{"id":15282,"date":"2020-12-27T07:11:00","date_gmt":"2020-12-27T06:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=15282"},"modified":"2022-11-16T20:47:11","modified_gmt":"2022-11-16T19:47:11","slug":"jak-przygotowac-sie-na-biegowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/","title":{"rendered":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Nie jestem narciarzem zjazdowym ani skiturowym, ale bieg\u00f3wki uwielbiam! Powiem wi\u0119cej &#8211; narciarstwo biegowe jest tym, co przywr\u00f3ci\u0142o mi rado\u015b\u0107 z mro\u017anych, \u015bnie\u017cnych i s\u0142onecznych dni w g\u00f3rach zimow\u0105 por\u0105. Rado\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 kiedy\u015b dawa\u0142o mi wspinanie zimowe w Tatrach, gdy na maksa zm\u0119czeni schodzili\u015bmy ju\u017c z g\u00f3r po solidnej wyrypie w zimnie i z py\u0142\u00f3wkami wsypuj\u0105cymi si\u0119 za ko\u0142nierz kapoty, podczas asekuracji partnera na stanowisku. Rado\u015b\u0107 po solidnym wysi\u0142ku w mro\u017anym, szczypi\u0105cym w nos i policzki g\u00f3rskim powietrzu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Rzecz jasna, narciarstwo biegowe w por\u00f3wnaniu z zimowym wspinaniem to rekreacja i zabawa (o ile nie uprawia si\u0119 go na poziomie wyczynowym), ale mo\u017cna si\u0119 podczas zasuwania na bieg\u00f3wkach rozgrza\u0107 w najzimniejszy nawet styczniowy dzie\u0144. Zm\u0119czy\u0107, poruszy\u0107 wszystkie mi\u0119\u015bnie w ciele, opali\u0107 twarz w zimowym s\u0142o\u0144cu odbijaj\u0105cym si\u0119 od \u015bniegu, a przede wszystkim \u015bwietnie bawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"682\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15290\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg 682w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki-300x300.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 682px) 100vw, 682px\" \/><figcaption><em>Autorka na jednej z biegowych tras. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#Biegowki_%E2%80%93_przygotowanie_kondycyjne\" >Bieg\u00f3wki \u2013 przygotowanie kondycyjne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#Jak_sie_ubrac_na_biegowki\" >Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#Przygotowanie_sprzetowe\" >Przygotowanie sprz\u0119towe<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Biegowki_%E2%80%93_przygotowanie_kondycyjne\"><\/span>Bieg\u00f3wki \u2013 przygotowanie kondycyjne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli biegasz na co dzie\u0144, w narciarstwie biegowym zakochasz si\u0119 z pewno\u015bci\u0105. Nie bez powodu bowiem narciarstwo biegowe nazywa si\u0119 biegowym &#8211; spos\u00f3b, w jaki przemieszczasz si\u0119 po \u015bniegu z nartami biegowymi na nogach, przypomina posuwisty krok biegowy. Czy wybierzesz klasyczny styl narciarstwa biegowego, polegaj\u0105cy na przemieszczaniu si\u0119 \u015blizgiem po przygotowanym torze, z nartami ustawionymi r\u00f3wnolegle wzgl\u0119dem siebie i zgodnie z kierunkiem ruchu, czy te\u017c wybierzesz tak zwany styl \u0142y\u017cwowy, czyli przemieszczanie si\u0119 z nartami ustawionymi pod k\u0105tem do kierunku ruchu, po przygotowanym, wyratrakowanym szlaku, wykonuj\u0105c ruchy podobne do tych, jakie wykonuj\u0105 \u0142y\u017cwiarze podczas jazdy na lodzie &#8211; jazda na bieg\u00f3wkach b\u0119dzie w pewnym sensie przypomina\u0142a bieg.<\/p>\n\n\n\n<p>Narciarstwo biegowe na pewno podniesie twoj\u0105 wydolno\u015b\u0107 oddechow\u0105 i kondycj\u0119, co do tego nie ma w\u0105tpliwo\u015bci. Je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 aktywn\u0105 na co dzie\u0144 i tw\u00f3j organizm przyzwyczajony jest do wysi\u0142ku fizycznego, na bieg\u00f3wki mo\u017cesz ruszy\u0107 z marszu. Je\u015bli za\u015b z aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 by\u0142e\u015b przez jaki\u015b czas na bakier i cia\u0142o twoje zapomnia\u0142o jak to jest porusza\u0107 si\u0119 i spoci\u0107, proponowa\u0142abym rozrusza\u0107 si\u0119 i przygotowa\u0107 do rozpocz\u0119cia nowej aktywno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p>Tydzie\u0144 codziennej, 15-minutowej gimnastyki w domu wystarczy. Co w trakcie tych pi\u0119tnastu minut robi\u0107? Poni\u017cszy zestaw sze\u015bciu \u0107wicze\u0144 uaktywni wszystkie &#8211; specyficzne dla tej dyscypliny sportu &#8211; grupy mi\u0119\u015bni. Poprawi ich si\u0142\u0119, wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i przygotuje je do specyfiki ruchu podczas jazdy na bieg\u00f3wkach.<\/p>\n\n\n<div class=\"page_gallery\">\n\n\t\t<style type=\"text\/css\">\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 33%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-15282 gallery-columns-3 gallery-size-large'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-1.