{"id":17121,"date":"2021-07-05T14:00:00","date_gmt":"2021-07-05T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=17121"},"modified":"2022-10-14T12:26:48","modified_gmt":"2022-10-14T10:26:48","slug":"trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/","title":{"rendered":"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\u0105\u0107"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wspinanie mo\u017ce si\u0119 pojawi\u0107 w naszym \u017cyciu na wiele sposob\u00f3w. Dla jednych by\u0142 to wyb\u00f3r rodzic\u00f3w, kt\u00f3rzy zaprowadzili na \u015bciank\u0119 wspinaczkow\u0105. Innych zara\u017caj\u0105 t\u0105 pasj\u0105 znajomi, kt\u00f3rzy wspinaj\u0105 si\u0119 od lat i wychwalaj\u0105 zalety tego cudownego sportu. Jeszcze inni \u0142api\u0105 bakcyla, gdy na wycieczce widz\u0105 kolorowo ubranych ludzi, kt\u00f3rzy w niezrozumia\u0142y spos\u00f3b trzymaj\u0105 si\u0119 ska\u0142y.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Geneza rozpocz\u0119cia przygody, jak\u0105 jest wspinanie, nie jest tutaj istotna, poniewa\u017c scenariuszy jest wiele. W tym wpisie interesuje nas kolejny krok &#8211; rozwijanie umiej\u0119tno\u015bci wspinaczkowych. Je\u017celi masz ju\u017c za sob\u0105 pierwsze pr\u00f3by wspinania, lubisz ten rodzaj aktywno\u015bci i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 co zrobi\u0107, \u017ceby doskonali\u0107 si\u0119 w tym sporcie, to ten artyku\u0142 jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#Scianka_wspinaczkowa\" >\u015acianka wspinaczkowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#Niezbedny_sprzet\" >Niezb\u0119dny sprz\u0119t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#Sekcja_wspinaczkowa\" >Sekcja wspinaczkowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#Trening_uzupelniajacy_dla_wspinaczy\" >Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy dla wspinaczy<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Scianka_wspinaczkowa\"><\/span>\u015acianka wspinaczkowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pierwszym krokiem do rozpocz\u0119cia trenowania wspinaczki jest zrobienie rozeznania, gdzie w Twojej okolicy s\u0105 \u015bcianki wspinaczkowe. Mo\u017cesz by\u0107 zwolennikiem natury i wspinania w ska\u0142ach, ale wspinanie na sztucznych obiektach Ci\u0119 nie ominie, chocia\u017cby z powodu pogody.<\/p>\n\n\n\n<p>Wspinaczka, jak ka\u017cdy inny sport, wymaga regularnego i dobrze zaplanowanego treningu, \u017ceby progresowa\u0107. Sporadycznie (np. raz w tygodniu) przychodnie na \u015bciank\u0119, na \u201clu\u017any wspin\u201d nie prze\u0142o\u017cy si\u0119 na sukces. Przy wyborze miejsca do trenowania zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, czy jest to \u015bcianka do wspinania z lin\u0105 czy do boulderownia. O boulderingu przeczytasz w tym artykule (<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/bouldering-wspinaczka-bez-liny-i-uprzezy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kliknij tutaj<\/a>). Mo\u017ce to by\u0107 te\u017c kompleksowe centrum wspinaczkowe, kt\u00f3re \u0142\u0105czy w sobie jedno i drugie. Dodatkowo rozejrzyj si\u0119, czy jest miejsce z hantlami, ketlami, chwytotablic\u0105, sztang\u0105, pi\u0142kami ginastycznymi. Zastanawiasz si\u0119 po co? Mini si\u0142ownia na \u015bciankach wspinaczkowych to powierzchnia do treningu uzupe\u0142niaj\u0105cego, o kt\u00f3rym wi\u0119cej znajdziesz poni\u017cej. Je\u017celi nie wida\u0107 takiego miejsca, warto zapyta\u0107 obs\u0142ug\u0119 o si\u0142ownie, poniewa\u017c mo\u017ce to by\u0107 &#8211; tak jak w przypadku <a href=\"https:\/\/eiger.pl\/\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" title=\"https:\/\/eiger.pl\/\" target=\"_blank\">Eiger \u015aciana Wspinaczkowa<\/a> &#8211; osobno wydzielone pomieszczenie. W kolejnym kroku sprawd\u017a dost\u0119pne karnety i wybierz najbardziej op\u0142acaln\u0105 dla Twoich cel\u00f3w opcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1002\" height=\"668\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg\" alt=\"trening na \u015bciance wspinaczkowej\" class=\"wp-image-17125\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg 1002w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1002px) 100vw, 1002px\" \/><figcaption><em>Wspinaczk\u0119 regularnie naj\u0142atwiej trenuje si\u0119 na \u015bciance wspinaczkowej. (fot. Allen Mas, Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Niezbedny_sprzet\"><\/span>Niezb\u0119dny sprz\u0119t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wybra\u0142e\u015b ju\u017c \u015bciank\u0119 i masz silne postanowienie, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 wspina\u0107 trzy razy w tygodniu, ale pojawia si\u0119 problem sprz\u0119tu. Zastanawiasz si\u0119 co musisz mie\u0107, \u017ceby zrealizowa\u0107 swoje postanowienie i budowa\u0107 form\u0119 wspinaczkow\u0105?