{"id":14763,"date":"2020-11-25T08:26:00","date_gmt":"2020-11-25T07:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=14763"},"modified":"2024-05-20T15:43:29","modified_gmt":"2024-05-20T13:43:29","slug":"jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/","title":{"rendered":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Chodzenie, dla wi\u0119kszo\u015bci zdrowych os\u00f3b, nie wydaje si\u0119 by\u0107  skomplikowane i jest czynno\u015bci\u0105 naturaln\u0105. Czy sprawa komplikuje si\u0119 je\u015bli chodzi o chodzenie z kijkami? Ot chwytamy w ka\u017cd\u0105 d\u0142o\u0144 po jednym kiju i heja, do przodu! Sprawa wydaje si\u0119 prosta, ale czy na pewno?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Nieprawid\u0142owa technika trekkingu z kijkami jest m\u0119cz\u0105ca i nieefektywna, a niekiedy mo\u017ce doprowadzi\u0107 nawet do powstania kontuzji. Jak u\u017cywa\u0107 kijki, aby s\u0142u\u017cy\u0142y naszemu zdrowiu? Dzi\u015b \u2013 okiem fizjoterapeuty \u2013 spojrz\u0119 na <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-turystyczny\/akcesoria-turystyczne\/akcesoria-turystyczne-kije-trekkingowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kije trekkingowe<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#Chodzenie_z_kijkami_trekkingowymi_%E2%80%93_czy_to_zdrowe\" >Chodzenie z kijkami trekkingowymi &#8211; czy to zdrowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#Chodzenie_z_kijkami_moze_zaszkodzic\" >Chodzenie z kijkami mo\u017ce zaszkodzi\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#Kiedy_uzywac_kije_trekkingowe\" >Kiedy u\u017cywa\u0107 kije trekkingowe?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#Jak_chodzic_z_kijkami_trekkingowymi\" >Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#Jak_chodzic_z_kijami\" >Jak chodzi\u0107 z kijami<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_z_kijkami_trekkingowymi_%E2%80%93_czy_to_zdrowe\"><\/span>Chodzenie z kijkami trekkingowymi &#8211; czy to zdrowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ulega w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce g\u00f3rski marsz z kijami wp\u0142ywa na zmian\u0119 biomechaniki naszych ruch\u00f3w. Podczas tradycyjnego spaceru, do przemieszczania wykorzystujemy g\u0142\u00f3wnie prac\u0119 n\u00f3g, natomiast w czasie chodzenia z kijami r\u00f3wnie\u017c r\u0119ce zaczynaj\u0105 bardzo aktywnie wspomaga\u0107 nas w pokonywaniu dystansu oraz przewy\u017csze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Poprawnie u\u017cywane kijki sprawiaj\u0105, \u017ce:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odci\u0105\u017casz stawy ko\u0144czyn dolnych (szczeg\u00f3lnie kolana oraz stawy skokowe),<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszasz obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym,<\/li>\n\n\n\n<li>zachowujesz prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a, szczeg\u00f3lnie, gdy niesiesz ci\u0119\u017cki plecak,<\/li>\n\n\n\n<li>optymalnie wzmacniasz mi\u0119\u015bnie obr\u0119czy barkowej; r\u0119ce s\u0105 mniej nara\u017cone na obrz\u0119ki, a uaktywniona pompa mi\u0119\u015bniowa efektywniej t\u0142oczy krew i limf\u0119 w kierunku serca, stymuluj\u0105c funkcjonowanie uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia,<\/li>\n\n\n\n<li>poruszasz si\u0119 szybciej i odczuwasz przy tym mniejsze zm\u0119czenie,<\/li>\n\n\n\n<li>czujesz si\u0119 pewniej i stabilniej w zmiennym, g\u00f3rskim terenie; dodatkowe punkty podparcia chroni\u0105 przed upadkami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nie przejmuj si\u0119 pocz\u0105tkowym b\u00f3lem bark\u00f3w i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Aktywna praca r\u0105k, a tym samym mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn g\u00f3rnych i obr\u0119czy barkowej mo\u017ce (w pocz\u0105tkowym okresie) powodowa\u0107 u Ciebie tak zwane ,,zakwasy\u201d. Ciep\u0142a k\u0105piel, delikatny stretching i regularne treningi szybko za\u0142agodz\u0105 Tw\u00f3j problem zbyt napi\u0119tych mi\u0119\u015bni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-8467\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Kije trekkingowe u\u0142atwiaj\u0105 g\u00f3rskie w\u0119dr\u00f3wki. (arch. Angela Semczuk) <\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chodzenie_z_kijkami_moze_zaszkodzic\"><\/span>Chodzenie z kijkami mo\u017ce zaszkodzi\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przeciwnicy takiego ,,trekkingu ze wspomaganiem\u201d s\u0142usznie twierdz\u0105, \u017ce cz\u0142owiek od setek lat chodzi po g\u00f3rach i dolinach, i \u017cadne kije nie by\u0142y mu do tego potrzebne. By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b r\u00f3wnie\u017c, \u017ce kijki rozleniwiaj\u0105 uk\u0142ad nerwowy, wp\u0142ywaj\u0105 na pogorszenie r\u00f3wnowagi, zaburzaj\u0105 czucie g\u0142\u0119bokie i os\u0142abiaj\u0105 mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up. Generalnie, marsz z kijami to samo z\u0142o&#8230; ale czy na pewno?<\/p>\n\n\n\n<p>Faktycznie \u2013 zdrowy piechur nie potrzebuje u\u017cywa\u0107 \u017cadnych pomocy podczas poruszania si\u0119. Nagminne u\u017cywane kijki w g\u00f3ry (szczeg\u00f3lnie na p\u0142askim terenie) mog\u0105 doprowadzi\u0107 do trwa\u0142ego pogorszenia r\u00f3wnowagi i mechaniki chodu. Dotyczy to przede wszystkim os\u00f3b starszych oraz u tych, u kt\u00f3rych upadki i zawroty g\u0142owy wyst\u0119puj\u0105 na co dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>\u017beby\u015bmy dobrze si\u0119 zrozumieli; chodzenie z kijkami, samo w sobie nie jest z\u0142e. Wr\u0119cz przeciwnie. Natomiast u os\u00f3b z problemami zdrowotnymi, u\u017cywanie kijk\u00f3w bez ustanku (cz\u0119sto tak\u017ce w nieprawid\u0142owy spos\u00f3b), na ka\u017cdym spacerze i wyje\u017adzie w g\u00f3ry, mo\u017ce doprowadzi\u0107 do pog\u0142\u0119bienia si\u0119 niekt\u00f3rych zaburze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz problemy z r\u00f3wnowag\u0105, os\u0142abione mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie lub schorzenia staw\u00f3w, kijki do chodzenia po g\u00f3rach powinny by\u0107 jedynie sporadycznym dodatkiem do innych aktywno\u015bci ruchowych. Skontaktuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry dobierze dla Ciebie \u0107wiczenia, pozwalaj\u0105ce realnie upora\u0107 si\u0119 z Twoimi schorzeniami. \u0106wicz regularnie (najlepiej codziennie), a kijki trekkingowe u\u017cywaj z g\u0142ow\u0105 \u2013 tylko w razie realnej potrzeby oraz gdy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>idziesz w g\u00f3ry, a zmagasz si\u0119 ze spor\u0105 nadwag\u0105\/oty\u0142o\u015bci\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>ruszasz na szlak jako aktywny senior i wiesz, \u017ce jedynie z kijkami uda Ci si\u0119 pokona\u0107 planowany dystans w g\u00f3rach,<\/li>\n\n\n\n<li>masz problemy ze stawami i kr\u0119gos\u0142upem, na co dzie\u0144 jeste\u015b pod opiek\u0105 lekarza i fizjoterapeuty (regularne \u0107wiczenia fizyczne i stosowanie si\u0119 do zalece\u0144 medycznych) i chcesz odby\u0107 \u0142atwiejsz\u0105, g\u00f3rsk\u0105 wycieczk\u0119; skonsultuj ten pomys\u0142 ze swoim fizjoterapeut\u0105 i we\u017a kije na szlak, kt\u00f3re dora\u017anie odci\u0105\u017c\u0105 stawy n\u00f3g oraz kr\u0119gos\u0142up.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kiedy w\u0119drujesz z ci\u0119\u017ckim plecakiem, masz przed sob\u0105 p\u0142aski i \u0142atwy technicznie fragment szlaku i nie jeste\u015b bardzo zm\u0119czony, postaraj si\u0119 pokona\u0107 go bez pomocy kij\u00f3w. Wzmocnisz mi\u0119\u015bnie i potrenujesz r\u00f3wnowag\u0119 na g\u00f3rskim, zr\u00f3\u017cnicowanym pod\u0142o\u017cu. Wycieczki ,,na lekko\u201d, na kr\u00f3tszych dystansach i w ni\u017cszych pasmach g\u00f3rskich, staraj si\u0119 planowa\u0107 bez wspomagania kijkami.