{"id":18404,"date":"2021-11-05T10:11:05","date_gmt":"2021-11-05T09:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=18404"},"modified":"2021-12-09T12:10:05","modified_gmt":"2021-12-09T11:10:05","slug":"po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/","title":{"rendered":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>O tym, \u017ce nie tylko si\u0142a si\u0119 liczy we wspinaniu, lecz tak\u017ce wa\u017cna jest elastyczno\u015b\u0107, przypomina\u0107 nikomu nie trzeba. Ka\u017cdy szanuj\u0105cy si\u0119 wspinacz wie, \u017ce poza \u0142adowaniem na boulderowni, wspinaniem na sztucznej \u015bciance, czy cyklami treningowymi na kampusie, TRZEBA si\u0119 rozci\u0105ga\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dlaczego to takie wa\u017cne? Rozci\u0105ganie jest nie tylko po to, by wspina\u0107 si\u0119 lepiej, efektywniej i z gracj\u0105. Jest ono r\u00f3wnie\u017c po to, by zapobiega\u0107 odwspinaczkowym kontuzjom, na kt\u00f3re usztywnione cia\u0142o jest o wiele bardziej podatne lub po to, by w razie potencjalnej kontuzji rekonwalescencj\u0119 przej\u015b\u0107 o wiele szybciej. Jest ono niezb\u0119dne te\u017c z tego powodu, by powtarzaj\u0105cymi si\u0119 ruchami, przeci\u0105\u017caj\u0105cymi poprzez wspinanie wci\u0105\u017c te same partie mi\u0119\u015bni, nie doprowadzi\u0107 si\u0119 do kalectwa i postur\u0105 nie przypomina\u0107 tytu\u0142owego bohatera powie\u015bci \u201eDzwonnik z Notre Dame\u201d &#8211; Quasimodo.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Wi\u0119cej o tym, w jaki spos\u00f3b praktyka jogi wp\u0142ywa na r\u00f3\u017cne aspekty wspinania, przeczytacie tutaj:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/joga-we-wspinaniu-aspekt-fizyczny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Joga dla wspinaczy &#8211; aspekt fizyczny<\/a><\/strong><\/span><\/li><li><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/joga-we-wspinaniu-aspekt-mentalny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Joga dla wspinaczy &#8211; aspekt mentalny<\/a>.<\/strong><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Do praktyki jogi nie potrzeba kosztownych, wymy\u015blnych sprz\u0119t\u00f3w. Wystarczy mata b\u0105d\u017a po prostu poro\u015bni\u0119ty traw\u0105 kawa\u0142ek r\u00f3wnego terenu. Gdy jeste\u015b wspinaczem, mo\u017cesz wykorzysta\u0107 do praktyki jogi dwa elementy sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 na tw\u00f3j sprz\u0119t wspinaczkowy. Pierwszym z nich s\u0105 dwie p\u0119tle (nylonowe b\u0105d\u017a z dyneemy), drugim &#8211; lina wspinaczkowa. Tak tak, dobrze przeczyta\u0142e\u015b, o linie wspinaczkowej tu mowa. Wystarczy, \u017ce zwiniesz j\u0105 starannie i pos\u0142u\u017cy ci ona jako pomoc w wykonaniu kilku pozycji jogi.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Mobilizacja_barkow\" >Mobilizacja bark\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Chwyt_za_duzy_palec_stopy\" >Chwyt za du\u017cy palec stopy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Pozycja_lodzi\" >Pozycja \u0142odzi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Sklon_w_siadzie_prostym\" >Sk\u0142on w siadzie prostym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Sklon_w_siadzie_posadzonym\" >Sk\u0142on w siadzie posadzonym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#Relaks_czyli_uniesiona_pozycja_trupa\" >Relaks czyli uniesiona pozycja trupa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobilizacja_barkow\"><\/span>Mobilizacja bark\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a wygodnie w siadzie skrzy\u017cnym (po turecku). Je\u015bli masz problem, by w takim siadzie utrzyma\u0107 wyprostowany kr\u0119gos\u0142up, pod\u0142\u00f3\u017c pod po\u015bladki zwini\u0119t\u0105 lin\u0119. Gdy siedzisz ju\u017c wygodnie, chwy\u0107 w d\u0142onie d\u0142ug\u0105 p\u0119tl\u0119, b\u0105d\u017a dwie kr\u00f3tsze p\u0119tle po\u0142\u0105czone ze sob\u0105 na tzw. krawat. Teraz przysu\u0144 brod\u0119 do mostka, wci\u0105gnij p\u0119pek do kr\u0119gos\u0142upa i z wdechem przenie\u015b wyprostowane r\u0119ce za siebie. Z wydechem przenie\u015b r\u0119ce do przodu. Powtarzaj przenoszenie r\u0105k w prz\u00f3d i w ty\u0142 przez 60 sekund.