{"id":16916,"date":"2021-06-11T10:46:00","date_gmt":"2021-06-11T08:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=16916"},"modified":"2021-07-13T09:33:18","modified_gmt":"2021-07-13T07:33:18","slug":"co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/","title":{"rendered":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>W co zabra\u0107 wod\u0119 w g\u00f3ry &#8211; to odwieczny dylemat ka\u017cdego piechura, kt\u00f3ry nale\u017cycie przygotowuje si\u0119 do wyruszenia na szlak. W ko\u0144cu wymog\u00f3w do spe\u0142nienia jest kilka: plecak ma by\u0107 lekki, organizm nawodniony, a turysta zadowolony.<\/strong> <strong>Z tego artyku\u0142u dowiesz si\u0119 co pi\u0107 w g\u00f3rach i poznasz przepis na domowy nap\u00f3j izotoniczny<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Nosi\u0107 na plecach ca\u0142y zapas napoj\u00f3w? A mo\u017ce wystarczy pusta butelka wielorazowa, na przyk\u0142ad taka, jak wykonany z tritanu Nalgene, kt\u00f3rego nape\u0142nisz na trasie wod\u0105 z g\u00f3rskiego strumienia? W tym artykule przyjrzymy si\u0119 sprawdzonym patentom na transportowanie napoj\u00f3w oraz rozpatrzymy kilka mo\u017cliwo\u015bci zaopatrywania si\u0119 w wod\u0119 bezpo\u015brednio na szlaku. No to w drog\u0119!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Nawadnianie_w_gorach_%E2%80%93_jak_to_zorganizowac\" >Nawadnianie w g\u00f3rach &#8211; jak to zorganizowa\u0107?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Zanim_wyruszysz_w_gory\" >Zanim wyruszysz w g\u00f3ry<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Ile_zabrac_wody_na_szlak\" >Ile zabra\u0107 wody na szlak?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Zostaw_sobie_zapas\" >Zostaw sobie zapas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Pozegnaj_jednorazowki_postaw_na_butelki_turystyczne\" >Po\u017cegnaj jednoraz\u00f3wki, postaw na butelki turystyczne!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#%E2%80%8BButelka_turystyczna_zima_%E2%80%93_ciekawe_patenty\" >\u200bButelka turystyczna zim\u0105 &#8211; ciekawe patenty<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Butelka_z_filtrem_%E2%80%93_zawsze_czysta_zawsze_zdrowa_woda\" >Butelka z filtrem &#8211; zawsze czysta, zawsze zdrowa woda<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Softflask_%E2%80%93_oszczednosc_miejsca_w_plecaku\" >Softflask &#8211; oszcz\u0119dno\u015b\u0107 miejsca w plecaku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Buklak_na_wode_%E2%80%93_woda_na_kazde_zawolanie\" >Buk\u0142ak na wod\u0119 &#8211; woda na ka\u017cde zawo\u0142anie<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#Bonus_przepis_na_domowy_izotonik\" >Bonus: przepis na domowy izotonik<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawadnianie_w_gorach_%E2%80%93_jak_to_zorganizowac\"><\/span><strong>Nawadnianie w g\u00f3rach &#8211; jak to zorganizowa\u0107?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zak\u0142ada si\u0119, \u017ce podczas ca\u0142odniowego trekkingu lub wspinaczki, niezale\u017cnie od pory roku, doros\u0142a osoba powinna wypi\u0107 minimum 4 litry napoj\u00f3w. To do\u015b\u0107 du\u017co zwa\u017cywszy na to, \u017ce jeste\u015bmy przyzwyczajeni do zabierania ca\u0142o\u015bci picia z nizin i d\u017awigania npoj\u00f3w w plecaku przez ca\u0142y czas trwania wycieczki. Jak ograniczy\u0107 ci\u0119\u017car naszego baga\u017cu, nie rezygnuj\u0105c z przyjmowania optymalnej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg\" alt=\"butelka stalowa turystyczna\" class=\"wp-image-16923\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg 960w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><em>Wszyscy m\u00f3wi\u0105, \u017ce w g\u00f3rach trzeba du\u017co pi\u0107. Nie zawsze jest to proste. Wod\u0119 trzeba transportowa\u0107 lub pozyskiwa\u0107 w napotkanych miejscach. (fot. Hydroflask)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zanim_wyruszysz_w_gory\"><\/span>Zanim wyruszysz w g\u00f3ry<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Pij