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_4_Lars-Schneider.jpg\" alt=\"kije trekkingowe ci\u0119\u017cki plecak\" class=\"wp-image-14768\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_4_Lars-Schneider.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_4_Lars-Schneider-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_4_Lars-Schneider-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Kijki trekkingowe to dobry pomys\u0142 na w\u0119dr\u00f3wk\u0119 z du\u017cym i ci\u0119\u017ckim plecakiem. (fot. Deuter)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kiedy_uzywac_kije_trekkingowe\"><\/span>Kiedy u\u017cywa\u0107 kije trekkingowe?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy masz na plecach <strong>ci\u0119\u017cki plecak<\/strong>. W g\u00f3rach cz\u0119sto pokonujemy d\u0142ugie dystanse i spore przewy\u017cszenia, d\u017awigaj\u0105c przy tym wypakowany po brzegi plecak trekkingowy.<strong> <\/strong>W\u0142a\u015bnie w takich sytuacjach kijki w g\u00f3ry sprawdzaj\u0105 si\u0119 najlepiej, szczeg\u00f3lnie na ostrych podej\u015bciach oraz zej\u015bciach, odci\u0105\u017caj\u0105c Twoje stawy o dobrych kilkaset kilogram\u00f3w (podczas ka\u017cdego kroku z dodatkowym obci\u0105\u017ceniem, na nasze stawy oddzia\u0142uje si\u0142a o r\u00f3wnowarto\u015bci kilku ton).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ostre podej\u015bcia<\/strong> \u2013 to kolejny pow\u00f3d do u\u017cywania kijk\u00f3w trekkingowych. Aktywnie odpychasz si\u0119 od kijk\u00f3w i wspomagasz swoje nogi w d\u017awigni\u0119ciu Twojego cia\u0142a na wy\u017cszy poziom. Kijki powinny by\u0107 na podej\u015bciach skr\u00f3cone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Strome zej\u015bcia<\/strong> to odci\u0105\u017cenie staw\u00f3w. W takim terenie nie trudno te\u017c o utrat\u0119 r\u00f3wnowagi. Kije to doskona\u0142a asekuracja przed upadkiem. Przy schodzeniu kijki powinny by\u0107 wyd\u0142u\u017cone.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trawersy.<\/strong> Pokonywanie w poprzek stromych zboczy nie jest \u0142atwe. Kijki pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 na stromych zboczach. Kijek, kt\u00f3rym podpierasz si\u0119 w wy\u017cszym punkcie zbocza mo\u017cna w takiej sytuacji skr\u00f3ci\u0107, b\u0105d\u017a chwyci\u0107 ni\u017cej, je\u015bli ma przed\u0142u\u017con\u0105 r\u0105czk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Marsz w \u015bniegu<\/strong>, <strong>przekraczanie wartkich potok\u00f3w<\/strong> to kolejny pow\u00f3d na u\u017cycie kij\u00f3w. Zmro\u017cony \u015bnieg potrafi zalega\u0107 w wy\u017cszych partiach g\u00f3r nawet przez ca\u0142y rok. Kijki trekkingowe wyposa\u017cone w doczepiane talerzyki \u2013 na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-turystyczny\/akcesoria-turystyczne\/akcesoria-turystyczne-kije-trekkingowe\/black-diamond\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kije Black Diamond<\/a> \u2013 skutecznie wspomog\u0105 Ci\u0119 na za\u015bnie\u017conych fragmentach szlaku. Dodatkowe punkty podparcia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c nieocenione podczas przekraczania wartkich strumieni, czy marszu po bardziej grz\u0105skim pod\u0142o\u017cu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_2_Lars-Schneider.jpg\" alt=\"kijki trekkingowe potok\" class=\"wp-image-14770\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_2_Lars-Schneider.