{"id":16655,"date":"2021-06-09T07:00:00","date_gmt":"2021-06-09T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=16655"},"modified":"2022-06-03T22:16:58","modified_gmt":"2022-06-03T20:16:58","slug":"jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/","title":{"rendered":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Kwestia regulacji uprz\u0119\u017cy wspinaczkowej nie powinna by\u0107 pomijana. Od jej prawid\u0142owego dopasowania zale\u017cy to, czy rzeczywi\u015bcie zapewni Ci bezpiecze\u0144stwo podczas wspinaczki i odpadania. Szczeg\u00f3lnie w tym drugim wariancie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Biodrowa <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\/wspinaczka-uprzeze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uprz\u0105\u017c wspinaczkowa<\/a> to wynalazek, kt\u00f3ry u\u0142atwi\u0142 asekuracj\u0119 i przyczyni\u0142 si\u0119 do eliminacji tak wielu uraz\u00f3w spowodowanych nieprawid\u0142ow\u0105 asekuracj\u0105. Niejeden z Was s\u0142ysza\u0142 na pewno opowie\u015bci pierwszych pokole\u0144 wspinaczy, kt\u00f3rzy na pocz\u0105tku swoich przyg\u00f3d w ska\u0142ach wi\u0105zali si\u0119 sam\u0105 lin\u0105 na wysoko\u015bci klatki piersiowej. Upadek z du\u017cej wysoko\u015bci i wy\u0142apanie osoby w taki spos\u00f3b asekurowanej grozi\u0142o powa\u017cnym uszkodzeniem kr\u0119gos\u0142upa, a nawet przerwaniem rdzenia kr\u0119gowego. Wsp\u00f3\u0142czesne uprz\u0119\u017ce s\u0105 w daleko wy\u017cszej klasie bezpiecze\u0144stwa. Pod warunkiem, \u017ce korzystamy z nich prawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#Uprzeze_wspinaczkowe_%E2%80%93_budowa\" >Uprz\u0119\u017ce wspinaczkowe &#8211; budowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#Jak_dopasowac_uprzaz_do_wspinaczki\" >Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c do wspinaczki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#Jak_zalozyc_uprzaz_wspinaczkowa\" >Jak za\u0142o\u017cy\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#Jak_wyregulowac_uprzaz_wspinaczkowa\" >Jak wyregulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#Jak_poznac_ze_uprzaz_wspinaczkowa_jest_za_duza_lub_za_mala\" >Jak pozna\u0107, \u017ce uprz\u0105\u017c wspinaczkowa jest za du\u017ca lub za ma\u0142a?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uprzeze_wspinaczkowe_%E2%80%93_budowa\"><\/span><strong>Uprz\u0119\u017ce wspinaczkowe &#8211; budowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uprz\u0105\u017c wspinaczkowa sk\u0142ada si\u0119 z takich element\u00f3w, jak: pas biodrowy wy\u0142o\u017cony mi\u0119kk\u0105, wentyluj\u0105c\u0105 piank\u0105, ta\u015bmy udowe, \u0142\u0105cznik oraz uchwyty sprz\u0119towe. Sposoby regulacji b\u0119d\u0105 zale\u017ca\u0142y od ilo\u015bci klamer w pasie i od tego, czy b\u0119d\u0105 one obecne w p\u0119tlach udowych. Do tego przejdziemy za chwil\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Uprz\u0105\u017c wspinaczkowa dla kobiet mo\u017ce si\u0119 nieco r\u00f3\u017cni\u0107 od wersji dla m\u0119\u017cczyzn. Producenci, kt\u00f3rzy coraz cz\u0119\u015bciej oferuj\u0105 podzia\u0142 modeli na damskie i m\u0119skie, odpowiadaj\u0105 na potrzeby swoich klient\u00f3w, uwzgl\u0119dniaj\u0105c r\u00f3\u017cnice anatomiczne pa\u0144 i pan\u00f3w. Damska uprz\u0105\u017c wspinaczkowa b\u0119dzie mia\u0142a inaczej wyprofilowany pas biodrowy, ze wzgl\u0119du na szersz\u0105 miednic\u0119. Mo\u017ce te\u017c by\u0107 wyposa\u017cona w grubsz\u0105 warstw\u0119 pianki, aby chroni\u0107 wystaj\u0105ce kolce biodrowe. W przypadku damskich modeli zwykle proporcje element\u00f3w uprz\u0119\u017cy r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 nieco inne wzgl\u0119dem modeli uniwersalnych lub m\u0119skich.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"512\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg\" alt=\"elementy uprz\u0119\u017cy wspinaczkowej\" class=\"wp-image-16676\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej-300x150.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej-768x384.