du\u017co, jeszcze zanim wyruszysz na szlak! Postaw przy \u0142\u00f3\u017cku litrowy termos wype\u0142niony domowym izotonikiem, czyli ciep\u0142\u0105 wod\u0105 z cytryn\u0105 i miodem lub butelk\u0119 z wod\u0105 wymieszan\u0105 z izotonikiem. Przepis na domowy izotonik znajdziesz na ko\u0144cu tego artyku\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu\u017c po przebudzeniu, ma\u0142ymi \u0142ykami wypij pierwsze 0,5 litra takiej mikstury, a zanim wyjdziesz z domu, postaraj si\u0119 osuszy\u0107 j\u0105 do dna. Tym sposobem dajesz cia\u0142u niez\u0142ego, energetycznego kopa i porcj\u0119 wody ju\u017c na samym starcie wycieczki!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_zabrac_wody_na_szlak\"><\/span>Ile zabra\u0107 wody na szlak?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zabierz na szlak jedynie litr wody do butelki wielorazowego u\u017cytku i spakuj do plecaka kilka saszetek\/tabletek izotoniku. Wod\u0119 nabierzesz z g\u00f3rskiego strumienia lub w schronisku (o ile mijasz je na trasie). Unikaj czerpania wody ze zbiornik\u00f3w stoj\u0105cych np. Jezior oraz strumyk\u00f3w, p\u0142yn\u0105cych poni\u017cej linii schronisk lub du\u017cych pastwisk. Je\u015bli masz obawy przed spo\u017cywaniem wody z takich \u017ar\u00f3de\u0142, koniecznie czytaj dalej &#8211; ten artyku\u0142 jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zostaw_sobie_zapas\"><\/span>Zostaw sobie zapas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Zostaw w samochodzie minimum litr wody lub termos z gor\u0105c\u0105 herbat\u0105, aby\u015b wiedzia\u0142, \u017ce po zej\u015bciu z trasy mo\u017cesz bez problemu uzupe\u0142ni\u0107 wszelkie niedostatki w nawodnieniu organizmu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozegnaj_jednorazowki_postaw_na_butelki_turystyczne\"><\/span>Po\u017cegnaj jednoraz\u00f3wki, postaw na butelki turystyczne!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 lekkie, pojemne i trwa\u0142e. Dzi\u0119ki mo\u017cliwo\u015bci \u0142atwego umycia, nadaj\u0105 si\u0119 zar\u00f3wno do przechowywania czystej wody, lemoniady czy pe\u0142nego minera\u0142\u00f3w izotoniku. Jedna butelka turystyczna wystarczy Ci na kilka lat codziennego u\u017cytkowania i skutecznie pomo\u017ce zredukowa\u0107 ilo\u015b\u0107 zu\u017cywanych butelek plastikowych jednorazowych. Mo\u017cesz wybiera\u0107 spo\u015br\u00f3d modeli z wygodnym ustnikiem, silikonowym korkiem lub klasycznym, zakr\u0119canym otworem wlotowym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/butelki-nalgene.jpg\" alt=\"butelka wielorazowa nalgene butelka turystyczna\" class=\"wp-image-16919\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/butelki-nalgene.jpg 960w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/butelki-nalgene-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/butelki-nalgene-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><em>Butelki turystyczne &#8211; na przyk\u0142ad butelki Nalgene &#8211; to \u015bwietny i ekologiczny partner na ka\u017cdej w\u0119dr\u00f3wce. <\/em><br><em>(fot. S\u0142awek Nosal)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie butelki turystyczne dost\u0119pne w sklepie Skalnik s\u0105 wykonane z materia\u0142\u00f3w wolnych od BPA, ftalan\u00f3w i innych, toksycznych substancji. Do wyboru masz butelki o r\u00f3\u017cnej pojemno\u015bci i kszta\u0142cie. Jeste\u015b wielbicielem klasyki, lubi\u0105cym ogranicza\u0107 wag\u0119 swojego baga\u017cu do minimum? Lekkie i trwa\u0142e butelki ze stali to co\u015b w sam raz dla Ciebie! A mo\u017ce lepsza b\u0119dzie butelka wykonana z przejrzystego, wytrzyma\u0142ego tritanu?