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_2_Lars-Schneider-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Trekking_AirContact_SideShot_2_Lars-Schneider-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Kije trekkingowe pomagaj\u0105 zachowa\u0107 stabilno\u015b\u0107 w czasie przekraczania wartkich potok\u00f3w w g\u00f3rach. <\/em><br><em>(fot. Deuter) <\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_chodzic_z_kijkami_trekkingowymi\"><\/span>Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poprawne u\u017cywanie kij\u00f3w nie jest trudne, jednak warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka podstawowych zasad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dobierz w\u0142a\u015bciw\u0105 wysoko\u015b\u0107 kij\u00f3w<\/strong>. Kije do trekkingu powinny posiada\u0107 mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji, by ich wysoko\u015b\u0107 optymalnie dopasowa\u0107 do ukszta\u0142towania terenu i Twojego wzrostu:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gdy jest p\u0142asko: ustaw kijki nieco przed sob\u0105 (nie bezpo\u015brednio z przodu, ale bardziej po bokach) tak, \u017ce ich ko\u0144ce znajduj\u0105 si\u0119 ok 5 cm od ma\u0142ych palc\u00f3w st\u00f3p; z\u0142ap swobodnie grip i sprawd\u017a, czy Twoje \u0142okcie s\u0105 zgi\u0119te pod k\u0105tem prostym (sta\u0144 przy lustrze lub popro\u015b kogo\u015b o ocen\u0119); szczyt r\u0119koje\u015bci kij\u00f3w powinien znajdowa\u0107 si\u0119 nieco powy\u017cej staw\u00f3w \u0142okciowych<\/li>\n\n\n\n<li>gdy idziesz ostro pod g\u00f3r\u0119 &#8211; skr\u00f3\u0107 kijki o ok. 5-10 cm<\/li>\n\n\n\n<li>gdy schodzisz po stromi\u017anie &#8211; wyd\u0142u\u017c kijki o ok. 5-10 cm<\/li>\n\n\n\n<li>gdy trawersujesz &#8211; kijek, kt\u00f3ry trzymasz po stronie wzniesienia warto jest wygodnie skr\u00f3ci\u0107, natomiast ten, kt\u00f3ry prowadzisz po stronie spadku terenu dobrze jest wyd\u0142u\u017cy\u0107; podczas trawers\u00f3w mo\u017cesz u\u017cywa\u0107 r\u00f3wnie\u017c jednego kija (po stronie wzniesienia), a drugi przytroczy\u0107 do plecaka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Stawiaj kije<\/strong> nieco przed sob\u0105, po bokach cia\u0142a. Unikaj poruszania si\u0119 po szlaku niczym paj\u0105k &#8211; gdy wbijasz kijki daleko z przodu i prowadzisz je obszernym, p\u00f3\u0142kolistym ruchem, masz tendencj\u0119 do garbienia si\u0119, wydatkujesz znacznie wi\u0119cej energii, przeci\u0105\u017casz stawy barkowe oraz nie mo\u017cesz efektywnie odpycha\u0107 si\u0119 od kij\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_chodzic_z_kijami\"><\/span>Jak chodzi\u0107 z kijami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy maszerujesz po p\u0142askim terenie, staraj si\u0119 nie u\u017cywa\u0107 kij\u00f3w na rzecz wzmacniania mi\u0119\u015bnie i koordynacji. Kiedy jednak jeste\u015b zm\u0119czony i chcesz nieco przyspieszy\u0107 poruszanie si\u0119 z plecakiem, kije prowad\u017a naprzemiennie, synchronizuj\u0105c ich prac\u0119 z ruchem n\u00f3g: prawa noga-lewy kijek, lewa noga-prawy kijek. R\u0119ce trzymaj lekko ugi\u0119te w \u0142okciach. Nie wbijaj kij\u00f3w pod k\u0105tem prostym, ale lekko pochylone w prz\u00f3d &#8211; dzi\u0119ki temu mo\u017cesz aktywnie si\u0119 od nich odpycha\u0107 (wektor si\u0142y skierowany lekko prz\u00f3d).<\/p>\n\n\n\n<p>Na ostrych podej\u015bciach technika chodzenia z kijkami jest mieszana i niejako dowolna. Mo\u017cesz wbija\u0107 je naprzemiennie lub r\u00f3wnocze\u015bnie stawia\u0107 oba kijki przed sob\u0105 (na stromi\u017anie) i podci\u0105ga\u0107 si\u0119 na nich w g\u00f3r\u0119. Osobi\u015bcie, na podej\u015bciu w bardziej skalistym terenie, wybieram drugi wariant pracy kijk\u00f3w \u2013 \u0142atwiej wtedy znale\u017a\u0107 pewny punkt podparcia dla obu kijk\u00f3w r\u00f3wnocze\u015bnie. Na mi\u0119kkim, bardziej trawiastym pod\u0142o\u017cu zwykle wspinam si\u0119, pracuj\u0105c kijami naprzemiennie.<\/p>\n\n\n\n<p>Na zej\u015bciach praca kij\u00f3w mo\u017ce by\u0107 naprzemienna lub r\u00f3wnoczesna. Sprawd\u017a, jak b\u0119dzie Ci najwygodniej.