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_dopasowac_uprzaz_do_wspinaczki\"><\/span><strong>Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c do wspinaczki?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na samym pocz\u0105tku, przy wyborze uprz\u0119\u017cy nale\u017cy dobra\u0107 odpowiedni dla siebie rozmiar. Producenci zwykle pos\u0142uguj\u0105 si\u0119 znan\u0105 rozmiar\u00f3wk\u0105 (S\/M\/L) podaj\u0105c w tabelach zakres regulacji obwodu w centymetrach dla ka\u017cdego rozmiaru. Wybieraj\u0105c uprz\u0119\u017ce sportowe, to dopasowanie b\u0119dzie szczeg\u00f3lnie wa\u017cne ze wzgl\u0119du na to, \u017ce do wspinaczki sportowej zak\u0142adamy przewa\u017cnie cienkie ubrania, a p\u0119tle udowe tego rodzaju uprz\u0119\u017cy cz\u0119sto nie s\u0105 regulowane. We wspinaczce sportowej, w kt\u00f3rej liczy si\u0119 ka\u017cdy gram, dzia\u0142a zasada im mniej &#8211; tym lepiej. St\u0105d uprz\u0119\u017ce dedykowane tej aktywno\u015bci, np. uprz\u0105\u017c <em>Petzl Hirundos<\/em>, b\u0119d\u0105 wyposa\u017cone tylko w jedn\u0105 klamr\u0119.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mOYMLrfOJPU\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"800\" height=\"442\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n\n\n\n<p>Uprz\u0119\u017ce do wspinaczki g\u00f3rskiej musz\u0105 zapewni\u0107 Ci wi\u0119kszy zakres regulacji obwodu zar\u00f3wno pasa, jak i nogawek. W g\u00f3rach wspinasz si\u0119 w bardzo r\u00f3\u017cnych warunkach. Czasem pod uprz\u0105\u017c za\u0142o\u017cysz cienkie, wiatroodporne spodnie i lekk\u0105 bluz\u0119, a kiedy indziej &#8211; grube, zimowe softshelle. W obu przypadkach musisz mie\u0107 swobod\u0119 ruchu, ale tak\u017ce mo\u017cliwo\u015b\u0107 dobrego dopasowania, by uprz\u0105\u017c nie wisia\u0142a na Tobie lu\u017ano.<\/p>\n\n\n\n<p>St\u0105d w uprz\u0119\u017cach dedykowanych aktywno\u015bci g\u00f3rskiej zauwa\u017cysz np. dwie klamry w pasie i regulowane p\u0119tle udowe. Dwie klamry, zamiast jednej (jak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci uprz\u0119\u017cy sportowych), daj\u0105 wi\u0119kszy zakres regulacji obwodu. Ponadto u\u0142atwiaj\u0105 centralne ustawienie \u0142\u0105cznika i symetryczn\u0105 pozycj\u0119 szpejarek, niezale\u017cnie od tego, jak mocno \u015bci\u0105gasz pas biodrowy. Regulowane nogawki to konieczno\u015b\u0107 we wspinaczce g\u00f3rskiej, jak ju\u017c wiesz. Przyk\u0142adem takiego modelu b\u0119dzie np. w pe\u0142ni regulowana <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\/wspinaczka-uprzeze\/black-diamond\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">uprz\u0105\u017c <em>Black Diamond<\/em><\/a><em> Momentum 4S<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mamy rozmiary, znamy przeznaczenie uprz\u0119\u017cy, wybrali\u015bmy model odpowiedni do preferowanego rodzaju wspinaczki. Jak zatem za\u0142o\u017cy\u0107 t\u0119 uprz\u0105\u017c i dopasowa\u0107 j\u0105 do sylwetki, by nie sprawia\u0142a nam dyskomfortu i gwarantowa\u0142a bezpiecze\u0144stwo?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zalozyc_uprzaz_wspinaczkowa\"><\/span>Jak za\u0142o\u017cy\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0141atwym sposobem na poprawne za\u0142o\u017cenie uprz\u0119\u017cy jest u\u0142o\u017cenie jej na pod\u0142odze w taki spos\u00f3b, aby pas biodrowy by\u0142 na zewn\u0105trz, a p\u0119tle udowe w \u015brodku.&nbsp; \u0141\u0105cznik i klamra do regulacji obwodu pasa powinny znajdowa\u0107 si\u0119 z przodu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na to, czy tasiemki \u0142\u0105cz\u0105ce p\u0119tle udowe z pasem biodrowym nie s\u0105 skr\u0119cone i dopilnuj, aby \u0142\u0105cznik nie by\u0142 odwr\u00f3cony.