{"id":21227,"date":"2022-11-21T14:28:05","date_gmt":"2022-11-21T13:28:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=21227"},"modified":"2022-12-20T08:46:55","modified_gmt":"2022-12-20T07:46:55","slug":"wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/","title":{"rendered":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Wspinaczka lodowa jest wa\u017cn\u0105 umiej\u0119tno\u015bci\u0105 w zestawie umiej\u0119tno\u015bci ka\u017cdego, kto wspina si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach. Jest to dyscyplina, kt\u00f3ra wyodr\u0119bni\u0142a si\u0119 ze wspinania zimowego, kt\u00f3rego jest elementem na takich samych zasadach, jak cho\u0107by drytooling. Poza tym, \u017ce sprawne i bezpieczne poruszanie si\u0119 w lodzie jest kluczowe, by pokonywa\u0107 lodowe kuluary na zimowych drogach w g\u00f3rach, jest to tak\u017ce ciekawy spos\u00f3b na aktywne sp\u0119dzanie zimowych, mro\u017anych dni w outdoorze, gdy aura nie sprzyja wspinaczce skalnej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cho\u0107 mo\u017ce si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce wspinanie po zamarzni\u0119tych lodospadach jest daleko poza zasi\u0119giem osoby, kt\u00f3ra na co dzie\u0144 wspina si\u0119 sportowo w ska\u0142ach. Okazuje si\u0119, \u017ce wcale tak nie jest. Wspinaczka lodowa, w najprostszym jej wydaniu, w ostatnich latach sta\u0142a si\u0119 bardzo popularna. Podobnie jak wzrost popularno\u015bci zanotowa\u0142o wspinanie sportowe, zar\u00f3wno w ska\u0142ach, jak i na sztucznej \u015bcianie. Dla wspinacza skalnego, chc\u0105cego spr\u00f3bowa\u0107 swoich si\u0142 podczas wspinaczki po lodospadach, dodatkowe u\u0142atwienie stanowi fakt, \u017ce ma on ju\u017c opanowane podstawowe zasady poruszania si\u0119 w skale, czucie cia\u0142a i balans, a we wspinaniu lodowym bardzo si\u0119 to przyda.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#Wspinaczka_lodowa_%E2%80%93_jak_zaczac\" >Wspinaczka lodowa \u2013 jak zacz\u0105\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#Wspinaczka_w_lodzie_%E2%80%93_sprzet\" >Wspinaczka w lodzie &#8211; sprz\u0119t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#Jak_ubrac_sie_na_wspinaczke_lodowa\" >Jak ubra\u0107 si\u0119 na wspinaczk\u0119 lodow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#Podstawy_techniki_wspinania_w_lodzie\" >Podstawy techniki wspinania w lodzie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#Pierwsze_kroki_w_lodzie\" >Pierwsze kroki w lodzie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspinaczka_lodowa_%E2%80%93_jak_zaczac\"><\/span>Wspinaczka lodowa \u2013 jak zacz\u0105\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>My\u015bl\u0105c o pierwszym wyj\u015bciu na wspinanie w lodzie, warto rozwa\u017cy\u0107 nast\u0119puj\u0105ce opcje: zapisanie si\u0119 na podstawowy kurs wspinaczki lodowej, um\u00f3wienie indywidualnego szkolenia u przewodnika g\u00f3rskiego IVBV, b\u0105d\u017a wybranie si\u0119 na proste wspinanie lodowe z do\u015bwiadczonymi w tym rodzaju wspinaczki znajomymi.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21235\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Pierwsze wspinaczki lodowe warto odby\u0107 pod okiem kogo\u015b bardziej do\u015bwiadczonego. (fot. Salewa)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspinaczka_w_lodzie_%E2%80%93_sprzet\"><\/span>Wspinaczka w lodzie &#8211; sprz\u0119t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Do wspinaczki lodowe potrzeba sporo specyficznego, technicznego sprz\u0119tu. Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest jednak taka, \u017ce cz\u0119\u015b\u0107 potrzebnego sprz\u0119tu zapewne ju\u017c posiadasz, b\u0119d\u0105c wspinaczem. Zatem z ekwipunku, z kt\u00f3rego korzystasz na co dzie\u0144 podczas wspinania skalnego, do wspinaczki w lodzie wykorzystasz: lin\u0119, uprz\u0105\u017c wspinaczkow\u0105, przyrz\u0105d do asekuracji, karabinki zakr\u0119cane typu HMS oraz kewlarowe p\u0119tle.