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1023\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg\" alt=\"mobilizacja bark\u00f3w ta\u015bmy wspinaczkowe \u0107wiczenia\" class=\"wp-image-18408\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior-768x767.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Mobilizacja bark\u00f3w. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pomo\u017ce ci to rozci\u0105gn\u0105\u0107 poprzykurczane w wyniku wspinania mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej oraz poprawi ruchomo\u015b\u0107 w stawach barkowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chwyt_za_duzy_palec_stopy\"><\/span>Chwyt za du\u017cy palec stopy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sta\u0144 na r\u00f3wnym pod\u0142o\u017cu i po\u0142\u0105cz stopy. Wyprostuj nogi w kolanach, podwi\u0144 ko\u015b\u0107 ogonow\u0105 pod siebie i wci\u0105gnij p\u0119pek do kr\u0119gos\u0142upa. Z wdechem unie\u015b praw\u0105, ugi\u0119t\u0105 w kolanie nog\u0119 do g\u00f3ry i za\u0142\u00f3\u017c p\u0119tl\u0119 na stop\u0119 (tak, by przechodzi\u0142a przez najszersze miejsce stopy, tu\u017c pod lini\u0105 palc\u00f3w). Chwy\u0107 p\u0119tl\u0119 w praw\u0105 r\u0119k\u0119 i z wydechem wyprostuj praw\u0105 nog\u0119 przed sob\u0105. Je\u015bli nie jest mo\u017cliwy pe\u0142en wyprost w prawym kolanie, zosta\u0144 z lekko ugi\u0119t\u0105, ale uniesion\u0105 w g\u00f3r\u0119 nog\u0105. Pozosta\u0144 w pozycji 60 sekund, po czym zn\u00f3w zegnij nog\u0119 w kolanie, \u015bci\u0105gnij p\u0119tl\u0119 ze stopy i odstaw nog\u0119 na ziemi\u0119, dok\u0142adaj\u0105c praw\u0105 stop\u0119 do lewej. Powt\u00f3rz wszystko na lew\u0105 stron\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/chwyt-za-du\u017cy-palec-stopy.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia ze sprz\u0119tem wspinaczkowym\" class=\"wp-image-18409\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/chwyt-za-du\u017cy-palec-stopy.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/chwyt-za-du\u017cy-palec-stopy-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/chwyt-za-du\u017cy-palec-stopy-768x576.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Chwyt za du\u017cy palec z wykorzystaniem ta\u015bmy. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pozycja ta poprawi twoje poczucie r\u00f3wnowagi i tak zwane czucie g\u0142\u0119bokie, jednocze\u015bnie rozci\u0105gaj\u0105c tyln\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni uda i mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe. W utrzymanie uniesionej nogi w g\u00f3rze zaanga\u017cowane s\u0105 mocno mi\u0119\u015bnie brzucha, wi\u0119c popracujesz tu r\u00f3wnie\u017c nad nimi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozycja_lodzi\"><\/span>Pozycja \u0142odzi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na ziemi, ugnij nogi w kolanach i odstaw stopy na pod\u0142o\u017cu. Zrotuj miednic\u0119 w taki spos\u00f3b, by poczu\u0107, \u017ce siedzisz na ko\u015bci krzy\u017cowej. Prze\u0142\u00f3\u017c p\u0119tl\u0119 przez podeszwy po\u0142\u0105czonych ze sob\u0105 st\u00f3p i z wdechem oderwij stopy od ziemi. Wci\u0105\u017c utrzymuj nogi ugi\u0119te w kolanach, popracuj przez chwil\u0119 nad r\u00f3wnowag\u0105. Gdy r\u00f3wnowaga nie b\u0119dzie ju\u017c stanowi\u0142a problemu, we\u017a g\u0142\u0119boki wdech i z wydechem wyprostuj nogi w kolanach, kieruj\u0105c stopy w g\u00f3r\u0119. Zosta\u0144 w pozycji na 60 sekund. Wyjd\u017a z pozycji najpierw uginaj\u0105c nogi w kolanach, a nast\u0119pnie odstawiaj\u0105c stopy na ziemi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"645\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pozycja-\u0142odzi-i-\u0142atwy-wariant-fot.-bart-bazior.jpg\" alt=\"pozycja \u0142odzi sprz\u0119t wsinaczkowy\" class=\"wp-image-18406\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pozycja-\u0142odzi-i-\u0142atwy-wariant-fot.-bart-bazior.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pozycja-\u0142odzi-i-\u0142atwy-wariant-fot.-bart-bazior-300x189.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pozycja-\u0142odzi-i-\u0142atwy-wariant-fot.-bart-bazior-768x484.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Pozycja \u0142odzi i \u0142atwiejszy wariant tego \u0107wiczenia. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Pozycja ta poprawia poczucie r\u00f3wnowagi, wzmacniaj\u0105c jednocze\u015bnie mi\u0119\u015bnie brzucha i rozci\u0105gaj\u0105c \u0142ydki i tyln\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni ud.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Do tych trzech \u0107wicze\u0144 przydadz\u0105 si\u0119 <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\/wspinaczka-petle\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">p\u0119tle wspinaczkowe<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklon_w_siadzie_prostym\"><\/span>Sk\u0142on w siadzie prostym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na ziemi i po\u0142\u0105cz wyprostowane w kolanach nogi przed sob\u0105. Wypchnij pi\u0119ty do przodu, a palce st\u00f3p skieruj na siebie. Od\u0142\u00f3\u017c zwini\u0119t\u0105 lin\u0119 na wyprostowanych nogach. Z wdechem wyprostuj kr\u0119gos\u0142up, wci\u0105gnij p\u0119pek do kr\u0119gos\u0142upa i unie\u015b dolne \u017cebra do g\u00f3ry. Z wydechem zr\u00f3b sk\u0142on w prz\u00f3d, staraj\u0105c si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 dolne \u017cebra na linie. Od\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce wyprostowane w \u0142okciach po bokach n\u00f3g, na wysoko\u015bci kolan, \u0142ydek b\u0105d\u017a kostek &#8211; tam, gdzie mo\u017cesz. Nie opuszczaj g\u0142owy, patrz na swoje stopy. Staraj si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 p\u0119pek i \u017cebra na linie. Zosta\u0144 w pozycji na 60 sekund, po czym z wdechem powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"767\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-posadzonym-fot.-bart-bazior.jpg\" alt=\"sk\u0142on w siadzie posadzonym joga \u0107wiczenia dla wspinaczy\" class=\"wp-image-18411\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-posadzonym-fot.-bart-bazior.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-posadzonym-fot.-bart-bazior-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-posadzonym-fot.-bart-bazior-768x575.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Sk\u0142on w siadzie prostym. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Ta pozycja pozwoli ci rozci\u0105gn\u0105\u0107 ty\u0142y n\u00f3g i jednocze\u015bnie rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sklon_w_siadzie_posadzonym\"><\/span>Sk\u0142on w siadzie posadzonym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Usi\u0105d\u017a na ziemi z wyprostowanymi w kolanach nogami i po\u0142\u0105czonymi stopami, po czym roz\u0142\u0105cz nogi tak, by by\u0142y rozsuni\u0119te na boki. Wypchnij pi\u0119ty do przodu, a palce st\u00f3p skieruj na siebie. Po\u0142\u00f3\u017c przed sob\u0105 lin\u0119. Z wdechem wyprostuj kr\u0119gos\u0142up, wci\u0105gnij p\u0119pek do kr\u0119gos\u0142upa i unie\u015b dolne \u017cebra do g\u00f3ry. Z wydechem zr\u00f3b sk\u0142on, staraj\u0105c si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 p\u0119pek (a nie g\u0142ow\u0119!) na linie przed sob\u0105. Za\u0142\u00f3\u017c po jednej p\u0119tli na ka\u017cd\u0105 stop\u0119 i zosta\u0144 w sk\u0142onie, z wyprostowanymi r\u0119kami, na 60 sekund. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c oprze\u0107 \u0142okcie na z\u0142o\u017conej podw\u00f3jnie linie, a g\u0142ow\u0119 wesprze\u0107 na d\u0142oniach. Pami\u0119taj o prostych plecach. Po 60 sekundach w pozycji zr\u00f3b wdech i wyjd\u017a z pozycji wracaj\u0105c do siadu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"921\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-prostym-wariant-z-ta\u015bmami-i-wariant-\u0142atwy-oraz-pe\u0142na-pozycj-921x1024.jpg\" alt=\"\u0107wiczenia z lin\u0105 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmami\" class=\"wp-image-18410\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-prostym-wariant-z-ta\u015bmami-i-wariant-\u0142atwy-oraz-pe\u0142na-pozycj-921x1024.jpg 921w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-prostym-wariant-z-ta\u015bmami-i-wariant-\u0142atwy-oraz-pe\u0142na-pozycj-270x300.jpg 270w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-prostym-wariant-z-ta\u015bmami-i-wariant-\u0142atwy-oraz-pe\u0142na-pozycj-768x854.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/sk\u0142on-w-siadzie-prostym-wariant-z-ta\u015bmami-i-wariant-\u0142atwy-oraz-pe\u0142na-pozycj.