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15284\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-1.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15284'>\n\t\t\t\t1- wykroki do boku (side squat), 12 wykrok\u00f3w na praw\u0105, 12 na lew\u0105 stron\u0119\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-2.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15285\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-2.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-2-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15285'>\n\t\t\t\t2- wykroki do ty\u0142u (single leg squat), 12 wykrok\u00f3w na praw\u0105, 12 na lewa stron\u0119\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-3.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15286\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-3.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15286'>\n\t\t\t\t3- deska (plank), 3 serie po 20 sekund w pozycji ka\u017cda\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"456\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-4.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15287\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-4.jpg 456w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-4-200x300.jpg 200w\" sizes=\"auto, (max-width: 456px) 100vw, 456px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15287'>\n\t\t\t\t4- krzes\u0142o (Utkatasana), 2 serie po 30 sekund\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-5.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15288\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-5.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-5-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-5-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15288'>\n\t\t\t\t5- drzewo (Vrksasana), 20 sekund prawa, 20 sekund lewa strona\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon landscape'>\n\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-6.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" aria-describedby=\"gallery-1-15289\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-6.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-6-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/\u0107wiczenie-6-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n\t\t\t<\/dt>\n\t\t\t\t<dd class='wp-caption-text gallery-caption' id='gallery-1-15289'>\n\t\t\t\t6- pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 (Adho Mukha Svanasana), 3 serie po 30 sekund\n\t\t\t\t<\/dd><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sie_ubrac_na_biegowki\"><\/span>Jak si\u0119 ubra\u0107 na bieg\u00f3wki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przygotowuj\u0105c sobie str\u00f3j do jazdy na nartach biegowych, trzeba uwzgl\u0119dni\u0107 dwie sprawy. Pierwsza z nich to temperatura powietrza w miejscu, w kt\u00f3re si\u0119 wybieramy (wszak to zima). Druga to fakt, \u017ce podczas jazdy na pewno si\u0119 rozgrzejemy. Uwzgl\u0119dniaj\u0105c oba te czynniki trzeba dobra\u0107 ubi\u00f3r tak, \u017ceby zabezpiecza\u0142 nas przed mrozem i zimnem, a jednocze\u015bnie poza funkcj\u0105 termiczn\u0105 dobrze oddycha\u0142 i odprowadza\u0142 pot na zewn\u0105trz. Chcemy bowiem unikn\u0105\u0107 zmarzni\u0119ciem b\u0105d\u017a przegrzania podczas aktywno\u015bci, a jednocze\u015bnie nie chcemy biega\u0107 z mokrym kompresem na plecach. To mo\u017ce si\u0119 zd\u0105\u017cy\u0107, je\u015bli za\u0142o\u017cymy zbyt du\u017co warstw odzie\u017cy utrzymuj\u0105cej wysok\u0105 ciep\u0142ot\u0119 cia\u0142a i po kwadransie aktywno\u015bci zaczniemy si\u0119 zapaca\u0107, a odzie\u017c nie b\u0119dzie odprowadza\u0142a wilgoci na zewn\u0105trz.<\/p>\n\n\n\n<p>Z do\u015bwiadczenia poleci\u0107 mog\u0119 ubi\u00f3r sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z dw\u00f3ch warstw: koszulki termicznej o wysokiej gramaturze (np. gruba koszulka z we\u0142ny merino), kt\u00f3ra odprowadzi wilgo\u0107 i utrzyma j\u0105 z dala od sk\u00f3ry, a jednocze\u015bnie zapewni komfort termiczny podczas wysi\u0142ku, oraz warstwy ochraniaj\u0105cej przed wiatrem i jednocze\u015bnie oddychaj\u0105cej, typu bluza softshellowa b\u0105d\u017a z membran\u0105 Windstopper. Jako doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 ubrania polecam ciep\u0142e i oddychaj\u0105ce <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/odziez\/kalesony-termoaktywne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">legginsy<\/a>, wykonane z we\u0142ny merino b\u0105d\u017a cienkiego Polartecu. Elastyczne, nie kr\u0119puj\u0105ce ruch\u00f3w, dobrze dopasowane do cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pierre-jarry-unsplash-bieg\u00f3wki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15293\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pierre-jarry-unsplash-bieg\u00f3wki.