<\/p>\n\n\n\n<p>Gdy uprz\u0105\u017c poprawnie u\u0142o\u017cymy na ziemi, wchodzimy w nogawki i chwytaj\u0105c za pas biodrowy, wci\u0105gamy ca\u0142o\u015b\u0107 na siebie. Pas biodrowy powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 nieco nad kolcami biodrowymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa.jpg\" alt=\"uprz\u0105\u017c wspinaczkowa damska black diamond\" class=\"wp-image-16904\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Poprawnie za\u0142o\u017cona uprz\u0105\u017c powinna mie\u0107 pas biodrowy wysoko, nad kolcami biodrowymi. <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wyregulowac_uprzaz_wspinaczkowa\"><\/span>Jak wyregulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za pomoc\u0105 paska i klamry (lub klamer) \u015bci\u0105gamy pas biodrowy tak, aby nie osuwa\u0142 si\u0119 na kolce biodrowe, tylko by\u0142 przez nie blokowany. Zasada jest nast\u0119puj\u0105ca: pas biodrowy powinien by\u0107 do\u015b\u0107 dobrze dopasowany do Twojego cia\u0142a. Na tyle, \u017ceby pod pas da\u0142o si\u0119 w\u0142o\u017cy\u0107 p\u0142ask\u0105 d\u0142o\u0144, ale \u017ceby jej obr\u00f3cenie nie by\u0142o mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-regulacja-pasa-biodrowego.jpg\" alt=\"regulacja uprz\u0119\u017cy wspinaczkowej\" class=\"wp-image-16905\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-regulacja-pasa-biodrowego.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-regulacja-pasa-biodrowego-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-regulacja-pasa-biodrowego-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Dobrze wyregulowany pas biodrowy.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-z\u0142a-regulacja-pasa-biodrowego.jpg\" alt=\"z\u0142a regulacja uprz\u0119\u017cy wspinaczkowej w biodrach\" class=\"wp-image-16906\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-z\u0142a-regulacja-pasa-biodrowego.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-z\u0142a-regulacja-pasa-biodrowego-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-z\u0142a-regulacja-pasa-biodrowego-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>\u0179le wyregulowany pas biodrowy. <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Za lu\u017any pas nie zapewni Ci bezpiecze\u0144stwa podczas odpadania, a za ciasno \u015bci\u0105gni\u0119ty &#8211; b\u0119dzie kr\u0119powa\u0142 ruchy i powodowa\u0142 dyskomfort.&nbsp; Pami\u0119taj, aby po regulacji obwodu, \u0142\u0105cznik pozosta\u0142 w pozycji centralnej.<\/p>\n\n\n\n<p>P\u0119tle udowe mog\u0105 pozosta\u0107 lu\u017aniejsze. Zbyt mocno zw\u0119\u017cone przyprawi\u0105 Ci\u0119 o podra\u017cnienia i otarcia. Pami\u0119taj jednak, by nie zostawi\u0107 ich zupe\u0142nie niedopasowanych, bo r\u00f3wnie\u017c nie spe\u0142ni\u0105 swojej roli podczas lotu, ani nie dadz\u0105 odpowiedniego podparcia w trakcie asekuracji ze stanowiska. Uprz\u0119\u017ce w pe\u0142ni regulowane nie stwarzaj\u0105 tu \u017cadnych ogranicze\u0144. W modelach przeznaczonych do wspinaczki sportowej, kt\u00f3re nie posiadaj\u0105 klamer w p\u0119tlach udowych, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na obw\u00f3d nogawek jeszcze przed zakupem uprz\u0119\u017cy. Sprawd\u017a na niezbyt grubych spodniach, czy ta\u015bmy udowe nie odstaj\u0105 od uda bardziej ni\u017c na kilka centymetr\u00f3w. Poruszaj si\u0119 w uprz\u0119\u017cy, by stwierdzi\u0107, czy nie kr\u0119puj\u0105 Ci ruch\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-dopasowanie-pas\u00f3w-udowych.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-16908\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-dopasowanie-pas\u00f3w-udowych.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-dopasowanie-pas\u00f3w-udowych-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/uprz\u0105\u017c-wspinaczkowa-dopasowanie-pas\u00f3w-udowych-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>P\u0119tle udowe powinny by\u0107 zawsze dobrze dopasowane.<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poznac_ze_uprzaz_wspinaczkowa_jest_za_duza_lub_za_mala\"><\/span><strong>Jak pozna\u0107, \u017ce uprz\u0105\u017c wspinaczkowa jest za du\u017ca lub za ma\u0142a?