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o lin\u0119, ka\u017cda wspinaczkowa lina dynamiczna b\u0119dzie OK, cho\u0107 lina z wodoodpornym oplotem (tak zwana lina \u201edry\u201d) sprawdzi si\u0119 w tym przypadku najlepiej. Warunki, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz si\u0119 wspina\u0142 w lodzie, tak jak i warunki, w kt\u00f3rych wspinasz si\u0119 w g\u00f3rach zim\u0105, z bardzo du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem b\u0119d\u0105 sprzyja\u0142y nasi\u0105kaniu liny wod\u0105. Mokra lina po pierwsze &#8211; staje si\u0119 znacznie ci\u0119\u017csza, po drugie &#8211; o wiele gorzej pracuje w przyrz\u0105dzie asekuracyjnym, a po trzecie &#8211; gdy tylko l\u00f3d jest bardziej wodnisty (w warunkach wczesnowiosennych) b\u0105d\u017a s\u0142o\u0144ce przestanie operowa\u0107 w rejonie, w kt\u00f3rym si\u0119 wspinasz, momentalnie zamarza, staj\u0105c si\u0119 sztywnym knotem. Zamarzni\u0119tej liny nie spos\u00f3b w\u0142o\u017cy\u0107 ani w przyrz\u0105d asekuracyjny (w tym przypadku jedyn\u0105 desk\u0105 ratunku jest skorzystanie z przyrz\u0105du typu \u201e\u00f3semka\u201d), ani wygodnie ni\u0105 manewrowa\u0107. Zatem zamarzni\u0119tej na ko\u015b\u0107 liny lepiej unika\u0107 jak ognia, dla w\u0142asnego bezpiecze\u0144stwa oraz wygody korzystania z niej.<\/p>\n\n\n\n<p>Dodatkowy ekwipunek, kt\u00f3ry b\u0119dzie Ci potrzebny, by zacz\u0105\u0107 si\u0119 wspina\u0107 po lodospadach, to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zimowe buty wysokog\u00f3rskie: ze sztywn\u0105 podeszw\u0105, posiadaj\u0105c\u0105 ranty, czyli przystosowan\u0105 do mocowania rak\u00f3w automatycznych b\u0105d\u017a p\u00f3\u0142automatycznych;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Tutaj znajdziesz <a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buty pod raki automatyczne <\/a>lub <a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty\/buty-pod-raki-polautomatyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">buty pod raki p\u00f3\u0142automatyczne<\/a>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>raki do wspinaczki lodowej, z przednimi z\u0119bami mocniejszymi i wyprofilowanymi w inny spos\u00f3b, ni\u017c w przypadku klasycznych rak\u00f3w do poruszania si\u0119 po lodowcach czy do turystyki alpejskiej, l\u00f3d bowiem jest na tyle twardy, \u017ce przednie z\u0119by klasycznych rak\u00f3w nie przetrwaj\u0105 zbyt d\u0142ugo starcia z tak tward\u0105 nawierzchni\u0105; dodatkowo sama budowa przednich z\u0119b\u00f3w klasycznych rak\u00f3w przystosowana jest do zapewniania oparcia w \u015bniegu i przez to profil tych z\u0119b\u00f3w jest bardziej p\u0142aski, ale za to szerszy; w rakach do wspinaczki lodowej z\u0119by te ustawione s\u0105 pod innym k\u0105tem (i cz\u0119sto jest mo\u017cliwo\u015b\u0107 regulowania tego k\u0105ta samodzielnie), s\u0105 znacznie w\u0119\u017csze, ostrzejsze i bardziej masywne, a do tego zrobione z innych stop\u00f3w metali i znacznie bardziej odporne na wkopywanie w tward\u0105 struktur\u0119 lodu;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Kliknij w te linki je\u015bli w sferze Twoich poszukiwa\u0144 s\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/sprzet-zimowy\/turystyka-zimowa\/turystyka-zimowa-raki-raczki\/raki-automatyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raki automatyczne <\/a><\/strong>lub <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/sprzet-zimowy\/turystyka-zimowa\/turystyka-zimowa-raki-raczki\/raki-polautomatyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">raki p\u00f3\u0142automatyczne<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"889\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/raki-automatyczne-bart-bazior-Niestandardowy-889x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21229\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/raki-automatyczne-bart-bazior-Niestandardowy-889x1024.jpg 889w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/raki-automatyczne-bart-bazior-Niestandardowy-261x300.jpg 261w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/raki-automatyczne-bart-bazior-Niestandardowy-768x884.