<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-red-color\">Wyb\u00f3r jest ogromny, wi\u0119c je\u015bli nie wiesz, jaki model wybra\u0107, to zajrzyj do wpisu, z kt\u00f3rego dowiesz si\u0119 <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/butelki-na-wode-jaka-wybrac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak\u0105 butelk\u0119 na wod\u0119 wybra\u0107 w g\u00f3ry<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%8BButelka_turystyczna_zima_%E2%80%93_ciekawe_patenty\"><\/span>\u200bButelka turystyczna zim\u0105 &#8211; ciekawe patenty<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co zrobi\u0107 zim\u0105, aby woda w Twoim bidonie nie zamieni\u0142a si\u0119 w grzechocz\u0105ce kostki lodu? Mo\u017cesz zakupi\u0107 do butelki specjalny pokrowiec termoizolacyjny. Szczelne butelki na wod\u0119 mo\u017cesz tak\u017ce w\u0142o\u017cy\u0107 pomi\u0119dzy ubrania w swoim plecaku szczeg\u00f3lnie, je\u015bli w przed wyj\u015bciem z domu nalejesz do nich ciep\u0142ej wody (uwa\u017caj z wrz\u0105tkiem &#8211; niekt\u00f3re modele nie s\u0105 dostosowane do p\u0142yn\u00f3w o wysokiej temperaturze).<\/p>\n\n\n\n<p>Butelk\u0119 z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 warto wetkn\u0105\u0107 r\u00f3wnie\u017c ,,za pazuch\u0119\u201d szczeg\u00f3lnie, gdy nosisz nieco obszerniejsz\u0105 kurtk\u0119. Ten patent idealnie sprawdza si\u0119 podczas asekurowania partnera podczas wspinaczki &#8211; uprz\u0105\u017c zatrzyma bidon z ciep\u0142\u0105 wod\u0105 na swoim miejscu, a Ty zyskasz przyjemny termofor, ogrzewaj\u0105cy klatk\u0119 piersiow\u0105. Taki patent na dogrzewanie, doskonale spisuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c noc\u0105 &#8211; butelka turystyczna z ciep\u0142\u0105 wod\u0105, w\u0142o\u017cona do \u015bpiwora to bardzo mi\u0142a towarzyszka ka\u017cdej, ch\u0142odnej nocy w g\u00f3rskim obozowisku. Co wi\u0119cej, trzymaj\u0105c butelk\u0119 blisko cia\u0142a spowalniasz och\u0142adzanie si\u0119 wody, kt\u00f3ra nie zamarznie zim\u0105 w namiocie i b\u0119dzie w sam raz do wypicia po przebudzeniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Zim\u0105 na szlaku nic nie sprawdza si\u0119 tak dobrze jak termos wype\u0142niony gor\u0105c\u0105 herbat\u0105 z miodem, kt\u00f3ra jest niezast\u0105piona w pokrzepieniu zar\u00f3wno cia\u0142a, jak i ducha. Je\u015bli jednak chcesz mocno ograniczy\u0107 wag\u0119 swojego plecaka lub masz przy sobie kuchenk\u0119 turystyczn\u0105, zabranie w tras\u0119 lekkiej butelki wielorazowej do transportu ma\u0142ego zapasu wody, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 bardziej zasadne.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Szczelny-termos-Esbit.jpg\" alt=\"termos esbit w g\u00f3ry\" class=\"wp-image-13890\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Szczelny-termos-Esbit.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Szczelny-termos-Esbit-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/Szczelny-termos-Esbit-768x513.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Zim\u0105 najlepszym rozwi\u0105zaniem i przyjacielem w\u0119drowca, narciarza i alpinisty jest termos. (fot. Esbit)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Butelka_z_filtrem_%E2%80%93_zawsze_czysta_zawsze_zdrowa_woda\"><\/span><strong>Butelka z filtrem &#8211; zawsze czysta, zawsze zdrowa woda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b prawdziwym, outdoorowym minimalist\u0105 lub minimalistk\u0105, lubisz mie\u0107 lekki plecak, pe\u0142ny portfel i czyste sumienie to bidon z filtrem jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie. Wystarczy znale\u017a\u0107 jakiekolwiek \u017ar\u00f3d\u0142o wody &#8211; strumie\u0144, jeziorko a nawet wi\u0119ksz\u0105 ka\u0142u\u017c\u0119, aby zyska\u0107 pyszn\u0105 wod\u0119, zdatn\u0105 do picia! Dodatkowo, taka butelka nie skazuje Ci\u0119 na kupowanie wody w jednorazowych butelkach &#8211; oszcz\u0119dzasz pieni\u0105dze i nie za\u015bmiecasz \u015brodowiska.