<\/p>\n\n\n\n<p>Patrz gdzie stawiasz kije! Wyobra\u017a sobie taki scenariusz \u2013 kij l\u0105duje na mokrej skale, opierasz na nim ci\u0119\u017car cia\u0142a, kijek \u015blizga si\u0119, a Ty tracisz r\u00f3wnowag\u0119 i\u2026 nabijasz sobie bolesnego siniaka, albo szybujesz w przepa\u015b\u0107. Wbijaj kije uwa\u017cnie, najlepiej w mi\u0119kkie pod\u0142o\u017ce. W skalistym terenie czasem lepiej z\u0142o\u017cy\u0107 kije trekkingowe i bezpiecznie przytroczy\u0107 je do plecaka. Uwolnisz r\u0119ce i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 aktywnie u\u017cywa\u0107 ich do wspinaczki i asekuracji. Z kij\u00f3w warto r\u00f3wnie\u017c zrezygnowa\u0107 na w\u0105skich szlakach o du\u017cej ekspozycji.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Je\u015bli na chwil\u0119 chcesz od\u0142o\u017cy\u0107 kije mo\u017cesz skorzysta\u0107 z patentu, kt\u00f3ry w tym filmie pokazuje Maciek Ciesielski. <\/em><\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" width=\"800\" height=\"442\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uPgURY4q8XU\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n\n\n\n<p>Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o tym, \u017ce wygodne <a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty\/buty-meskie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" title=\"\">buty trekkingowe<\/a> to nie tylko podstawa wygodnego marszu, ale r\u00f3wnie\u017c odpowiednia ochrona dla st\u00f3p. Nawet najbardziej do\u015bwiadczonym piechurom zdarza si\u0119, od czasu do czasu, wbi\u0107 kijek we w\u0142asn\u0105 stop\u0119\u2026 G\u00f3rskie obuwie pozwoli zabezpieczy\u0107 si\u0119 przed bolesnym spotkaniem z ostrym grotem kija.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mam nadziej\u0119, \u017ce wiesz ju\u017c jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami w g\u00f3rach<strong>.<\/strong> Je\u015bli jeszcze nie masz swojej w\u0142asnej pary, koniecznie odwied\u017a sklep stacjonarny Skalnik lub sklep on-line. Znajdziesz w nim wy\u0142\u0105cznie najlepszej jako\u015bci, atestowany sprz\u0119t, dostosowany do g\u00f3rskich aktywno\u015bci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kijki trekkingowe okiem fizjoterapeutki! Sprawd\u017a kiedy po nie si\u0119gn\u0105\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":14774,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[110,91,210],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-14763","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-kije-trekkingowe","tag-trekking","tag-turystyka"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Natalia Tkacz\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"kije trekkingowe\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"trekking\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"turystyka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-25T07:26:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-20T13:43:29+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak chodzi\\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik\",\"headline\":\"Jak chodzi\\u0107 z kijkami trekkingowymi\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/SL-Team_Futura_2_BirgitGelder.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706,\"caption\":\"kije trekkingowe plecaki deuter\"},\"datePublished\":\"2020-11-25T08:26:00+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-20T15:43:29+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, kije trekkingowe, trekking, turystyka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak chodzi\\u0107 z kijkami trekkingowymi\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak chodzi\\u0107 z kijkami trekkingowymi\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/\",\"name\":\"Natalia Tkacz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/24d9aac3fbd38a103c7982d6bfca91b9e9c5357140fbe5dbc5bb7d220a2a1eaf?