{"id":14978,"date":"2020-12-11T15:36:00","date_gmt":"2020-12-11T14:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=14978"},"modified":"2023-05-22T09:55:07","modified_gmt":"2023-05-22T07:55:07","slug":"w-czym-biegac-zima","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/","title":{"rendered":"W czym biega\u0107 zim\u0105"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>O ile w artykule o bieganiu jesieni\u0105 wspomina\u0142em o roztrenowaniu i spadku motywacji w tym okresie, o tyle gdy przychodzi zima\u2026 jest jeszcze gorzej. Biegowe \u015bcie\u017cki pustoszej\u0105, za oknem nieprzyjemny ch\u0142\u00f3d i mro\u017any wiatr, do tego kr\u00f3tkie dni, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 nas do odbycia wi\u0119kszo\u015bci tygodniowych trening\u00f3w w ciemno\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0141atwo schowa\u0107 buty do szafy i ulec pokusie zapadni\u0119cia w biegowy sen zimowy w oczekiwaniu na wiosn\u0119. Warto jednak odgoni\u0107 te ponure my\u015bli, za\u0142o\u017cy\u0107 ciep\u0142\u0105 bluz\u0119, r\u0119kawiczki i czo\u0142\u00f3wk\u0119, a potem wybra\u0107 si\u0119 na trening. Nic tak nie poprawi odporno\u015bci, tak przecie\u017c potrzebnej zimow\u0105 por\u0105, jak zimowa przebie\u017cka na wolnym i rze\u015bkim powietrzu. W czym zatem biega\u0107 zim\u0105?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#Bieganie_zima_%E2%80%93_odziez\" >Bieganie zim\u0105 \u2013 odzie\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#Buty_do_biegania_zima\" >Buty do biegania zim\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#Akcesoria_do_biegania_zima\" >Akcesoria do biegania zim\u0105<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bieganie_zima_%E2%80%93_odziez\"><\/span><strong>Bieganie zim\u0105 \u2013 odzie\u017c<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Gdy staniemy przed lustrem nak\u0142adaj\u0105c na siebie kolejne warstwy przed zimowym treningiem musimy pami\u0119ta\u0107 o jednej \u017celaznej zasadzie. Po wyj\u015bciu z domu powinni\u015bmy odczu\u0107 lekki ch\u0142\u00f3d. Gdy b\u0119dzie komfortowo i cieplutko jeszcze przed rozpocz\u0119ciem biegu, oznacza to, \u017ce niestety za\u0142o\u017cyli\u015bmy na siebie zbyt du\u017co, co doprowadzi do szybkiego przegrzania. Po kilku minutach takiego biegu robi si\u0119 za ciep\u0142o, zaczynamy si\u0119 poci\u0107, zrywamy z siebie czapk\u0119, r\u0119kawiczki, kurtk\u0119 i nie wiadomo co jeszcze. A potem uderza w nas zimny wiatr i kolejny wiecz\u00f3r zamiast na treningu sp\u0119dzamy\u2026 rozchorowani pod kocem i kubkiem specyfiku na przezi\u0119bienie. Takiego scenariusza na pewno chcemy unikn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pierwsza warstwa \u2013 <\/strong>kluczowym elementem podczas zimowych wybiega\u0144 b\u0119dzie komplet dobrej bielizny termoaktywnej. Bluza do biegania z d\u0142ugim r\u0119kawem zapewni odpowiedni\u0105 termik\u0119 oraz pozwoli odprowadzi\u0107 nadmiar wilgoci na zewn\u0105trz. Bluza biegowa na zim\u0119 powinna by\u0107 grubsza ni\u017c koszulka do biegania latem, posiada\u0107 anatomiczny kr\u00f3j, czyli by\u0107 dobrze dopasowana do cia\u0142a oraz by\u0107 uszyta z szybkoschn\u0105cego materia\u0142u.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1025\" height=\"769\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg\" alt=\"bieganie zim\u0105 \" class=\"wp-image-14980\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg 1025w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1025px) 100vw, 1025px\" \/><figcaption><em>Masyw \u015al\u0119\u017cy &#8211; na biegowej \u015bcie\u017cce zim\u0105. (arch. autora) <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Co na d\u00f3\u0142? Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie zestaw legginsy termoaktywne + szorty albo sp\u00f3dniczka biegowa. S\u0105 oczywi\u015bcie amatorzy biegania w samych legginsach, jednak dok\u0142adaj\u0105c do nich spodenki zyskujemy dodatkowa ochron\u0119, komfort, czy chocia\u017cby dost\u0119p do dodatkowych kieszeni.