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przy wyborze rozmiaru kieruj si\u0119 tym, czy Tw\u00f3j obw\u00f3d pasa mie\u015bci si\u0119 mniej wi\u0119cej po\u015brodku zakresu regulacji obwodu uprz\u0119\u017cy. Je\u017celi po za\u0142o\u017ceniu uprz\u0119\u017cy \u015bci\u0105gniesz pas biodrowy do maksimum, a wci\u0105\u017c b\u0119dziesz mie\u0107 du\u017co luzu pomi\u0119dzy pasem a cia\u0142em &#8211; uprz\u0105\u017c jest zdecydowanie za du\u017ca. We\u017a rozmiar mniejsz\u0105. Je\u015bli natomiast maksymalne poszerzenie pasa biodrowego nie spowoduje, \u017ce uprz\u0105\u017c zsunie Ci si\u0119 na biodra lub spadnie &#8211; we\u017a rozmiar wi\u0119ksz\u0105. Po za\u0142o\u017ceniu i odpowiednim dopasowaniu uprz\u0119\u017cy, paski do regulacji powinny si\u0119ga\u0107 szlufek zabezpieczaj\u0105cych. Pasek nie powinien ko\u0144czy\u0107 si\u0119 przy samej klamrze, ani wystawa\u0107 mocno poza ostatni\u0105 szlufk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiesz, jak poprawnie dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c do swojej sylwetki &#8211; korzystaj z tej wiedzy m\u0105drze! Pami\u0119taj, \u017ce bezpiecze\u0144stwo powinno znajdowa\u0107 si\u0119 na pierwszym miejscu. Zaraz za nim stoi komfort i swoboda poruszania si\u0119. Te dwa czynniki powinny by\u0107 najwa\u017cniejsze przy wyborze uprz\u0119\u017cy. Na rynku istnieje tak wiele modeli, \u017ce z pewno\u015bci\u0105 znajdziesz w\u015br\u00f3d nich co\u015b dla siebie. W razie jakichkolwiek w\u0105tpliwo\u015bci zwi\u0105zanych z doborem odpowiedniej uprz\u0119\u017cy odsy\u0142am do artyku\u0142u, z kt\u00f3rego dowiesz si\u0119 <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/uprzaz-wspinaczkowa-jak-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak wybra\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MO0Fveu91yg\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"800\" height=\"442\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla pocz\u0105tkuj\u0105cych zak\u0142adanie i dopasowanie uprz\u0119\u017cy to zmora. U\u0142atwiamy to zadanie. Przeczytaj, jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119.<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":16913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[13,90,20],"magento_category":[127],"magento_product":[],"class_list":["post-16655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-porady","tag-sprzet-wspinaczkowy","tag-wspinaczka"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Zosia Kajca\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"sprz\u0119t wspinaczkowy\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinaczka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-09T05:00:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-03T20:16:58+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak regulowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105? - blog Skalnik\",\"headline\":\"Jak regulowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/zosia-kajca\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/jak-wyregulowa\\u0107-uprz\\u0105\\u017c-edelrid.jpeg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2021-06-09T07:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-06-03T22:16:58+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, porady, sprz\\u0119t wspinaczkowy, wspinaczka, 1160\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak regulowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak regulowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/zosia-kajca\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/zosia-kajca\\\/\",\"name\":\"Zosia Kajca\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/637f436bc564494ec136668bfb2e9db6626df8a6fc12e5e7e1362587f051bbd4?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Zosia Kajca\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/\",\"name\":\"Jak regulowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105? - blog Skalnik\",\"description\":\"Jak dopasowa\\u0107 uprz\\u0105\\u017c wspinaczkow\\u0105, aby zapewnia\\u0142a bezpiecze\\u0144stwo i wygod\\u0119?