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/raki-automatyczne-bart-bazior-Niestandardowy.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 889px) 100vw, 889px\" \/><figcaption><em>Raki automatyczne i odpowiednie buty do ich za\u0142o\u017cenia. W butach uwag\u0119 zwraca charakterystyczny rant na pa\u0142\u0105k rak\u00f3w. Elementem rzucaj\u0105cym si\u0119 w oczy w rakach, s\u0105 z\u0119by atakuj\u0105ce, kt\u00f3re maj\u0105 zupe\u0142nie inny profil ni\u017c w rakach do turystyki czy klasycznego alpinizmu. (fot. Bart Bazior) <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>czekany lodowe: maj\u0105 mocniej wyprofilowane i zakrzywione zar\u00f3wno ostrze, jak i stylisko; s\u0105 ci\u0119\u017csze od standardowych czekan\u00f3w u\u017cywanych we wspinaczce g\u00f3rskiej czy turystyce zimowej; ich wi\u0119ksza waga pozwala na lepsze osadzanie dziabek w lodzie przy znacznie mniejszym u\u017cyciu si\u0142y, a stop metali, z kt\u00f3rych jest zrobione ostrze, gwarantuje jego trwa\u0142o\u015b\u0107;<\/li><li>\u015bruby lodowe: s\u0105 specyficznym sprz\u0119tem do wspinaczki w lodzie i na pocz\u0105tku swej przygody z tym rodzajem wspinania b\u0119dziesz potrzebowa\u0142 oko\u0142o 3-4 \u015brub, by m\u00f3c za\u0142o\u017cy\u0107 stanowisko do zawieszenia w\u0119dki; by zacz\u0105\u0107 prowadzi\u0107 drogi w lodzie (co jest zalecane raczej na wy\u017cszym poziomie zaawansowania wspinaczkowego, ni\u017c podczas stawiania pierwszych krok\u00f3w na lodospadach) potrzeba \u015brub lodowych w znacznie wi\u0119kszej ilo\u015bci po to, by m\u00f3c wkr\u0119ca\u0107 je w l\u00f3d jako punkty przelotowe na prowadzonym wyci\u0105gu.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_ubrac_sie_na_wspinaczke_lodowa\"><\/span>Jak ubra\u0107 si\u0119 na wspinaczk\u0119 lodow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla kogo\u015b, kto nigdy nie wspina\u0142 si\u0119 zim\u0105 w g\u00f3rach, dobranie odpowiedniego ubioru na wspinanie po lodospadach w zimowy dzie\u0144 mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem. Zimowe wspinanie, czy to na drogach wspinaczkowych w g\u00f3rach, czy w lodzie, ma do siebie to, \u017ce temperatury powietrza i odczuwalne s\u0105 zwykle sporo poni\u017cej zera stopni. Niemniej jednak podczas intensywnego ruchu organizm mocno si\u0119 rozgrzewa i nie potrzebuje wielu warstw odzie\u017cy zatrzymuj\u0105cej ciep\u0142o blisko cia\u0142a. Natomiast na stanowiskach, po zako\u0144czeniu prowadzenia wyci\u0105gu i w czasie asekurowania partnera, rozgrzane cia\u0142o bez odpowiednich warstw zapewniaj\u0105cych ochron\u0119 przed utrat\u0105 ciep\u0142a, stygnie w oka mgnieniu.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego, by zapewni\u0107 sobie komfort termiczny w ka\u017cdych warunkach i nie doprowadzi\u0107 do wych\u0142odzenia ani przegrzania organizmu, warto mie\u0107 ze sob\u0105 odpowiednie warstwy ubioru. Zar\u00f3wno warstw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 utrzymanie ciep\u0142oty cia\u0142a podczas wzgl\u0119dnego bezruchu na stanowiskach, jak i warstw\u0119 zapewniaj\u0105c\u0105 optymalne warunki cieplne podczas aktywno\u015bci wraz z warstw\u0105 chroni\u0105c\u0105 przed zimnym wiatrem.<\/p>\n\n\n\n<p>Zatem w co warto si\u0119 odzia\u0107 i co mie\u0107 przy sobie? Oto lista:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>pierwsza warstwa odzie\u017cy termicznej, czyli bielizna termiczna o gramaturze dobranej odpowiednio do panuj\u0105cych na zewn\u0105trz temperatur<\/li><li>kurtka softshell\u2019owa, kt\u00f3ra stanowi drug\u0105 warstw\u0119 odzie\u017cy podczas wspinania, zapobiega przewianiu i wych\u0142odzeniu cia\u0142a przez lodowaty wiatr, chroni pierwsz\u0105 warstw\u0119 odzie\u017cy i sk\u00f3r\u0119 przed wilgoci\u0105 w kr\u00f3tkich momentach kontaktu z lodem, a jednocze\u015bnie jest elastyczna i rozci\u0105gliwa we wszystkich mo\u017cliwych kierunkach i nie kr\u0119puje ruch\u00f3w podczas wspinaczki<\/li><li>wodoodporne spodnie g\u00f3rskie, kt\u00f3re za\u0142o\u017cone na