{"id":20838,"date":"2022-10-12T09:13:00","date_gmt":"2022-10-12T07:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=20838"},"modified":"2023-05-22T09:50:56","modified_gmt":"2023-05-22T07:50:56","slug":"biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/","title":{"rendered":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\u017cenie"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Jeszcze dekad\u0119 temu biegi g\u00f3rskie by\u0142y typow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 uzupe\u0142niaj\u0105c\u0105. Sportowcy traktowali je jako dodatek do trening\u00f3w poza sezonem, ewentualnie jako ciekawy pomys\u0142 na sportow\u0105 emerytur\u0119. Z kolei dla amator\u00f3w by\u0142y sposobem na sprawdzenie swoich mo\u017cliwo\u015bci w ekstremalnych warunkach. <\/strong><strong>Dzi\u015b<\/strong><strong> coraz cz\u0119\u015bciej trail running traktuje si\u0119 jako sport o niezale\u017cnym charakterze. Idzie za tym rozw\u00f3j nowych metod treningowych oraz oczywi\u015bcie sprz\u0119tu. Sprawd\u017a, jak wprowadza\u0107 te nowo\u015bci do w\u0142asnych trening\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#Jak_zaczac_treningi_do_biegow_gorskich\" >Jak zacz\u0105\u0107 treningi do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#Jakie_buty_dobrac_do_biegow_gorskich\" >Jakie buty dobra\u0107 do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#Jaki_plecak_do_biegow_gorskich\" >Jaki plecak do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#Wyposazenie_do_biegow_gorskich_%E2%80%93_co_jest_niezbedne\" >Wyposa\u017cenie do bieg\u00f3w g\u00f3rskich &#8211; co jest niezb\u0119dne?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_treningi_do_biegow_gorskich\"><\/span>Jak zacz\u0105\u0107 treningi do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Patrz\u0105c z perspektywy g\u00f3ro\u0142aza, kt\u00f3ry chcia\u0142by zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w terenie, sprawa jest prosta &#8211; musisz zacz\u0105\u0107 od wdra\u017cania podstawowych trening\u00f3w biegowych na asfalcie czy le\u015bnych \u015bcie\u017ckach. G\u00f3ry zostaw na razie na trekkingi, a podczas bieg\u00f3w w ma\u0142o skomplikowanym terenie buduj wydolno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 dopiero z czasem prze\u0142o\u017cysz na szlaki.<\/p>\n\n\n\n<p>Inaczej jest w przypadku biegacza miejskiego, kt\u00f3ry celuje w g\u00f3rskie starty. Je\u017celi to tw\u00f3j przypadek, musisz wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce do typowych wyznacznik\u00f3w trening\u00f3w biegowych (tempo i odleg\u0142o\u015b\u0107) dorzuci\u0107 nale\u017cy dwa zupe\u0142nie nowe &#8211; wymagania techniczne oraz przewy\u017cszenia.<\/p>\n\n\n\n<p>Sprawia to, \u017ce nasze przygotowania rozci\u0105gn\u0105 si\u0119 w czasie. Warto bowiem pami\u0119ta\u0107, \u017ce dla zminimalizowania ryzyka kontuzji w kolejnych tygodniach pracy nie powinno si\u0119 utrudnia\u0107 wi\u0119cej ni\u017c jednego z tych wyznacznik\u00f3w. M\u00f3wi\u0105c wprost &#8211; o ile biegacz asfaltowy zastanawia si\u0119, czy zwi\u0119kszy\u0107 liczb\u0119 bieganych kilometr\u00f3w czy tempo trening\u00f3w, biegacz g\u00f3rski ma a\u017c 4 zmienne do przemy\u015blenia.<\/p>\n\n\n\n<p>W kolejnych tygodniach trening\u00f3w zwi\u0119kszy\u0107\/utrudni\u0107 mo\u017cesz:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>liczb\u0119 przebieganych kilometr\u00f3w (lub minut), czyli tzw. obj\u0119to\u015b\u0107 treningow\u0105;<\/li><li>tempo wybranych trening\u00f3w, czyli tzw. intensywno\u015b\u0107 treningow\u0105;<\/li><li>techniczne warunki, w kt\u00f3rych odbywaj\u0105 si\u0119 treningi;<\/li><li>przewy\u017cszenia (podbiegi i zbiegi) przebiegane na wybranych treningach.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg\" alt=\"biegi trail\" class=\"wp-image-20841\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash-768x511.