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pierre-jarry-unsplash-bieg\u00f3wki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pierre-jarry-unsplash-bieg\u00f3wki-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Komfort termiczny, swoboda ruchu, odporwadznie wilgoci &#8211; wszystkiemu musi sprosta\u0107 ubranie na bieg\u00f3wki. (fot. Pierre Jarry, Unsplash) <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Na stopach ciep\u0142e skarpety, najlepiej o p\u0142askich szwach, \u017ceby nie powodowa\u0142y obtar\u0107. Na g\u0142owie ciep\u0142a czapka, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c odprowadzi powsta\u0142\u0105 w trakcie ruchu wilgo\u0107 i zapewni komfort termiczny. Ach, i co wa\u017cne, cho\u0107 mo\u017ce wyda\u0107 si\u0119 \u015bmieszne &#8211; niech czapka dobrze przylega do g\u0142owy. Wiele razy zdarzy\u0142o mi si\u0119 gubi\u0107 moj\u0105 ulubion\u0105, wielk\u0105, we\u0142nian\u0105 czap\u0119 z pomponem tylko dlatego, \u017ce ona po prostu jest lu\u017ana i nie potrafi trzyma\u0107 si\u0119 g\u0142owy jak nale\u017cy podczas zjazd\u00f3w i raz po raz l\u0105duje w \u015bniegu.<\/p>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142y nam jeszcze <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/odziez\/akcesoria\/akcesoria-rekawiczki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u0119kawiczki<\/a>. Wypr\u00f3bowa\u0142am zar\u00f3wno cienkie, polartecowe r\u0119kawiczki pi\u0119ciopalczaste, jak i ciep\u0142e, we\u0142niane \u0142apawice z jednym palcem i w zale\u017cno\u015bci od warunk\u00f3w panuj\u0105cych na zewn\u0105trz obie pary spisuj\u0105 si\u0119 dobrze.<\/p>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy str\u00f3j mamy ju\u017c skompletowany, dorzuci\u0107 jeszcze trzeba okulary z dobrym filtrem przeciws\u0142onecznym. Bez nich, po kilku godzinach zasuwania po \u015bniegu w pe\u0142nej lampie, mo\u017cna zrozumie\u0107, jak czuje si\u0119 osobnik trac\u0105cy wzrok. S\u0142o\u0144ce odbijaj\u0105ce si\u0119 od \u015bniegu ma ogromn\u0105 moc, pami\u0119tajmy o tym i chro\u0144my oczy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przygotowanie_sprzetowe\"><\/span>Przygotowanie sprz\u0119towe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce dopiero zaczynasz przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami, zajmiemy si\u0119 tutaj sprz\u0119tem, kt\u00f3ry sprawdzi si\u0119 najlepiej w przypadku os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaczynaj\u0105cych jazd\u0119 na bieg\u00f3wkach od opanowania biegu stylem klasycznym. Co zatem b\u0119dzie ci potrzebne? Aby skompletowa\u0107 sw\u00f3j pierwszy, w\u0142asny sprz\u0119t biegowy, b\u0119dziesz musia\u0142 rozejrze\u0107 si\u0119 za: nartami biegowymi, butami i wi\u0105zaniami oraz kijami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/salomon-buty-bieg\u00f3wki.jpg\" alt=\"salomon narty biegowe i buty\" class=\"wp-image-15335\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/salomon-buty-bieg\u00f3wki.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/salomon-buty-bieg\u00f3wki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/salomon-buty-bieg\u00f3wki-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Aby rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z bieg\u00f3wkami musisz kpi\u0107 lub wypo\u017cyczy\u0107 narty biegowe i buty. (fot. Salomon)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c narty, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, aby zakupi\u0107 narty biegowe z \u0142usk\u0105 (b\u0105d\u017a na pocz\u0105tek wypo\u017cyczy\u0107 takie i sprawdzi\u0107). Narty z \u0142usk\u0105 maj\u0105 bardzo dobr\u0105 przyczepno\u015b\u0107 i daj\u0105 narciarzowi dobr\u0105 kontrol\u0119 nad sprz\u0119tem, cho\u0107 generalnie ta w\u0142a\u015bciwo\u015b\u0107 mo\u017ce spowalnia\u0107 nieco jazd\u0119 nart. Ale dla pocz\u0105tkuj\u0105cych nie ma to a\u017c takiego znaczenia. Narty biegowe z \u0142usk\u0105 s\u0105 doskona\u0142ym wyborem, je\u015bli dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z narciarstwem klasycznym i planujesz biega\u0107 po trasach specjalnie przygotowanych do stylu klasycznego.