pierwsz\u0105 warstw\u0119 odzie\u017cy termicznej (getry) pozwol\u0105 na utrzymanie optymalnej ciep\u0142oty ko\u0144czyn dolnych, a jednocze\u015bnie ochroni\u0105 przed wod\u0105 i wilgoci\u0105 &#8211; wszak wspinaczka lodowa to cz\u0119sto mokra robota<\/li><li>kurtka przeciwdeszczowa, gdy l\u00f3d jest bardziej wodnisty i nie ma opcji, by bez kurtki przeciwdeszczowej przej\u015b\u0107 wyci\u0105g bez nasi\u0105kni\u0119cia wod\u0105 niczym g\u0105bka<\/li><li>kurtka z puchowym b\u0105d\u017a primaloftowym wype\u0142nieniem, b\u0119d\u0105ca niezast\u0105pionym przyjacielem wspinacza podczas kwitni\u0119cia na stanowisku asekuracyjnym, zapewnia utrzymanie ciep\u0142a korpusu i tym samym podnosi morale wspinaczkowe; Primaloft ma t\u0119 przewag\u0119 nad puchem, \u017ce nawet gdy namoknie, wci\u0105\u017c utrzymuje wysoki poziom ochrony termicznej, w przeciwie\u0144stwie do puchu, kt\u00f3ry po zawilgotnieniu czy namokni\u0119ciu zamienia si\u0119 w zimny kompres, wykradaj\u0105cy resztki ciep\u0142a z cia\u0142a wspinacza; kurtki z ocieplin\u0105 primaloftow\u0105 pierze si\u0119 \u0142atwiej, nie trac\u0105c przy tym jego w\u0142a\u015bciwo\u015bci, co znacznie wyd\u0142u\u017ca \u017cywotno\u015b\u0107 kurtki; za ich u\u017cywaniem przemawiaj\u0105 te\u017c wzgl\u0119dy etyczne &#8211; nikt nie zostaje oskubany ze swoich pi\u00f3r i nie traci w\u0142asnej warstwy termicznej, by kto\u015b inny m\u00f3g\u0142 si\u0119 przy jej pomocy ogrza\u0107.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawy_techniki_wspinania_w_lodzie\"><\/span>Podstawy techniki wspinania w lodzie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspinaczka w lodzie, tak jak i wspinaczka w skale, zasadza si\u0119 w g\u0142\u00f3wnej mierze na dobrej technice wspinaczkowej. Dobra technika zapewnia dobr\u0105 ekonomi\u0119, je\u015bli chodzi o stosunek w\u0142o\u017conej pracy do otrzymanych efekt\u00f3w. Najpro\u015bciej m\u00f3wi\u0105c, im lepsz\u0105 masz technik\u0119, tym jeste\u015b skuteczniejszy wspinaczkowo, bez zu\u017cywania nadmiernych zasob\u00f3w energii.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>P<\/strong><strong>ozycja cia\u0142a<\/strong>: bardzo istotn\u0105 spraw\u0105, gdy zaczynasz si\u0119 wspina\u0107 w lodzie, jest prawid\u0142owe ustawienie cia\u0142a. Chodzi o to, by m\u00f3c utrzyma\u0107 balans i nie straci\u0107 balansu. Warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na to, by twoje cia\u0142o tworzy\u0142o figur\u0119 tr\u00f3jk\u0105ta przed i po zako\u0144czeniu ka\u017cdej sekwencji ruch\u00f3w wspinaczkowych. Nogi powinny by\u0107 rozstawione na tyle, by tworzy\u0142y podstaw\u0119 tr\u00f3jk\u0105ta, podczas gdy r\u0119ce powinny by\u0107 umieszczone nad g\u0142ow\u0105, jedna nad drug\u0105. Pami\u0119taj, by utrzymywa\u0107 sw\u00f3j \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci &#8211; czyli biodra i doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 tu\u0142owia &#8211; blisko \u015bciany.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/MM_STLABS_ICE-CLIMBING-wspinaczka-lodowa.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21231\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/MM_STLABS_ICE-CLIMBING-wspinaczka-lodowa.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/MM_STLABS_ICE-CLIMBING-wspinaczka-lodowa-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/MM_STLABS_ICE-CLIMBING-wspinaczka-lodowa-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Pozycja cia\u0142a jest kluczowa w czasie wspinaczki w lodzie. (fot. Salewa)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wbijanie rak\u00f3w w l\u00f3d<\/strong>: twoje stopy s\u0105 podstaw\u0105 twojej stabilno\u015bci i g\u0142\u00f3wn\u0105 si\u0142\u0105 nap\u0119dow\u0105 podczas wspinaczki lodowej. Je\u015bli b\u0119dziesz polega\u0107 w g\u0142\u00f3wnej mierze na sile swoich ramion, szybko stracisz si\u0142y, bez wzgl\u0119du na stopie\u0144 wytrenowania. By dobrze osadzi\u0107 przednie z\u0119by rak\u00f3w w lodzie, przede wszystkim rozejrzyj si\u0119 najpierw za punktem, w kt\u00f3rym chcesz je umie\u015bci\u0107. L\u00f3d posiada swoj\u0105 rze\u017ab\u0119 &#8211; r\u00f3\u017cne wybrzuszenia i wkl\u0119s\u0142o\u015bci. Wybieranie odpowiednich miejsc do wbicia rak\u00f3w zapewni ci dobry balans na dobrych stopniach. Wybieranie nieodpowiednich spowoduje pr\u00f3by utrzymania si\u0119 na powierzchni, balansuj\u0105c na niczym.