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Trening pod g\u00f3rskie bieganie zaczynaj z g\u0142ow\u0105 od prostych tras w terenie. (fot. Jenny Hill, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>B\u0142\u0119dem jest jednoczesne zwi\u0119kszanie kilku spo\u015br\u00f3d tych element\u00f3w, a niestety wida\u0107 to cz\u0119sto u pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy. Przygotowania do bieg\u00f3w g\u00f3rskich wygl\u0105daj\u0105 u nich tak, \u017ce rzucaj\u0105 si\u0119 na g\u0142\u0119bok\u0105 wod\u0119 i w wybrany weekend realizuj\u0105 od razu d\u0142ugie wybieganie w wymagaj\u0105cym terenie z pot\u0119\u017cn\u0105 liczb\u0105 przewy\u017csze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Tempo tych trening\u00f3w jest relatywnie niskie, ale czas ich trwania, wymagania techniczne i przewy\u017cszenia sprawiaj\u0105, \u017ce nie spos\u00f3b nazwa\u0107 tego rozs\u0105dnym i miarowym zwi\u0119kszaniem obci\u0105\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj wi\u0119c, \u017ce nie zawsze da si\u0119 upiec dwie pieczenie na jednym ogniu. Chc\u0105c zmniejszy\u0107 ryzyko kontuzji lepiej podnosi\u0107 poprzeczk\u0119 w jednej dziedzinie na raz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_buty_dobrac_do_biegow_gorskich\"><\/span>Jakie buty dobra\u0107 do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Roz\u0142o\u017cone w czasie zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017ce\u0144 ma jednak du\u017c\u0105 zalet\u0119 &#8211; pozwala w r\u00f3wnie spokojny spos\u00f3b kompletowa\u0107 sprz\u0119t do bieg\u00f3w g\u00f3rskich. Zaczynaj\u0105c od nied\u0142ugich i realizowanych na niskim zm\u0119czeniu trening\u00f3w w lesie, mo\u017cesz bez problemu trenowa\u0107 w dowolnych butach do biegania. To nie musz\u0105 by\u0107 modele przeznaczone do trail runningu.<\/p>\n\n\n\n<p>Od tego zreszt\u0105 radzi\u0142bym zacz\u0105\u0107 &#8211; zamiast ryzykowa\u0107 i szarpa\u0107 si\u0119 na d\u0142ugie i ci\u0119\u017ckie g\u00f3rskie wyrypy, zacznij jedn\u0105 z lekkich jednostek treningowych realizowa\u0107 w lesie lub na polnych drogach. Dzi\u0119ki temu nie tylko dasz swoim nogom czas na nabranie si\u0142, ale te\u017c zrozumiesz, jak zachowuje si\u0119 twoja stopa w bucie, gdy teren staje si\u0119 nieco bardziej skomplikowany.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tek wystarczy zmieni\u0107 szerokie miejskie chodniki na w\u0105skie le\u015bne \u015bcie\u017cki, a twarde asfalty na szuter i piach, by wy\u0142apa\u0107 nowe ruchy, kt\u00f3re musi wykona\u0107 kostka czy stopa.<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki temu lepiej ocenisz, jakie buty do biegania w g\u00f3rach b\u0119d\u0105 dla Ciebie odpowiednie. Maj\u0105c bazowe do\u015bwiadczenie w biegach terenowych, \u0142atwiej ocenisz, czy potrzebujesz but\u00f3w z du\u017c\u0105 liczb\u0105 wzmocnie\u0144 cholewki, czy te\u017c \u015bwietnie sprawdzi si\u0119 lekka, przewiewna konstrukcja. U\u0142atwisz sobie tak\u017ce decyzj\u0119 dotycz\u0105c\u0105 poziomu amortyzacji, czy wsparcia zapewnianego przez buta.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dynafit_buty-biegowe.jpg\" alt=\"buty dynafit biegi g\u00f3rskie\" class=\"wp-image-20842\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dynafit_buty-biegowe.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dynafit_buty-biegowe-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/dynafit_buty-biegowe-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Buty biegowe w teren r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od but\u00f3w dla ulicznych biegaczy. Po kilku treningach w terenie b\u0119dziesz wiedzie\u0107 lepiej, jakie buty trailowe b\u0119d\u0105 odpowiednie. (fot. Dynafit)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Obok w\u0142asnego do\u015bwiadczenia warto wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 suche fakty &#8211; podczas biegania w terenie w du\u017co wi\u0119kszej mierze obci\u0105\u017casz mi\u0119\u015bnie, stawy i \u015bci\u0119gna. St\u0105d pocz\u0105tkuj\u0105cy powinni z du\u017c\u0105 rozwag\u0105 podchodzi\u0107 do wyboru but\u00f3w o bardzo ma\u0142ej amortyzacji. Je\u017celi jeste\u015b pewien, \u017ce chcesz biega\u0107 w takich modelach, daj swoim nogom czas na wzmocnienie i pomy\u015bl o wdro\u017ceniu trening\u00f3w uzupe\u0142niaj\u0105cych, wzmacniaj\u0105cych stopy i golenie.