<\/p>\n\n\n\n<p>Wybierasz si\u0119 do Indii, Ameryki Po\u0142udniowej, a mo\u017ce weekendowy wypad w Bieszczady? Butelka na wod\u0119 z filtrem zaopatrzy Ci\u0119 w czyst\u0105 wod\u0119 pitn\u0105, gdziekolwiek poniesie Ci\u0119 przygoda. Nano filtry z cz\u0105steczkami glinu lub w\u0119gla, skutecznie oczyszczaj\u0105 p\u0142yny z wszelkich zanieczyszcze\u0144 i bakterii. Nie musisz obawia\u0107 si\u0119 b\u0142otnistego posmaku, gdy\u017c zastosowane technologie w du\u017cej mierze pozbawiaj\u0105 wod\u0119 nieprzyjemnego smaku. Butelka filtruj\u0105ca mo\u017ce mie\u0107 posta\u0107 klasycznego bidonu, lub sk\u0142adanej, mi\u0119kkiej konstrukcji, jak\u0105 posiada np. Butelka Be Free marki Katadyn, o pojemno\u015bci 1 litra. Po opr\u00f3\u017cnieniu \u0142atwo skompresujesz j\u0105 do niewielkich rozmiar\u00f3w, przez co nie zajmie du\u017co miejsca w plecaku.<\/p>\n\n\n\n<p>Po zakupie tego typu butelki koniecznie przeczytaj zalecenia producenta, odno\u015bnie wymiany wk\u0142adu oczyszczaj\u0105cego wod\u0119 &#8211; filtr do butelki nale\u017cy wymienia\u0107 po przefiltrowaniu okre\u015blonej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w lub po ustalonym czasie u\u017cytkowania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"640\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/LS-Go-3.jpg\" alt=\"butelki turystyczne z filtrem\" class=\"wp-image-16925\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/LS-Go-3.jpg 960w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/LS-Go-3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/LS-Go-3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><figcaption><em>Butelka z filtrem &#8211; na przyk\u0142ad butelka LifeStraw &#8211; to zawsze bezpieczna dla zdrowia i czysta woda. (fot. LifeStraw)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Softflask_%E2%80%93_oszczednosc_miejsca_w_plecaku\"><\/span>Softflask &#8211; oszcz\u0119dno\u015b\u0107 miejsca w plecaku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wyobra\u017a sobie, \u017ce Tw\u00f3j bidon w magiczny spos\u00f3b znika, zaraz po wypiciu napoju i nie zajmuje cennej przestrzeni w Twoim baga\u017cu. Marzenia staj\u0105 si\u0119 rzeczywisto\u015bci\u0105, gdy na szlak we\u017amiesz ze sob\u0105 mi\u0119kki, wytrzyma\u0142y bidon zwany softflaskiem.<\/p>\n\n\n\n<p>Uwielbiaj\u0105 go biegacze, mi\u0142o\u015bnicy sky-runiningu czy trekking\u00f3w w stylu fast and light. Dzi\u0119ki elastycznej formie \u0142atwo dopasowa\u0107 go do niestandardowych kieszonek plecaka lub spodni, dlatego zmie\u015bcisz go dos\u0142ownie wsz\u0119dzie. Dzi\u0119ki bardzo zr\u00f3\u017cnicowanym pojemno\u015bciom (od 150ml do 2 litr\u00f3w) tego typu mi\u0119kki bidon mo\u017cesz perfekcyjnie dopasowa\u0107 do potrzeb swojej outdoorowej aktywno\u015bci. Po wypiciu wody lub izotonika zwijasz softflask w zgrabny rulonik i upychasz w najmniejszej kieszonce plecaka lub bluzy. Mi\u0119kki, silikonowy korek u\u0142atwia szybkie zaspokojenie pragnienia i jest szczelny po zamkni\u0119ciu. Dylemat noszenia ze sob\u0105 du\u017cych, pustych butelek w\u0142a\u015bnie odchodzi do lamusa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Buklak_na_wode_%E2%80%93_woda_na_kazde_zawolanie\"><\/span>Buk\u0142ak na wod\u0119 &#8211; woda na ka\u017cde zawo\u0142anie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W g\u00f3rach wa\u017cne jest nie tylko to ile pijesz i co pijesz, ale r\u00f3wnie\u017c, w jaki spos\u00f3b nawadniasz sw\u00f3j organizm. Kiedy czujesz pragnienie to znak, \u017ce nie si\u0119gasz po napoje wystarczaj\u0105co cz\u0119sto. Podczas intensywnego wysi\u0142ku powiniene\u015b pi\u0107 wod\u0119 regularnie, ma\u0142ymi \u0142ykami. Buk\u0142ak b\u0119dzie Twoim nieocenionym sprzymierze\u0144cem w walce z pragnieniem! Wychodz\u0105ca z niego rurka zako\u0144czona zamykanym, silikonowym ustnikiem pozwala na popijanie napoju co kilka-kilkana\u015bcie minut, bez konieczno\u015bci organizowania czasoch\u0142onnego postoju i zdejmowania plecaka. To ju\u017c praktycznie standard, \u017ce plecaki turystyczne i biegowe wyposa\u017cone s\u0105 w specjalne otwory oraz system mocowania rurki w taki spos\u00f3b, \u017ce zawsze b\u0119dziesz mia\u0142 j\u0105 w zasi\u0119gu r\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"546\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Buk\u0142aki-Hydrapak.jpg\" alt=\"buk\u0142aki hydrapak\" class=\"wp-image-13001\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Buk\u0142aki-Hydrapak.