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Z<\/strong><strong>amach czekanem<\/strong>: dobrze wykonany i skuteczny zamach czekanem pocz\u0105tkowo jest zaskakuj\u0105co trudny do wykonania, ale z czasem po\u015bwi\u0119conym na praktyk\u0119 opanujesz t\u0119 sztuk\u0119. Zanim wykonasz zamach czekanem, sp\u00f3jrz w g\u00f3r\u0119 i znajd\u017a miejsce, kt\u00f3re wygl\u0105da obiecuj\u0105co. Staraj si\u0119 wybiera\u0107 miejsce bezpo\u015brednio nad g\u0142ow\u0105, a nie po bokach. Niech b\u0119dzie ono na takiej wysoko\u015bci, aby\u015b m\u00f3g\u0142 wykona\u0107 zamach do niego z r\u0119ka lekko zgi\u0119t\u0105 w \u0142okciu. Przed wbiciem ostrza w l\u00f3d namierz jeszcze raz miejsce, w kt\u00f3re dok\u0142adnie chcesz celowa\u0107. Wykonaj zamach utrzymuj\u0105c rami\u0119, \u0142okie\u0107 i nadgarstek w jednej linii. Je\u015bli czekan odbije si\u0119 od lodu, stanie si\u0119 tak tylko dlatego, \u017ce nie utrzyma\u0142e\u015b ramienia w linii. Gdy ju\u017c osadzisz ostrze dziabki w lodzie, oce\u0144 jej solidno\u015b\u0107. Delikatnie spr\u00f3buj obci\u0105\u017cy\u0107 dziabk\u0119, je\u015bli punkt wydaje si\u0119 dobrze trzyma\u0107. Z czasem intuicyjnie b\u0119dziesz rozpoznawa\u0107, kiedy czekan dobrze siedzi. Je\u015bli punkt wygl\u0105da s\u0142abo, wykonaj ponowny zamach, by lepiej wbi\u0107 ostrze.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sekwencja ruch\u00f3w wspinaczkowych<\/strong>: zaczynaj\u0105c od stanowi\u0105cej tr\u00f3jk\u0105t pozycji cia\u0142a, obci\u0105\u017c wbity wy\u017cej czekan i podejd\u017a wy\u017cej nogami (ale nie za wysoko!). Upewnij si\u0119, \u017ce przednie z\u0119by rak\u00f3w s\u0105 osadzone pewnie i dopiero wtedy sta\u0144 na nich ca\u0142ym ci\u0119\u017carem cia\u0142a, wstaj\u0105c. U\u017cywaj do tego celu si\u0142y swoich mi\u0119\u015bni n\u00f3g. Nie podci\u0105gaj\u0105 si\u0119 na dziabkach, \u017ceby nie traci\u0107 bezsensownie si\u0142. Nast\u0119pnie wyci\u0105gnij z lodu osadzony ni\u017cej czekan. Zlokalizuj wy\u017cej miejsce do osadzenia go i zr\u00f3b zamach. Kiedy os\u0105dzisz go dobrze, twoje cia\u0142o powinno zn\u00f3w by\u0107 w pozycji tr\u00f3jk\u0105tnej. Z tej pozycji wyj\u015bciowej powtarzasz ca\u0142\u0105 sekwencj\u0119 ruch\u00f3w od nowa, ko\u0144cz\u0105c j\u0105 na pozycji tr\u00f3jk\u0105tnej. I tak raz za razem, a\u017c do ko\u0144ca wyci\u0105gu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-w-lodzie.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21232\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-w-lodzie.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-w-lodzie-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-w-lodzie-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Wspinaczka w lodzie polega na powtarzaniu sekwencji ruch\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym bezpiecznie i skutecznie mo\u017cemy pokona\u0107 lodospad. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pierwsze_kroki_w_lodzie\"><\/span>Pierwsze kroki w lodzie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najbezpieczniejsz\u0105 &#8211; i tym samym stwarzaj\u0105c\u0105 najlepsze warunki do efektywnej nauki &#8211; form\u0105 wspinania w lodzie dla pocz\u0105tkuj\u0105cych jest wspinaczka z g\u00f3rn\u0105 asekuracj\u0105, czyli na tak zwan\u0105 \u201ew\u0119dk\u0119\u201d. Najistotniejsz\u0105 kwesti\u0105 we wspinaniu w lodzie na w\u0119dk\u0119 b\u0119dzie prawid\u0142owe za\u0142o\u017cenie naprawd\u0119 solidnego stanowiska. Je\u015bli zaczynasz si\u0119 wspina\u0107 pod okiem instruktora b\u0105d\u017a do\u015bwiadczonych koleg\u00f3w, mo\u017cesz by\u0107 zapewne spokojny w tej sprawie. Na pocz\u0105tku to oni zbuduj\u0105 bezpieczne stanowisko dla ciebie, czy to korzystaj\u0105c z drzewa rosn\u0105cego tu\u017c nad lodospadem, czy wkr\u0119caj\u0105c odpowiednio kilka \u015brub lodowych w solidny l\u00f3d, czasem w towarzystwie systemu dw\u00f3ch tunelik\u00f3w wydr\u0105\u017conych w lodzie przy pomocy \u015brub, przez kt\u00f3ry prze\u0142o\u017cona jest kewlarowa p\u0119tla (tw\u00f3r ten nosi nazw\u0119 Aba\u0142akow). Z czasem i ty nauczysz si\u0119, w jaki spos\u00f3b budowa\u0107 stanowiska w lodzie.