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 921px) 100vw, 921px\" \/><figcaption><em>Sk\u0142on w siadzie posadzonym: wariant z ta\u015bmami, wariant \u0142atwy i wariant pe\u0142ny. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W pozycji tej mocno rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 przywodziciele n\u00f3g, tylne grupy mi\u0119\u015bni ud i \u0142ydki oraz mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe. Poprawia si\u0119 r\u00f3wnie\u017c mobilno\u015b\u0107 w stawach biodrowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Relaks_czyli_uniesiona_pozycja_trupa\"><\/span>Relaks czyli uniesiona pozycja trupa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Umie\u015b\u0107 lin\u0119 za swoimi plecami. Pozostaw po\u015bladki na ziemi, a ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105, kr\u0119gos\u0142up i g\u0142ow\u0119 od\u0142\u00f3\u017c na zwini\u0119tej linie. Wyprostuj nogi w kolanach i odsu\u0144 stopy od siebie. Od\u0142\u00f3\u017c r\u0119ce po bokach, z d\u0142o\u0144mi skierowanymi cz\u0119\u015bciami chwytnymi ku g\u00f3rze. Delikatnie przyci\u0105gnij brod\u0119 do mostka. Poczuj jak z wdechem klatka piersiowa unosi si\u0119 do g\u00f3ry i otwiera, a z wydechem powoli opada. Rozlu\u017anij ca\u0142e cia\u0142o. Pozw\u00f3l, aby stopy opada\u0142y swobodnie na boki. Oddychaj. Pozosta\u0144 w pozycji 5 minut, po czym powoli ugnij nogi w kolanach, odstaw stopy na ziemi\u0119 i przewr\u00f3\u0107 si\u0119 na bok. Podeprzyj si\u0119 d\u0142o\u0144mi, podnie\u015b i usi\u0105d\u017a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-1024x683.jpg\" alt=\"pozycja terupa relaks po rozci\u0105ganiu\" class=\"wp-image-18412\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/uniesiona-pozycja-trupa-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Na koniec zrelaksuj cia\u0142o w tej pozycji. (fot. Bart Bazior)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W tej pozycji otwiera si\u0119 klatka piersiowa, a oddech zostaje w naturalny spos\u00f3b pog\u0142\u0119biony. Nadmiernie pobudzony uk\u0142ad nerwowy uspokaja si\u0119 i wycisza, daj\u0105c przyjemne poczucie relaksu i odpr\u0119\u017c\u0119nia.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tym sposobem, wykorzystuj\u0105c sprz\u0119t wspinaczkowy, kt\u00f3ry i tak posiadasz, w przeci\u0105gu zaledwie jedenastu minut mo\u017cesz usprawni\u0107, zrelaksowa\u0107 i zregenerowa\u0107 swoje cia\u0142o po wspinaniu. Z cia\u0142em jest jak ze sprz\u0119tem wspinaczkowym, kt\u00f3rego u\u017cywasz &#8211; je\u015bli b\u0119dziesz o nie dba\u0107, pos\u0142u\u017cy ci znacznie d\u0142u\u017cej i zapewni bezpiecze\u0144stwo podczas uprawiania wspinaczki. A przecie\u017c, w gruncie rzeczy, o to w\u0142a\u015bnie chodzi, by cieszy\u0107 si\u0119 wspinaniem jak najd\u0142u\u017cej!<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Szukasz innych \u0107wicze\u0144, z kt\u00f3rymi rozci\u0105gniesz si\u0119 po wspinaczce? Zajrzyj <a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/rozciaganie-dla-wspinaczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>tutaj<\/strong><\/a>. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak rozci\u0105ga\u0107 si\u0119 po wspinaniu? Poznaj \u0107wiczenia dla wspinaczy z wykorzystaniem liny i ta\u015bm. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":18415,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84,3],"tags":[196,20],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-18404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","category-porady","tag-joga","tag-wspinaczka"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Marta Soko\u0142owska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1023\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"joga\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinaczka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-05T09:11:05+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-09T11:10:05+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#blogposting\",\"name\":\"Po wspinaniu czas na jog\\u0119! \\u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik\",\"headline\":\"Po wspinaniu czas na jog\\u0119! \\u0106wiczenia dla wspinaczy\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-okladki-1.