<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawowe wyposa\u017cenie to: uprz\u0105\u017c wspinaczkowa, przyrz\u0105d do asekuracji i lina (tylko dla wspinaczy linowych), woreczek na magnezj\u0119 i buty wspinaczkowe. Je\u017celi brak powy\u017cszego wyposa\u017cenia powstrzymywa\u0142 ci\u0119, przed regularnym wspinaniem, to mam dobr\u0105 wiadomo\u015b\u0107. Wszystko mo\u017cesz wypo\u017cyczy\u0107 na \u015bciance. Na pocz\u0105tku nie musisz mie\u0107 swojego sprz\u0119tu- mo\u017cesz go na spokojnie, z czasem kompletowa\u0107. Je\u017celi mia\u0142abym wskaza\u0107 elementy, kt\u00f3re warto kupi\u0107 jako pierwsze, to zdecydowanie b\u0119d\u0105 buty do wspinaczki i uprz\u0105\u017c wspinaczkowa. Z reszt\u0105 nie musisz si\u0119 spieszy\u0107. Przechodz\u0105c p\u0142ynnie do w\u0105tku sekcji wspinaczkowej, warto doda\u0107, \u017ce chodz\u0105c na zaj\u0119cia zorganizowane lin\u0119, uprz\u0105\u017c i przyrz\u0105d do asekuracji masz w cenie karnetu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1002\" height=\"668\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-buty-wspinaczkowe.jpg\" alt=\"po pierwsze buty wspinaczkowe \" class=\"wp-image-17126\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-buty-wspinaczkowe.jpg 1002w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-buty-wspinaczkowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-buty-wspinaczkowe-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1002px) 100vw, 1002px\" \/><figcaption><em>Na pocz\u0105tek najwa\u017cniejsze s\u0105 w\u0142asne buty wspinaczkowe. (fot. Allan Mas, Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><em><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Zobacz<\/span><\/em><strong><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"> <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/buty\/buty-meskie\/buty-meskie-wspinaczkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buty wspinaczkowe<\/a> w Skalnik.pl<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sekcja_wspinaczkowa\"><\/span>Sekcja wspinaczkowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bol\u0105czk\u0105 ka\u017cdego pocz\u0105tkuj\u0105cego wspinacza linowego jest dost\u0119pno\u015b\u0107 partnera do wspinania. Nie masz jeszcze na tyle znajomo\u015bci na \u015bciance, \u017ceby w nag\u0142ych sytuacjach um\u00f3wi\u0107 si\u0119 z kim\u015b na szybko, a Tw\u00f3j kumpel od liny wystawi\u0142 Ci\u0119 ju\u017c dwa razy w tym tygodniu&#8230; Takie sytuacje mog\u0105 totalnie rozbi\u0107 plan treningowy i zniech\u0119ci\u0107 do regularnego przychodzenia na \u015bciank\u0119. Jednym z rozwi\u0105za\u0144 s\u0105 og\u0142oszenia na r\u00f3\u017cnego rodzaju grupach i forach dla wspinaczy. Jest tu jednak element niewiadomej. Nie znasz osoby, z kt\u00f3r\u0105 b\u0119dziesz si\u0119 wspina\u0107, a zaufanie do asekuruj\u0105cego w tym sporcie jest niezmiernie wa\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<p>Drug\u0105 opcj\u0105 jest sekcja wspinaczkowa. Zaj\u0119cia grupowe z trenerem, kt\u00f3ry specjalizuje si\u0119 w treningu dla wspinaczy, maj\u0105 du\u017co plus\u00f3w. O jednym ju\u017c wspomnia\u0142am, a by\u0142 nim darmowy dost\u0119p do sprz\u0119tu. Poza tym masz szans\u0119 pozna\u0107 ciekawych ludzi, a problem z brakiem partnera wspinaczkowego znika raz na zawsze. Nawet je\u017celi jest nieparzysta liczba os\u00f3b na zaj\u0119ciach, do dyspozycji zostaje zawsze trener. Z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce znajomo\u015bci z sekcji wspinaczkowej przenosz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na p\u0142aszczyzn\u0119 prywatn\u0105 chocia\u017cby przez wsp\u00f3lne wyjazdy w ska\u0142y na weekend czy wakacje.