<\/p>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tkowym etapie twojej kariery wspinacza lodowego to instruktorzy b\u0105d\u017a do\u015bwiadczeni koledzy b\u0119d\u0105 wybierali dla ciebie najbardziej odpowiednie lodospady, raczej lekko po\u0142ogie, ni\u017c ca\u0142kowicie pionowe. B\u0119d\u0105 tak\u017ce decydowali, czy panuj\u0105ce warunki atmosferyczne i jako\u015b\u0107 lodu w wybranym rejonie, s\u0105 wystarczaj\u0105co dobre i bezpieczne, by wybra\u0107 si\u0119 na wspinaczk\u0119 lodow\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p>Chc\u0105c zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze zdobywaniem zamarzni\u0119tych wodospad\u00f3w, wspina\u0107 si\u0119 po l\u015bni\u0105cych soplach lodu i cieszy\u0107 si\u0119 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w outdoorze, we\u017a sobie do serca wszystkie powy\u017csze wskaz\u00f3wki jako podstawowe ABC. By zaoszcz\u0119dzi\u0107 czas, od samego pocz\u0105tku wypracowywa\u0107 dobre nawyki i wspina\u0107 si\u0119 bezpiecznie, skorzystaj z wiedzy i do\u015bwiadczenia tych, kt\u00f3rzy zdobywali je przez lata. Zaoszcz\u0119d\u017a sobie pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3rych mo\u017cesz unikn\u0105\u0107 ucz\u0105c si\u0119 na b\u0142\u0119dach innych. Pula mo\u017cliwo\u015bci do pope\u0142niania b\u0142\u0119d\u00f3w jest wystarczaj\u0105co du\u017ca, by nawet ucz\u0105c si\u0119 od najlepszych, wci\u0105\u017c mie\u0107 pole do popisu i pope\u0142nia\u0107 w\u0142asne. Zaoszcz\u0119d\u017a sobie tych najbardziej bolesnych i niekoniecznych. B\u0105d\u017a bezpieczny, ucz si\u0119 nowych rzeczy i miej \u015bwietn\u0105 zabaw\u0119 zimow\u0105 por\u0105!<\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FSj69qYgO7g\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"800\" height=\"442\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Odwa\u017c si\u0119! Poznaj wspinaczk\u0119 lodow\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":21233,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[254,224],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-21227","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","tag-raki","tag-wspinanie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Marta Soko\u0142owska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"raki\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinanie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-11-21T13:28:05+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-12-20T07:46:55+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#blogposting\",\"name\":\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\\u0105tkuj\\u0105cych - blog Skalnik\",\"headline\":\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\\u0105tkuj\\u0105cych\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/abc-wspinaczki-w-lodzie.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2022-11-21T14:28:05+02:00\",\"dateModified\":\"2022-12-20T08:46:55+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, raki, wspinanie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pasja\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#listItem\",\"name\":\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\\u0105tkuj\\u0105cych\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\\u0105tkuj\\u0105cych\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/\",\"name\":\"Marta Soko\\u0142owska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Marta Soko\\u0142owska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/\",\"name\":\"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\\u0105tkuj\\u0105cych - blog Skalnik\",\"description\":\"Zobacz jak zacz\\u0105\\u0107 przygod\\u0119 ze wspinaczk\\u0105 lodow\\u0105. Podpowiadamy jak postawi\\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\\u0119 ubra\\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\\u0105da technika pokonywania lodu.