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2021-11-05T10:11:05+02:00\",\"dateModified\":\"2021-12-09T12:10:05+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, Porady, joga, wspinaczka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#listItem\",\"name\":\"Po wspinaniu czas na jog\\u0119! \\u0106wiczenia dla wspinaczy\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Po wspinaniu czas na jog\\u0119! \\u0106wiczenia dla wspinaczy\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/\",\"name\":\"Marta Soko\\u0142owska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Marta Soko\\u0142owska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/\",\"name\":\"Po wspinaniu czas na jog\\u0119! \\u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik\",\"description\":\"Po wspinaczce trzeba si\\u0119 rozci\\u0105gn\\u0105\\u0107. Zobacz kilka \\u0107wicze\\u0144 dla wspinaczy, w kt\\u00f3rych wykorzystasz lin\\u0119 wspinaczkow\\u0105 i ta\\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\\u0119 po wspinaniu!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/11\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-okladki-1.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2021-11-05T10:11:05+02:00\",\"dateModified\":\"2021-12-09T12:10:05+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik","description":"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#blogposting","name":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik","headline":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/po-wspinaniu-czas-na-joge-okladki-1.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2021-11-05T10:11:05+02:00","dateModified":"2021-12-09T12:10:05+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, Porady, joga, wspinaczka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#listItem","name":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#listItem","position":3,"name":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/","name":"Marta Soko\u0142owska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Marta Soko\u0142owska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/","name":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik","description":"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/po-wspinaniu-czas-na-joge-okladki-1.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/#mainImage"},"datePublished":"2021-11-05T10:11:05+02:00","dateModified":"2021-12-09T12:10:05+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik","og:description":"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg","og:image:width":1024,"og:image:height":1023,"article:tag":["pasja","porady","joga","wspinaczka"],"article:published_time":"2021-11-05T09:11:05+00:00","article:modified_time":"2021-12-09T11:10:05+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy - blog Skalnik","twitter:description":"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/mobilizacja-bark\u00f3w-fot.bart-bazior.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"18404","title":null,"description":"Po wspinaczce trzeba si\u0119 rozci\u0105gn\u0105\u0107. Zobacz kilka \u0107wicze\u0144 dla wspinaczy, w kt\u00f3rych wykorzystasz lin\u0119 wspinaczkow\u0105 i ta\u015bmy do wspinaczki. Czas na jog\u0119 po wspinaniu!","keywords":[{"label":"joga","value":"joga"},{"label":"wspinaczka","value":"wspinaczka"},{"label":"rozci\u0105ganie wspinaczka","value":"rozci\u0105ganie wspinaczka"},{"label":"rozci\u0105ganie po wspinaczce","value":"rozci\u0105ganie po wspinaczce"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:41:38","updated":"2026-02-17 22:16:41","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tPo wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Po wspinaniu czas na jog\u0119! \u0106wiczenia dla wspinaczy","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/po-wspinaniu-czas-na-joge-cwiczenia-dla-wspinaczy\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18404"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18474,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18404\/revisions\/18474"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18415"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18404"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=18404"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=18404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}