<\/p>\n\n\n\n<p>Kolejn\u0105 zalet\u0105 jest nauka techniki i eliminacja b\u0142\u0119d\u00f3w podczas wspinania. Zdecydowanie lepiej nauczy\u0107 si\u0119 na pocz\u0105tku dobrze, technicznie wspina\u0107 i korzysta\u0107 z tego przez lata, ni\u017c latami oducza\u0107 si\u0119 z\u0142ych nawyk\u00f3w. Na sekcji poznasz r\u00f3\u017cne typy i metody trening\u00f3w: si\u0142owe, wytrzyma\u0142o\u015bciowe, z wykorzystaniem chwytotablicy, campusa, moonboarda. Nauczysz si\u0119 ustawia\u0107 cia\u0142o w zale\u017cno\u015bci od tego jaki chwyt wspinaczkowy masz przytrzyma\u0107, czym jest restowanie w trakcie wspinania.<\/p>\n\n\n\n<p>Trenowanie w grupie to te\u017c pot\u0119\u017cna dawka wsparcia i motywacji. Wszyscy sobie kibicuj\u0105, pomagaj\u0105, ale te\u017c troch\u0119 wsp\u00f3\u0142zawodnicz\u0105 ze sob\u0105. Je\u017celi nie jeste\u015b typem gracza zespo\u0142owego, zawsze mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na rozpisk\u0119 indywidualn\u0105. W takiej sytuacji trener przygotowuje dla Ciebie trening, pokazuje jak masz wykonywa\u0107 \u0107wiczenia, monitoruje z Tob\u0105 post\u0119py, ale na co dzie\u0144 trenujesz sam. Kolejn\u0105 opcj\u0105 s\u0105 zaj\u0119cia jeden na jeden z trenerem. Przed zapisaniem si\u0119 na zaj\u0119cia dowiedz si\u0119, jacy trenerzy prowadz\u0105 sekcje wspinaczkowe, jaki poziom grupy jest w danej sekcji. Pierwsze zaj\u0119cia s\u0105 zazwyczaj darmowe, \u017ceby oceni\u0107 czy klimat grupy Ci odpowiada.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-sekcja-wspinaczkowa.jpg\" alt=\"sekcja wspinaczkowa\" class=\"wp-image-17127\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-sekcja-wspinaczkowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-sekcja-wspinaczkowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-sekcja-wspinaczkowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>&#8222;Trenowanie w grupie to te\u017c pot\u0119\u017cna dawka wsparcia i motywacji.&#8221; (fot. Allan Mas, Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_uzupelniajacy_dla_wspinaczy\"><\/span>Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy dla wspinaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trening dla wspinaczy to nie tylko wspinanie, chwytotablica czy campus. Buduj\u0105c form\u0119, trzeba zadba\u0107 te\u017c o silne cia\u0142o, kt\u00f3re utrzyma Ci\u0119 w niewygodnej pozycji w cruxie, ale te\u017c b\u0119dzie chroni\u0107 stawy i \u015bci\u0119gna przed kontuzjami. Do tego potrzebujemy ci\u0119\u017car\u00f3w, dr\u0105\u017cka, trx\u2019a, pi\u0142ek fitnessowych i innych sprz\u0119t\u00f3w typowych dla si\u0142owni. Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy dla wspinaczy sk\u0142ada si\u0119 z \u0107wicze\u0144 si\u0142owych (np. martwy ci\u0105g, przysiady z obci\u0105\u017ceniem, podci\u0105ganie, wyciskanie ze sztang\u0105\/ hantlami, \u0107wiczenia na brzuch, ale te\u017c z \u0107wicze\u0144 stabilizacyjnych, jak przysiad na jednej nodze, stanie na pi\u0142ce gimnastycznej, plank czyli popularna deska).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia z ci\u0119\u017carami rozwijaj\u0105 si\u0142\u0119, poprawiaj\u0105 dynamik\u0119, stabilizacyjne natomiast ucz\u0105 r\u00f3wnowagi i \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a. Wytrenowane bicepsy docenisz wchodz\u0105c w podchwyt, mocne barki przy \u0142apaniu chwytu w plecy, silne nogi przy dynamicznym wybiciu ze stopnia czy haczeniu pi\u0119ty. Id\u0105c drog\u0119 w przewieszeniu, podzi\u0119kujesz za mocny brzuch, kt\u00f3ry utrzyma Ci\u0119 nawet jak nogi wylec\u0105 ze stopni. Techniczne drogi w pionach czy po\u0142ogach, gdzie kluczem jest ustawianie cia\u0142a, nie b\u0119d\u0105 dla Ciebie problem po \u0107wiczeniach stabilizacyjnych.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"758\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-campus.jpg\" alt=\"campus wspinaczkowy\" class=\"wp-image-17128\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-campus.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-campus-300x222.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-campus-768x569.