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Przeczytaj artyku\u0142 o tym, <strong><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3rJtp51\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jak wybra\u0107 buty do biegania w g\u00f3rach<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_plecak_do_biegow_gorskich\"><\/span>Jaki plecak do bieg\u00f3w g\u00f3rskich?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wiesz ju\u017c, \u017ce dobrze jest zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenia stopniowo. Na pocz\u0105tku \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem jest wprowadzanie do planu jednostek realizowanych na le\u015bnych \u015bcie\u017ckach, ale te\u017c\u2026 na bie\u017cni elektrycznej. Ta nie kojarzy si\u0119 biegaczom najlepiej, ale pozwala na bezpieczne wprowadzanie do trening\u00f3w d\u0142u\u017cszych podbieg\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cemy zatem bez problemu rozdzieli\u0107 biegi techniczne (realizowane w lasach) oraz te nastawione na wzmacnianie \u0142ydek i achilles\u00f3w (realizowane na bie\u017cni z pochyleniem). Jedynym elementem, kt\u00f3rego nie mo\u017cemy \u0142atwo symulowa\u0107 w mie\u015bcie i okolicach s\u0105 d\u0142ugie zbiegi. Z nimi zmierzysz si\u0119 dopiero podczas faktycznych wyjazd\u00f3w w g\u00f3ry.<\/p>\n\n\n\n<p>Co wa\u017cne, treningi na bie\u017cni elektrycznej, podobnie jak te le\u015bne, nie b\u0119d\u0105 wymaga\u0142y specjalistycznego obuwia. St\u0105d mo\u017cna si\u0119 rozejrze\u0107 za pozosta\u0142ymi elementami wyposa\u017cenia do bieg\u00f3w g\u00f3rskich. W\u015br\u00f3d nich podstaw\u0119 stanowi\u0105 plecaki do bieg\u00f3w g\u00f3rskich oraz sprz\u0119t pokrewny &#8211; kamizelki oraz pasy biegowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Stoj\u0105c przed wyborem plecaka biegowego, pami\u0119taj, \u017ceby nie przesadza\u0107 z jego pojemno\u015bci\u0105. Podstawy, takie jak czo\u0142\u00f3wka, batony, \u017cele, bidony, kurtka przeciwdeszczowa, folia NRC, chusta wielofunkcyjna czy niewielka apteczka, zmieszcz\u0105 si\u0119 do modeli o pojemno\u015bci do 5 litr\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p>Celuj\u0105c ju\u017c na pocz\u0105tku w plecak du\u017co wi\u0119kszy, ryzykujesz niepotrzebnym obci\u0105\u017caniem si\u0119 oraz obtarciami. We\u017a te\u017c pod uwag\u0119, \u017ce spora cz\u0119\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142cze\u015bnie produkowanych plecak\u00f3w do bieg\u00f3w g\u00f3rskich ma rozmiar\u00f3wk\u0119. Warto wi\u0119c przed zakupem dobrze si\u0119 pomierzy\u0107 lub odwiedzi\u0107 sklep stacjonarny i sprawdzi\u0107 r\u00f3\u017cne wielko\u015bci na sobie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/plecak-biegowy-dynafit.jpg\" alt=\"plecaki biegowe\" class=\"wp-image-20844\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/plecak-biegowy-dynafit.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/plecak-biegowy-dynafit-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/plecak-biegowy-dynafit-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Biegi g\u00f3rskie s\u0105 cz\u0119sto d\u0142u\u017csze i bardziej forsowne. Na tras\u0119 trzeba zabra\u0107 napoje i dodatkow\u0105 odzie\u017c, kt\u00f3ra przyda si\u0119 przy zmianie pogody. (fot. Dynafit)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>By unikn\u0105\u0107 niespodzianek, sprawd\u017a, czy wybrany przez Ciebie model ma przynajmniej jedn\u0105 nieprzemakaln\u0105 kiesze\u0144. Je\u017celi nie, dobrze b\u0119dzie ju\u017c na wst\u0119pie wyposa\u017cy\u0107 si\u0119 dodatkowo w etui wodoszczelne lub niewielki worek wodoszczelny. To pozwoli Ci bezpiecznie przenosi\u0107 telefon czy nawet portfel, kt\u00f3ry mo\u017ce si\u0119 przyda\u0107 na d\u0142u\u017cszych wycieczkach biegowych.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wyposazenie_do_biegow_gorskich_%E2%80%93_co_jest_niezbedne\"><\/span>Wyposa\u017cenie do bieg\u00f3w g\u00f3rskich &#8211; co jest niezb\u0119dne?