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Druga warstwa <\/strong>\u2013 zim\u0105, kurtka do biegania czyli tzw. wiatr\u00f3wka razem z ciep\u0142\u0105 bluz\u0105 termoaktywn\u0105 stworzy skuteczny zestaw. Lekkie kurtki biegowe, cho\u0107 pozornie delikatne i cieniutkie, bardzo dobrze chroni\u0105 przed podmuchami wiatru. Dobrze je\u015bli kurtka b\u0119dzie posiada\u0142a kaptur. Kurtka do biegania z membran\u0105 r\u00f3wnie\u017c dobrze sprawdzi si\u0119 zim\u0105. W tym okresie raczej nie b\u0119dziemy nara\u017ceni na ulewne deszcze (chocia\u017c jak uczy do\u015bwiadczenie z kilku ostatnich zim \u2013 w mie\u015bcie cz\u0119\u015bciej mo\u017ce przytrafi\u0107 si\u0119 opad deszczu ni\u017c \u015bniegu), jednak przeciwdeszczowa kurtka do biegania, dzi\u0119ki solidniejszej \u201eskorupie\u201d, jeszcze lepiej odizoluje cia\u0142o od niskiej temperatury otoczenia i zimnego wiatru, przede wszystkim podczas biegania w terenie czy w g\u00f3rach. Je\u015bli obawiacie si\u0119, \u017ce kurtka membranowa nie b\u0119dzie do\u015b\u0107 dobrze oddycha\u0107 podczas biegu, rzu\u0107cie okiem na kurtki takich marek jak Dynafit czy Mountain Equipment dedykowane do biegania i speed hikingu. U\u017cyto w nich po\u0142\u0105czenia membrany z technologi\u0105 Shakedry\u2122, zaprojektowanego specjalnie do u\u017cycia podczas intensywnego wysi\u0142ku.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Czapka \u2013 <\/strong>cho\u0107 stare porzekad\u0142o naszych bab\u0107 o \u201euciekaniu ciep\u0142a przez g\u0142ow\u0119\u201d zosta\u0142o ju\u017c naukowo obalone, wci\u0105\u017c <strong>obowi\u0105zkowym dodatkiem<\/strong> na zim\u0119 jest nakrycie g\u0142owy. Cienka czapka termoaktywna z materia\u0142u syntetycznego, we\u0142ny merino lub mieszanki tych w\u0142\u00f3kien ochroni g\u0142ow\u0119 przed zimnem, wch\u0142onie pot i jednocze\u015bnie szybko wyschnie. \u015awietnie sprawdzaj\u0105 si\u0119 tu lekkie opaski biegowe, kt\u00f3re zapewniaj\u0105 lepsz\u0105 wentylacj\u0119, jednocze\u015bnie chroni\u0105c wra\u017cliwe uszy.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>R\u0119kawiczki \u2013 <\/strong>kolejny wa\u017cny detal, kt\u00f3ry uczyni zimowe bieganie przyjemniejszym. Idealne b\u0119d\u0105 cienkie, elastyczne r\u0119kawiczki z takich materia\u0142\u00f3w jak <strong>Polartec Power Stretch<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Chusta \u2013 <\/strong>wielofunkcyjna chusta (np. legendarny Buff) os\u0142oni szyj\u0119 przed zimnem, a gdy temperatura spada poni\u017cej zera warto naci\u0105gn\u0105\u0107 tak\u0105 chust\u0119 na usta oraz nos aby nie wdycha\u0107 bezpo\u015brednio <strong>mro\u017anego powietrza<\/strong>. Spo\u015br\u00f3d ogromnej oferty chust na zim\u0119 mo\u017cemy rozejrze\u0107 si\u0119 za cieplejszymi modelami 2-warstwowymi, albo wykonanymi z we\u0142ny.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa.jpg\" alt=\"akcesoria biegowe \" class=\"wp-image-14981\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Zim\u0105 przyda si\u0119 dodatkowa odzie\u017c i akcesoria. (fot. Dynafit)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buty_do_biegania_zima\"><\/span><strong>Buty do biegania zim\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na \u0142atwiejszych \u015bcie\u017ckach w mie\u015bcie, parku, czy na nadrzecznych wa\u0142ach spokojnie mo\u017cemy u\u017cywa\u0107 tego samego modelu, kt\u00f3ry nosimy przez pozosta\u0142\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 roku. Je\u015bli cz\u0119sto uprawiamy trail running warto zastanowi\u0107 si\u0119 nad zakupem na zim\u0119 obuwia z membran\u0105 GORE-TEX. Na mniej przetartych le\u015bnych i g\u00f3rskich \u015bcie\u017ckach <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/buty-trailowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buty biegowe<\/a> b\u0119d\u0105 nara\u017cone na sta\u0142y kontakt ze \u015bniegiem, przez co bardzo szybko mo\u017ce namokn\u0105\u0107. O ile latem zmoczony but po kilku kilometrach wyschnie sam, tak zim\u0105 przy niskiej temperaturze i wysokiej wilgotno\u015bci mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce ca\u0142\u0105, kilkugodzinn\u0105 wycieczk\u0119 biegow\u0105 czy zawody przemierzymy w mokrych butach, co nigdy nie jest przyjemne.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegacie po g\u00f3rach, du\u017co lepiej sprawdz\u0105 si\u0119 modele obuwia z mniejsz\u0105 amortyzacj\u0105, bez dodatkowych warstw pianki. Na \u015bniegu i lodzie najwa\u017cniejsza jest stabilizacja i du\u017co \u0142atwiej b\u0119dzie zapanowa\u0107 cho\u0107by nad stromym zbiegiem, gdy ka\u017cdy krok b\u0119dzie bli\u017cej gruntu oraz b\u0119dzie mia\u0142 wi\u0119ksze czucie pod\u0142o\u017ca. Niekt\u00f3rzy wiod\u0105cy producenci obuwia biegowego jak na przyk\u0142ad francuski Salomon oferuj\u0105 specjalistyczne modele but\u00f3w do biegania zim\u0105 wyposa\u017cone w membran\u0119, przed\u0142u\u017con\u0105 i uszczelnion\u0105 cholewk\u0119 oraz bie\u017cnik dostosowany do \u015bliskich zimowych nawierzchni, albo wr\u0119cz wbudowane w podeszw\u0119 niewielkie kolce.<\/p>\n\n\n\n<p>Termik\u0119 wewn\u0105trz buta b\u0119d\u0105 regulowa\u0107 skarpety. Zim\u0105 mo\u017cna wybra\u0107 te d\u0142u\u017csze, si\u0119gaj\u0105ce za kostk\u0119 oraz grubsze, na przyk\u0142ad skarpety z domieszk\u0105 we\u0142ny.