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Dobre \u015bcianki wspinaczkowe maj\u0105 te\u017c miejsce, gdzie mo\u017cna wykona\u0107 trening uzupe\u0142niaj\u0105cy. (fot. Allan Mas, Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Trzecim wymiarem treningu uzupe\u0142niaj\u0105cego jest rozci\u0105ganie. Przez wielu znienawidzona czynno\u015b\u0107, kt\u00f3ra jest niestety zaniedbywana. Najcz\u0119\u015bciej przypominamy sobie o rozci\u0105ganiu, jak mamy do pokonania drog\u0119\/boulder, na kt\u00f3rej musimy wstawi\u0107 wysoko nog\u0119, a nasz zakres motoryczny nam na to nie pozwala. Rozci\u0105ganie jest nie tylko wa\u017cne dla dobrej regeneracji mi\u0119\u015bni, ale te\u017c pozwala w pe\u0142ni skorzysta\u0107 z mo\u017cliwo\u015bci naszego silnego, gibkiego cia\u0142a, na kt\u00f3re pracujemy w pocie czo\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Na naszym blogu znajdziesz artyku\u0142 pod tytu\u0142em \u201e<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/rozciaganie-dla-wspinaczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Rozci\u0105ganie dla wspinaczy<\/strong><\/a>\u201d.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Trening uzupe\u0142niaj\u0105cy mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c posta\u0107 zupe\u0142nie innej dyscypliny sportu, na przyk\u0142ad, biegania, p\u0142ywania, jogi. Pami\u0119tajmy jednak, \u017ce ma to by\u0107 w miar\u0119 lekki wysi\u0142ek, kt\u00f3ry b\u0119dzie dodatkowym bod\u017acem, dla mi\u0119\u015bni, a nie dominuj\u0105cym treningiem.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Trening wspinaczkowy jest bardzo z\u0142o\u017conym procesem, kt\u00f3ry kompleksowo wp\u0142ywa na nasze cia\u0142o. \u0179le prowadzony mo\u017ce nie tylko utrwali\u0107 z\u0142e nawyki, ale te\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 do kontuzji. Zawsze powinien by\u0107 dobrany indywidualnie do naszych mo\u017cliwo\u015bci, predyspozycji, ale te\u017c do wyznaczonych cel\u00f3w. Zaufaj trenerowi i nie pr\u00f3buj na si\u0142\u0119 przyspiesza\u0107 post\u0119p\u00f3w.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak na powa\u017cnie zabra\u0107 si\u0119 za trening wspinaczkowy? Zacznij od przeczytania tego tekstu.<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":17124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[203,20,224],"magento_category":[198],"magento_product":[],"class_list":["post-17121","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-trening","tag-wspinaczka","tag-wspinanie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Eiger Team\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"trening\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinaczka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinanie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-05T12:00:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-14T10:26:48+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#blogposting\",\"name\":\"Trening wspinaczkowy \\u2013 od czego zacz\\u0105\\u0107 - blog Skalnik\",\"headline\":\"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\\u0105\\u0107\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/eiger-team\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/pexels-allan-trening-wspinaczkowy.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2021-07-05T14:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-10-14T12:26:48+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, trening, wspinaczka, wspinanie, 1159\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#listItem\",\"name\":\"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\\u0105\\u0107\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\\u0105\\u0107\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/eiger-team\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/eiger-team\\\/\",\"name\":\"Eiger Team\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/559eb6aa90a5a473d5758d01861268d0fc07b89082683e9f11c33e09706c515d?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Eiger Team\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/\",\"name\":\"Trening wspinaczkowy \\u2013 od czego zacz\\u0105\\u0107 - blog Skalnik\",\"description\":\"Jak trenowa\\u0107 wspinaczk\\u0119? Wszystkiego, co wa\\u017cne na pocz\\u0105tek, dowiesz si\\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\\u0142ow\\u0105 i nie pope\\u0142niaj b\\u0142\\u0119d\\u00f3w ju\\u017c na pocz\\u0105tku.