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Decyduj\u0105c si\u0119 na start w zawodach, warto bra\u0107 pod uwag\u0119, \u017ce ich regulaminy \u015bci\u015ble okre\u015blaj\u0105, jaki sprz\u0119t zawodnik musi mie\u0107 ze sob\u0105 na trasie. Maj\u0105c tego \u015bwiadomo\u015b\u0107, mo\u017cesz spokojnie roz\u0142o\u017cy\u0107 w czasie zakup kolejnych element\u00f3w lub w\u0142\u0105czy\u0107 w proces si\u0142y urodzinowo-imieninowo-wigilijne.<\/p>\n\n\n\n<p>Podstawy wymieni\u0142em wy\u017cej &#8211; folia NRC, czo\u0142\u00f3wka, batony lub \u017cele energetyczne i kubek lub bidon pojawiaj\u0105 si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci regulamin\u00f3w. Do tego zazwyczaj dochodzi kurtka wodoodporna lub po prostu dodatkowa warstwa w d\u0142ugim r\u0119kawem. Sk\u0142adany kubek lub bidon s\u0105 kluczowe, poniewa\u017c coraz wi\u0119ksza liczba organizator\u00f3w rezygnuje z u\u017cywania plastikowych kubeczk\u00f3w na punktach \u017cywieniowych.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Kurtk\u0105 do biegania po\u015bwi\u0119cili\u015bmy <strong><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3VdYueF\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ten artyku\u0142<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa.jpg\" alt=\"kurtki do biegania w g\u00f3rach\" class=\"wp-image-14981\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Dyn_S20_odzie\u017c-biegowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Kurtka biegowa czy oddychaj\u0105ca opaska szybko oka\u017c\u0105 si\u0119 przydatne przy bieganiu w g\u00f3rach. (fot. Dynafit)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p>Podsumowuj\u0105c, chc\u0105c bezkontuzyjnie wej\u015b\u0107 w \u015bwiat bieg\u00f3w g\u00f3rskich postaw na spokojne wprowadzanie nowych element\u00f3w \u201eutrudniaj\u0105cych\u201d. Zyskany w ten spos\u00f3b czas przeznacz na rozgl\u0105danie si\u0119 za najlepszym dla Ciebie sprz\u0119tem. Kolejne tygodnie przygotowa\u0144 u\u0142atwi\u0105 Ci rozeznanie si\u0119 w tym, czego naprawd\u0119 potrzebujesz &#8211; kupuj\u0105c wszystko na raz m\u00f3g\u0142by\u015b przepali\u0107 sporo kasy na nieodpowiednie rzeczy. W razie w\u0105tpliwo\u015bci pytaj naszych ekspert\u00f3w w sklepach stacjonarnych i na Skalnik.pl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Grzegorz Soczomski<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Zajrzyj po sprz\u0119t do kategorii <strong><a href=\"https:\/\/bit.ly\/3TfH6Ey\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">biegi g\u00f3rskie<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dowiedz si\u0119 jak rozpocz\u0105\u0107 przygod\u0119 z biegami g\u00f3rskimi. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":20840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84,3],"tags":[325,122],"magento_category":[193],"magento_product":[],"class_list":["post-20838","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","category-porady","tag-bieganie","tag-biegi-gorskie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Redakcja skalnik.pl\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"681\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bieganie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"biegi g\u00f3rskie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-12T07:13:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-22T07:50:56+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#blogposting\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie \\u2013 przygotowanie i wyposa\\u017cenie - blog Skalnik\",\"headline\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\\u017cenie\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/biegi-gorskie-przygotowanie.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2022-10-12T09:13:00+02:00\",\"dateModified\":\"2023-05-22T09:50:56+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, Porady, bieganie, biegi g\\u00f3rskie, 1306\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#listItem\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\\u017cenie\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\\u017cenie\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/\",\"name\":\"Redakcja skalnik.