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Buk\u0142aki-Hydrapak-300x160.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Buk\u0142aki-Hydrapak-768x410.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Woda w buk\u0142aku &#8211; picie zawsze w zasi\u0119gu r\u0119ki! (fot. HydraPak)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Takie buk\u0142aki doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 nie tylko podczas trekkingu, ale r\u00f3wnie\u017c na treningach, zawodach biegowych oraz wyjazdach rowerowych. Zim\u0105 mo\u017cesz zaopatrzy\u0107 sw\u00f3j egzemplarz w neoprenowy ochraniacz na rurk\u0119, kt\u00f3ra zapobiegnie zamarzaniu wody. Aby mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce zmro\u017cona woda nie zatka przewodu do picia, po zaspokojeniu pragnienia dobrze jest dmuchn\u0105\u0107 w rurk\u0119 buk\u0142aka po to, aby wt\u0142oczy\u0107 pozosta\u0142\u0105 w niej wod\u0119 z powrotem.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak dba\u0107 o sw\u00f3j buk\u0142ak, aby zawsze by\u0142 czy\u015bciutki, suchutki i gotowy do drogi? W tym wpisie Marcin zdradza, <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/jak-czyscic-buklak\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak czy\u015bci\u0107 buk\u0142ak<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, sposob\u00f3w na zaspokajanie pragnienia w g\u00f3rach jest sporo. Nie pozostaje nic innego jak wybra\u0107 ten, kt\u00f3ry najbardziej odpowiada Twojemu stylowi podr\u00f3\u017cowania i przetestowa\u0107 go podczas kolejnej wizyty na szlaku. Pami\u0119taj &#8211; woda to \u017cycie, si\u0142a, moc i werwa! Dbaj o siebie i nawadniaj si\u0119, optymalnie.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bonus_przepis_na_domowy_izotonik\"><\/span>Bonus: przepis na domowy izotonik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>SK\u0141ADNIKI:<br>&#8211; litr niegazowanej wody<br>&#8211; sok z jednej cytryny<br>&#8211; 4 p\u0142askie \u0142y\u017cki miodu (ok. 80 g)<br>&#8211; szczypta soli<br><br>SPOS\u00d3B PRZYRZ\u0104DZENIA:<br>sk\u0142adniki wymiesza\u0107, a\u017c do rozpuszczenia miodu i soli<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co pi\u0107 w g\u00f3rach? Ile wody zabra\u0107 do plecaka? Poznaj odpowied\u017a!<\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":16922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[148,236,27],"magento_category":[150],"magento_product":[],"class_list":["post-16916","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-akcesoria-turystyczne","tag-dieta","tag-eko"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Natalia Tkacz\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"akcesoria turystyczne\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"dieta\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"eko\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-06-11T08:46:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-13T07:33:18+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#blogposting\",\"name\":\"Co pi\\u0107 w g\\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik\",\"headline\":\"Co pi\\u0107 w g\\u00f3rach? [przepis na izotonik]\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/co-pi\\u0107-w-g\\u00f3rach-woda-w-g\\u00f3rach2.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2021-06-11T10:46:00+02:00\",\"dateModified\":\"2021-07-13T09:33:18+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, akcesoria turystyczne, dieta, eko, 1240\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#listItem\",\"name\":\"Co pi\\u0107 w g\\u00f3rach? [przepis na izotonik]\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Co pi\\u0107 w g\\u00f3rach? [przepis na izotonik]\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/\",\"name\":\"Natalia Tkacz\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/24d9aac3fbd38a103c7982d6bfca91b9e9c5357140fbe5dbc5bb7d220a2a1eaf?