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/11\\\/abc-wspinaczki-w-lodzie.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2022-11-21T14:28:05+02:00\",\"dateModified\":\"2022-12-20T08:46:55+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik","description":"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#blogposting","name":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik","headline":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abc-wspinaczki-w-lodzie.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2022-11-21T14:28:05+02:00","dateModified":"2022-12-20T08:46:55+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, raki, wspinanie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","position":2,"name":"Pasja","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#listItem","name":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#listItem","position":3,"name":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/","name":"Marta Soko\u0142owska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Marta Soko\u0142owska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/","name":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik","description":"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/abc-wspinaczki-w-lodzie.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/#mainImage"},"datePublished":"2022-11-21T14:28:05+02:00","dateModified":"2022-12-20T08:46:55+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik","og:description":"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg","og:image:width":1024,"og:image:height":683,"article:tag":["pasja","raki","wspinanie"],"article:published_time":"2022-11-21T13:28:05+00:00","article:modified_time":"2022-12-20T07:46:55+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych - blog Skalnik","twitter:description":"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/wspinaczka-lodowa.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"21227","title":null,"description":"Zobacz jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 ze wspinaczk\u0105 lodow\u0105. Podpowiadamy jak postawi\u0107 pierwsze kroki na lodospadach, w co si\u0119 ubra\u0107 na wspinanie lodowe i jak wygl\u0105da technika pokonywania lodu.","keywords":[{"label":"wspinaczka lodowa","value":"wspinaczka lodowa"},{"label":"wspinanie lodospady","value":"wspinanie lodospady"},{"label":"wspinaczka w lodzie","value":"wspinaczka w lodzie"},{"label":"wspinanie lodowe","value":"wspinanie lodowe"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2023-03-21 08:48:20","updated":"2026-02-17 22:28:49","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/\" title=\"Pasja\">Pasja<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tWspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Pasja","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/"},{"label":"Wspinaczka lodowa. ABC dla pocz\u0105tkuj\u0105cych","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wspinaczka-lodowa-abc-dla-poczatkujacych\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21227","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21227"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21227\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21391,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21227\/revisions\/21391"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21227"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21227"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21227"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=21227"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=21227"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}