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Redakcja skalnik.pl\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie \\u2013 przygotowanie i wyposa\\u017cenie - blog Skalnik\",\"description\":\"Marzysz o bieganiu w g\\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\\u015b\\u0107 w biegi g\\u00f3rskie i nie nabawi\\u0107 si\\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\\u0105\\u0107 biega\\u0107 w g\\u00f3rach!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/biegi-gorskie-przygotowanie.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2022-10-12T09:13:00+02:00\",\"dateModified\":\"2023-05-22T09:50:56+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik","description":"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#blogposting","name":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik","headline":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\u017cenie","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/biegi-gorskie-przygotowanie.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2022-10-12T09:13:00+02:00","dateModified":"2023-05-22T09:50:56+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, Porady, bieganie, biegi g\u00f3rskie, 1306"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#listItem","name":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\u017cenie"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#listItem","position":3,"name":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\u017cenie","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/","name":"Redakcja skalnik.pl","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Redakcja skalnik.pl"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/","name":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik","description":"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/biegi-gorskie-przygotowanie.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/#mainImage"},"datePublished":"2022-10-12T09:13:00+02:00","dateModified":"2023-05-22T09:50:56+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik","og:description":"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg","og:image:width":1024,"og:image:height":681,"article:tag":["pasja","porady","bieganie","biegi g\u00f3rskie"],"article:published_time":"2022-10-12T07:13:00+00:00","article:modified_time":"2023-05-22T07:50:56+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie - blog Skalnik","twitter:description":"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/jenny-hill-aJWwvXbMM8E-unsplash.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"20838","title":null,"description":"Marzysz o bieganiu w g\u00f3rach. Zobacz jak powoli wej\u015b\u0107 w biegi g\u00f3rskie i nie nabawi\u0107 si\u0119 przy tym kontuzji. Nasz autor podpowiada jak zacz\u0105\u0107 biega\u0107 w g\u00f3rach!","keywords":[{"label":"biegi g\u00f3rskie","value":"biegi g\u00f3rskie"},{"label":"bieganie w g\u00f3rach","value":"bieganie w g\u00f3rach"},{"label":"biegi trail","value":"biegi trail"},{"label":"biegi w g\u00f3rach","value":"biegi w g\u00f3rach"},{"label":"jak biega\u0107 w g\u00f3rach","value":"jak biega\u0107 w g\u00f3rach"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2023-03-21 08:46:01","updated":"2026-02-17 22:26:21","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tBiegi g\u00f3rskie \u2013 przygotowanie i wyposa\u017cenie\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; przygotowanie i wyposa\u017cenie","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-przygotowanie-i-wyposazenie\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20838","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20838"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20838\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20850,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20838\/revisions\/20850"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20838"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20838"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20838"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=20838"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=20838"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}