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Natalia Tkacz\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/\",\"name\":\"Co pi\\u0107 w g\\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik\",\"description\":\"Podpowiadamy jak nawadnia\\u0107 organizm w g\\u00f3rach, ile wody zabra\\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\\u0119, co pi\\u0107 w g\\u00f3rach, by unikn\\u0105\\u0107 odwodnienia.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/natalia-tkacz\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/co-pi\\u0107-w-g\\u00f3rach-woda-w-g\\u00f3rach2.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2021-06-11T10:46:00+02:00\",\"dateModified\":\"2021-07-13T09:33:18+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik","description":"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#blogposting","name":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik","headline":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/co-pi\u0107-w-g\u00f3rach-woda-w-g\u00f3rach2.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2021-06-11T10:46:00+02:00","dateModified":"2021-07-13T09:33:18+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#webpage"},"articleSection":"Porady, akcesoria turystyczne, dieta, eko, 1240"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#listItem","name":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#listItem","position":3,"name":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/","name":"Natalia Tkacz","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/24d9aac3fbd38a103c7982d6bfca91b9e9c5357140fbe5dbc5bb7d220a2a1eaf?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Natalia Tkacz"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/","name":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik","description":"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/natalia-tkacz\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/co-pi\u0107-w-g\u00f3rach-woda-w-g\u00f3rach2.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/#mainImage"},"datePublished":"2021-06-11T10:46:00+02:00","dateModified":"2021-07-13T09:33:18+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik","og:description":"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg","article:tag":["porady","akcesoria turystyczne","dieta","eko"],"article:published_time":"2021-06-11T08:46:00+00:00","article:modified_time":"2021-07-13T07:33:18+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik] - blog Skalnik","twitter:description":"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/hydraflask-butelki-turystyczne-butelki-stalowe.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"16916","title":null,"description":"Podpowiadamy jak nawadnia\u0107 organizm w g\u00f3rach, ile wody zabra\u0107 i zdradzamy przepis na domowy izotonik. Dowiedz si\u0119, co pi\u0107 w g\u00f3rach, by unikn\u0105\u0107 odwodnienia.","keywords":[{"label":"picie w g\u00f3rach","value":"picie w g\u00f3rach"},{"label":"woda w g\u00f3rach","value":"woda w g\u00f3rach"},{"label":"domowy izotonik przepis","value":"domowy izotonik przepis"},{"label":"ile wody w g\u00f3ry","value":"ile wody w g\u00f3ry"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:35:42","updated":"2026-02-17 22:10:24","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCo pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Co pi\u0107 w g\u00f3rach? [przepis na izotonik]","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/co-pic-w-gorach-przepis-na-izotonik\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16916"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17078,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16916\/revisions\/17078"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16916"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=16916"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=16916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}