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/eiger-team\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/eiger-team\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/06\\\/pexels-allan-trening-wspinaczkowy.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2021-07-05T14:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2022-10-14T12:26:48+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik","description":"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#blogposting","name":"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik","headline":"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\u0105\u0107","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/eiger-team\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-trening-wspinaczkowy.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2021-07-05T14:00:00+02:00","dateModified":"2022-10-14T12:26:48+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#webpage"},"articleSection":"Porady, trening, wspinaczka, wspinanie, 1159"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#listItem","name":"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\u0105\u0107"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#listItem","position":3,"name":"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\u0105\u0107","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/eiger-team\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/eiger-team\/","name":"Eiger Team","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/559eb6aa90a5a473d5758d01861268d0fc07b89082683e9f11c33e09706c515d?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Eiger Team"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/","name":"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik","description":"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/eiger-team\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/eiger-team\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-trening-wspinaczkowy.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/#mainImage"},"datePublished":"2021-07-05T14:00:00+02:00","dateModified":"2022-10-14T12:26:48+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik","og:description":"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg","article:tag":["porady","trening","wspinaczka","wspinanie"],"article:published_time":"2021-07-05T12:00:00+00:00","article:modified_time":"2022-10-14T10:26:48+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Trening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107 - blog Skalnik","twitter:description":"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/pexels-allan-mas-\u015bcianka-wspinaczkowa-trening.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"17121","title":null,"description":"Jak trenowa\u0107 wspinaczk\u0119? Wszystkiego, co wa\u017cne na pocz\u0105tek, dowiesz si\u0119 z tego tekstu. Regularny trening wspinaczkowy prowadzi do progresu. Planuj go z g\u0142ow\u0105 i nie pope\u0142niaj b\u0142\u0119d\u00f3w ju\u017c na pocz\u0105tku.","keywords":[{"label":"trening wspinaczkowy","value":"trening wspinaczkowy"},{"label":"trening wspinaczki","value":"trening wspinaczki"},{"label":"wspinaczka trening","value":"wspinaczka trening"},{"label":"sekcja wspinaczkowa","value":"sekcja wspinaczkowa"},{"label":"wspinaczka jak trenowa\u0107","value":"wspinaczka jak trenowa\u0107"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:37:55","updated":"2026-02-17 22:11:30","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tTrening wspinaczkowy \u2013 od czego zacz\u0105\u0107\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Trening wspinaczkowy &#8211; od czego zacz\u0105\u0107","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-wspinaczkowy-od-czego-zaczac\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17121","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17121"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17121\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18147,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17121\/revisions\/18147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17121"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17121"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17121"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=17121"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=17121"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}