<\/p>\n\n\n\n<p>Narty biegowe dobiera si\u0119 poprzez dodanie do swojego wzrostu oko\u0142o 15-20 cm. W\u0142a\u015bnie tyle powinna wynosi\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 naszych nart. Poza wzrostem trzeba jeszcze uwzgl\u0119dni\u0107 swoj\u0105 wag\u0119. Poza wag\u0105 i wzrostem przy wyborze nart warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na wygi\u0119cie narty i jej twardo\u015b\u0107, kt\u00f3re to dobierane s\u0105 do wagi osoby, a maj\u0105 wp\u0142yw na szybko\u015b\u0107 \u015blizgu podczas jazdy. Narty dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych s\u0105 nieco szersze, ni\u017c narty wyczynowe. Dzi\u0119ki temu zapewniaj\u0105 narciarzowi wi\u0119ksz\u0105 stabilno\u015b\u0107 na trasie i umo\u017cliwiaj\u0105 szybsze opanowanie prawid\u0142owego poruszania si\u0119 w stylu klasycznym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-narty-biegowe-sladowki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15294\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-narty-biegowe-sladowki.jpg 911w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-narty-biegowe-sladowki-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-narty-biegowe-sladowki-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><figcaption><em>N<\/em>arty biegowe <em>doskonale sprowadz\u0105 si\u0119 do zimowej turystyki w wielu pasmach g\u00f3rskich. (fot. Phillip Belena)  <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Buty i wi\u0105zania do nart biegowych, w kt\u00f3rych planujesz je\u017adzi\u0107 g\u0142\u00f3wnie stylem klasycznym, mog\u0105 by\u0107 nieco sztywniejsze od tych, kt\u00f3re wybiera si\u0119 do stylu \u0142y\u017cwowego. W stylu klasycznym bowiem praca stawu skokowego nie jest a\u017c tak intensywna, jak w przypadku stylu \u0142y\u017cwowego. Je\u015bli jednak masz w planie w najbli\u017cszym czasie nauczy\u0107 si\u0119 tak\u017ce jazdy stylem \u0142y\u017cwowym (zaraz po opanowaniu stylu klasycznego), to lepiej od razu zakupi\u0107 model buta wykonany z w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego i posiadaj\u0105cy mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulacji ustawienia wi\u0105zania w zale\u017cno\u015bci od stylu jazdy, kt\u00f3ry wybierzesz.<\/p>\n\n\n\n<p>Niepozorne kije s\u0105 bardzo wa\u017cnym elementem wyposa\u017cenia narciarza biegowego, poniewa\u017c pozwalaj\u0105 mu nap\u0119dza\u0107 si\u0119 w czasie jazdy\/biegu. W przypadku stylu klasycznego kije powinny si\u0119ga\u0107 mniej wi\u0119cej do ramion biegacza (kije do stylu \u0142y\u017cwowego b\u0119d\u0105 jeszcze d\u0142u\u017csze). Dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych kije z lu\u017anym paskiem &#8211; takim samym, jaki wyst\u0119puje przy kijkach do narciarstwa zjazdowego &#8211; b\u0119d\u0105 najwygodniejsz\u0105 opcj\u0105. Kije r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 mi\u0119dzy sob\u0105 pod wzgl\u0119dem tworzywa, z kt\u00f3rego zosta\u0142y wykonane. Najpowszechniej u\u017cywane kije wykonane s\u0105 z aluminium. S\u0105 one lekkie i wytrzyma\u0142e. Je\u015bli komu\u015b jednak zale\u017cy na tym, aby kije by\u0142y jeszcze l\u017cejsze od aluminiowych, mo\u017ce zaopatrzy\u0107 si\u0119 w kije wykonane z materia\u0142u kompozytowego z dodatkiem w\u0142\u00f3kna w\u0119glowego, kt\u00f3re dodatkowo obni\u017ca ich wag\u0119.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe-1024x683.jpg\" alt=\"narty biegowe z dzieckiem\" class=\"wp-image-15296\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/siim-lukka-narty-biegowe.jpg 1916w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Otw\u00f3rz si\u0119 na nowe do\u015bwiadczenia zim\u0105 i spr\u00f3buj nart biegowych. (fot. Siim Lukka, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Gdy sprz\u0119t masz ju\u017c przygotowany i dobrany do swojego wzrostu, wagi oraz poziomu zaawansowania; gdy do tego przygotowywa\u0142e\u015b si\u0119 kondycyjnie uprawiaj\u0105c inne aktywno\u015bci ruchowe b\u0105d\u017a \u0107wicz\u0105c sumiennie zaprezentowane powy\u017cej \u0107wiczenia, nie pozostaje nic innego, jak znale\u017a\u0107 resort narciarski z przygotowanymi trasami biegowymi i ruszy\u0107 na trening.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Otw\u00f3rz si\u0119 na nowe do\u015bwiadczenia zim\u0105 i spr\u00f3buj nart biegowych. Zobacz jak zacz\u0105\u0107! <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":15291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[300,94,16],"magento_category":[271],"magento_product":[],"class_list":["post-15282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","tag-biegowki","tag-inspiracje","tag-zima"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Marta Soko\u0142owska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bieg\u00f3wki\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"inspiracje\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"zima\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-27T06:11:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-11-16T19:47:11+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak przygotowa\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki - blog Skalnik\",\"headline\":\"Jak przygotowa\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/phillip-belena-eY-iYrKGOkw-unsplash1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2020-12-27T07:11:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-11-16T20:47:11+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, bieg\\u00f3wki, inspiracje, zima, 1122\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pasja\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak przygotowa\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak przygotowa\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/\",\"name\":\"Marta Soko\\u0142owska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Marta Soko\\u0142owska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/\",\"name\":\"Jak przygotowa\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki - blog Skalnik\",\"description\":\"Jak zacz\\u0105\\u0107 przygod\\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\\u0107, by narty biegowe sta\\u0142y si\\u0119 Twoj\\u0105 pasj\\u0105 lub sposobem na poruszanie si\\u0119 zim\\u0105 w g\\u00f3rach.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/phillip-belena-eY-iYrKGOkw-unsplash1.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2020-12-27T07:11:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-11-16T20:47:11+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","description":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#blogposting","name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","headline":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-eY-iYrKGOkw-unsplash1.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2020-12-27T07:11:00+02:00","dateModified":"2022-11-16T20:47:11+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, bieg\u00f3wki, inspiracje, zima, 1122"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","position":2,"name":"Pasja","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#listItem","name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#listItem","position":3,"name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/","name":"Marta Soko\u0142owska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Marta Soko\u0142owska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/","name":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","description":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/phillip-belena-eY-iYrKGOkw-unsplash1.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/#mainImage"},"datePublished":"2020-12-27T07:11:00+02:00","dateModified":"2022-11-16T20:47:11+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","og:description":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg","article:tag":["pasja","bieg\u00f3wki","inspiracje","zima"],"article:published_time":"2020-12-27T06:11:00+00:00","article:modified_time":"2022-11-16T19:47:11+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","twitter:description":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Marta-Soko\u0142owska-bieg\u00f3wki.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"15282","title":null,"description":"Jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nartami biegowymi? Odpowiadamy co zrobi\u0107, by narty biegowe sta\u0142y si\u0119 Twoj\u0105 pasj\u0105 lub sposobem na poruszanie si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach.","keywords":[{"label":"narty biegowe","value":"narty biegowe"},{"label":"bieg\u00f3wki ubi\u00f3r","value":"bieg\u00f3wki ubi\u00f3r"},{"label":"bieg\u00f3wki ubranie","value":"bieg\u00f3wki ubranie"},{"label":"\u0107wiczenia dla nariarzy","value":"\u0107wiczenia dla nariarzy"},{"label":"narty biegowe","value":"narty biegowe"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 09:47:16","updated":"2026-02-17 22:02:24","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/\" title=\"Pasja\">Pasja<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Pasja","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/"},{"label":"Jak przygotowa\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-przygotowac-sie-na-biegowki\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15282"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15282\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15337,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15282\/revisions\/15337"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15282"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=15282"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=15282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}