\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/zosia-kajca\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/zosia-kajca\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/jak-wyregulowa\\u0107-uprz\\u0105\\u017c-edelrid.jpeg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2021-06-09T07:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-06-03T22:16:58+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik","description":"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#blogposting","name":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik","headline":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/zosia-kajca\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jak-wyregulowa\u0107-uprz\u0105\u017c-edelrid.jpeg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2021-06-09T07:00:00+02:00","dateModified":"2022-06-03T22:16:58+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#webpage"},"articleSection":"Porady, porady, sprz\u0119t wspinaczkowy, wspinaczka, 1160"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#listItem","name":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#listItem","position":3,"name":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/zosia-kajca\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/zosia-kajca\/","name":"Zosia Kajca","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/637f436bc564494ec136668bfb2e9db6626df8a6fc12e5e7e1362587f051bbd4?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Zosia Kajca"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/","name":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik","description":"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/zosia-kajca\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/zosia-kajca\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/jak-wyregulowa\u0107-uprz\u0105\u017c-edelrid.jpeg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/#mainImage"},"datePublished":"2021-06-09T07:00:00+02:00","dateModified":"2022-06-03T22:16:58+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik","og:description":"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg","article:tag":{"0":"porady","2":"sprz\u0119t wspinaczkowy","3":"wspinaczka"},"article:published_time":"2021-06-09T05:00:00+00:00","article:modified_time":"2022-06-03T20:16:58+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105? - blog Skalnik","twitter:description":"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/budowa-uprz\u0119\u017cy-wspinaczkowej.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"16655","title":null,"description":"Jak dopasowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, aby zapewnia\u0142a bezpiecze\u0144stwo i wygod\u0119?","keywords":[{"label":"uprz\u0105\u017c wspinaczkowa","value":"uprz\u0105\u017c wspinaczkowa"},{"label":"uprz\u0105\u017c do wspinaczki","value":"uprz\u0105\u017c do wspinaczki"},{"label":"jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105","value":"jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105"},{"label":"wspinaczka sportowa","value":"wspinaczka sportowa"},{"label":"wspinaczka g\u00f3rska","value":"wspinaczka g\u00f3rska"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:36:24","updated":"2026-02-17 22:10:24","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Jak regulowa\u0107 uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105?","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-regulowac-uprzaz-wspinaczkowa\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16655","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16655"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16655\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17268,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16655\/revisions\/17268"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16655"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16655"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16655"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=16655"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=16655"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}