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Akcesoria_do_biegania_zima\"><\/span><strong>Akcesoria do biegania zim\u0105<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Latarka czo\u0142owa <\/strong>\u2013 je\u015bli nasze codzienne trasy biegowe to dobrze o\u015bwietlone ulice i parki to znakomicie, jednak gdy skr\u0119cimy w teren, daleko nie pobiegniemy bez w\u0142asnego \u017ar\u00f3d\u0142a \u015bwiat\u0142a. Czo\u0142\u00f3wka do biegania powinna by\u0107 przede wszystkim lekka, dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 tu modele z odseparowanym akumulatorem\/ pojemnikiem na baterie, umieszczonym z ty\u0142u. Pami\u0119tajmy te\u017c, \u017ce na mrozie <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/sprzet-biegowy\/sprzet-biegowy-czolowki-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">czo\u0142\u00f3wki do biegania<\/a> du\u017co szybciej roz\u0142adowuj\u0105 si\u0119.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Raczki biegowe \u2013 <\/strong>na p\u0142askich zimowych szlakach najcz\u0119\u015bciej wystarczy bie\u017cnik buta trailowego aby zachowa\u0107 niez\u0142\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na \u015bniegu, jednak gdy wybierzemy si\u0119 w g\u00f3ry nieodzowna b\u0119dzie para raczk\u00f3w biegowych. Raczki takie s\u0105 lekkie i posiadaj\u0105 stalowe z\u0119by przydatne do pokonywania \u015bliskich odcink\u00f3w, po\u0142\u0105czone ze sob\u0105 przy pomocy \u0142a\u0144cuszka lub linki.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Stuptuty biegowe <\/strong>\u2013 poza raczkami warto uzbroi\u0107 nasz but w ochraniacz, kt\u00f3ry dodatkowo zabezpieczy cholewk\u0119 i skarpet\u0119 przed \u015bniegiem oraz zapobiegnie dostawaniu si\u0119 zanieczyszcze\u0144 od g\u00f3ry.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_20191021_114240949_PORTRAIT-1024x768.jpg\" alt=\"stuptuty salomon do biegania\" class=\"wp-image-9645\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_20191021_114240949_PORTRAIT-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_20191021_114240949_PORTRAIT-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_20191021_114240949_PORTRAIT-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/IMG_20191021_114240949_PORTRAIT.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Nawet niewielkie stuptuty biegowe to dobry pomys\u0142! (arch. autora) <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bieganie zim\u0105 wymaga przygotowa\u0144, odpowiedniej odzie\u017cy i kilku akcesori\u00f3w, ale warto! O tej porze roku mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 nowymi do\u015bwiadczeniami i pustymi \u015bcie\u017ckami biegowymi w miastach i g\u00f3rach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie przestawaj biega\u0107 zim\u0105! Po prostu si\u0119 do niej przygotuj. <\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":14984,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[325,122,252,222],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-14978","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-bieganie","tag-biegi-gorskie","tag-bielizna-termoaktywna","tag-skarpety"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Dominik Marzec\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bieganie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"biegi g\u00f3rskie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bielizna termoaktywna\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"skarpety\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-11T14:36:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-22T07:55:07+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#blogposting\",\"name\":\"W czym biega\\u0107 zim\\u0105 - blog Skalnik\",\"headline\":\"W czym biega\\u0107 zim\\u0105\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/dominik-marzec\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/w-czym-biega\\u0107-zima.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2020-12-11T15:36:00+02:00\",\"dateModified\":\"2023-05-22T09:55:07+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, bieganie, biegi g\\u00f3rskie, bielizna termoaktywna, skarpety\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#listItem\",\"name\":\"W czym biega\\u0107 zim\\u0105\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"W czym biega\\u0107 zim\\u0105\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/dominik-marzec\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/dominik-marzec\\\/\",\"name\":\"Dominik Marzec\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/3b5d5b73985d1015e6793369ac3b78362bc9b0fc6b0d982a1e6396714ef4fb75?