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Natalia Tkacz\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/\",\"name\":\"Jak chodzi\\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik\",\"description\":\"Kiedy u\\u017cywa\\u0107 kijk\\u00f3w trekkingowych, jak ich u\\u017cywa\\u0107 i kiedy z kijk\\u00f3w lepiej zrezygnowa\\u0107. O kijach w g\\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/11\\\/SL-Team_Futura_2_BirgitGelder.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706,\"caption\":\"kije trekkingowe plecaki deuter\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2020-11-25T08:26:00+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-20T15:43:29+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik","description":"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#blogposting","name":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik","headline":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/SL-Team_Futura_2_BirgitGelder.jpg","width":1920,"height":706,"caption":"kije trekkingowe plecaki deuter"},"datePublished":"2020-11-25T08:26:00+02:00","dateModified":"2024-05-20T15:43:29+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#webpage"},"articleSection":"Porady, kije trekkingowe, trekking, turystyka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#listItem","name":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#listItem","position":3,"name":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/","name":"Natalia Tkacz","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/24d9aac3fbd38a103c7982d6bfca91b9e9c5357140fbe5dbc5bb7d220a2a1eaf?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Natalia Tkacz"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/","name":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik","description":"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/SL-Team_Futura_2_BirgitGelder.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#mainImage","width":1920,"height":706,"caption":"kije trekkingowe plecaki deuter"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/#mainImage"},"datePublished":"2020-11-25T08:26:00+02:00","dateModified":"2024-05-20T15:43:29+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik","og:description":"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg","article:tag":["porady","kije trekkingowe","trekking","turystyka"],"article:published_time":"2020-11-25T07:26:00+00:00","article:modified_time":"2024-05-20T13:43:29+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi - blog Skalnik","twitter:description":"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/podejscie-rysy-kije-1024x576.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"14763","title":null,"description":"Kiedy u\u017cywa\u0107 kijk\u00f3w trekkingowych, jak ich u\u017cywa\u0107 i kiedy z kijk\u00f3w lepiej zrezygnowa\u0107. O kijach w g\u00f3ry piszemy z perspektywy fizjoterapeutki i turystki!","keywords":[{"label":"kijki trekkingowe","value":"kijki trekkingowe"},{"label":"kije trekkingowe","value":"kije trekkingowe"},{"label":"kije w g\u00f3ry","value":"kije w g\u00f3ry"},{"label":"jak chodzi\u0107 kijki trekkingowe","value":"jak chodzi\u0107 kijki trekkingowe"}],"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":[],"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:00:33","updated":"2026-02-17 22:00:34","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Jak chodzi\u0107 z kijkami trekkingowymi","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-chodzic-z-kijkami-trekkingowymi\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14763"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26328,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14763\/revisions\/26328"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14763"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14763"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14763"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=14763"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=14763"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}