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Dominik Marzec\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/\",\"name\":\"W czym biega\\u0107 zim\\u0105 - blog Skalnik\",\"description\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\\u0119 biegow\\u0105 w g\\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\\u0142o\\u017cy\\u0107 i jakie akcesoria do\\u0142o\\u017cy\\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/dominik-marzec\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/dominik-marzec\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/w-czym-biega\\u0107-zima.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/w-czym-biegac-zima\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2020-12-11T15:36:00+02:00\",\"dateModified\":\"2023-05-22T09:55:07+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik","description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#blogposting","name":"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik","headline":"W czym biega\u0107 zim\u0105","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/dominik-marzec\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/w-czym-biega\u0107-zima.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2020-12-11T15:36:00+02:00","dateModified":"2023-05-22T09:55:07+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#webpage"},"articleSection":"Porady, bieganie, biegi g\u00f3rskie, bielizna termoaktywna, skarpety"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#listItem","name":"W czym biega\u0107 zim\u0105"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#listItem","position":3,"name":"W czym biega\u0107 zim\u0105","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/dominik-marzec\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/dominik-marzec\/","name":"Dominik Marzec","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/3b5d5b73985d1015e6793369ac3b78362bc9b0fc6b0d982a1e6396714ef4fb75?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Dominik Marzec"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/","name":"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik","description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/dominik-marzec\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/dominik-marzec\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/w-czym-biega\u0107-zima.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/#mainImage"},"datePublished":"2020-12-11T15:36:00+02:00","dateModified":"2023-05-22T09:55:07+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik","og:description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg","article:tag":["porady","bieganie","biegi g\u00f3rskie","bielizna termoaktywna","skarpety"],"article:published_time":"2020-12-11T14:36:00+00:00","article:modified_time":"2023-05-22T07:55:07+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"W czym biega\u0107 zim\u0105 - blog Skalnik","twitter:description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_20200105_144321_857.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"14978","title":null,"description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na zimowy trekking czy wycieczk\u0119 biegow\u0105 w g\u00f3rach? Podpowiadamy, co za\u0142o\u017cy\u0107 i jakie akcesoria do\u0142o\u017cy\u0107 do biegowego outfitu w zimowym sezonie.","keywords":[{"label":"bieganie","value":"bieganie"},{"label":"bieganie zim\u0105","value":"bieganie zim\u0105"},{"label":"biegi trail","value":"biegi trail"},{"label":"biegi g\u00f3rskie","value":"biegi g\u00f3rskie"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:27:58","updated":"2026-02-17 22:01:19","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tW czym biega\u0107 zim\u0105\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"W czym biega\u0107 zim\u0105","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/w-czym-biegac-zima\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14978","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14978"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14978\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14991,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14978\/revisions\/14991"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14978"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14978"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14978"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=14978"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=14978"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}