{"id":21654,"date":"2022-12-27T09:56:54","date_gmt":"2022-12-27T08:56:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=21654"},"modified":"2023-01-19T09:57:32","modified_gmt":"2023-01-19T08:57:32","slug":"jak-ubrac-sie-na-biegowki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/","title":{"rendered":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Co roku pojawiaj\u0105c si\u0119 w Jakuszycach, mam wra\u017cenie zwi\u0119kszaj\u0105cej si\u0119 liczby mi\u0142o\u015bnik\u00f3w w\u0105skich nart. Narciarstwo biegowe zaczyna by\u0107 sportem popularnym niczym klasyczny jogging. Jednocze\u015bnie obserwuj\u0119 b\u0142\u0119dy w ubiorze, pope\u0142niane przez ogromn\u0105 liczb\u0119 os\u00f3b.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>I nie mam tu na my\u015bli dres\u00f3w \u2013 te s\u0105 ca\u0142kiem wystarczaj\u0105ce dla tej formy ruchu. Wiele os\u00f3b jednak wrzuca narty biegowe do jednej szuflady ze zjazd\u00f3wkami i ubiera si\u0119 dok\u0142adnie tak samo. Nawet utrzymuj\u0105c niewielkie tempo, poruszaj\u0105c si\u0119 przy tym pod g\u00f3rk\u0119, ubrany w grub\u0105 kurtk\u0119 odpowiedni\u0105 raczej na zjazd ze Szrenicy, i r\u00f3wnie grube, watowane spodnie na szelkach, cz\u0142owiek na pewno nie mo\u017ce nawet marzy\u0107 o komforcie termicznym. Narciarstwo biegowe za\u015b przestaje by\u0107 biegowym, staj\u0105c si\u0119 mozolnym pe\u0142zaniem na granicy ugotowania si\u0119. Jak zatem powinni\u015bmy ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#Narciarstwo_biegowe_%E2%80%93_odziez\" >Narciarstwo biegowe \u2013 odzie\u017c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#Spodnie_na_narty_biegowe\" >Spodnie na narty biegowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#Kurtka_na_narty_biegowe\" >Kurtka na narty biegowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#Czapka_%E2%80%93_najlepszy_sposob_na_termoregulacje\" >Czapka \u2013 najlepszy spos\u00f3b na termoregulacj\u0119!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#Ochrona_dloni_%E2%80%93_rekawiczki_na_biegowki\" >Ochrona d\u0142oni \u2013 r\u0119kawiczki na bieg\u00f3wki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#W_czym_biegaja_zawodowcy_%E2%80%93_odziez_startowa\" >W czym biegaj\u0105 zawodowcy &#8211; odzie\u017c startowa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Narciarstwo_biegowe_%E2%80%93_odziez\"><\/span>Narciarstwo biegowe \u2013 odzie\u017c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podstawow\u0105 cech\u0105 odzie\u017cy na narty biegowe jest jej lekko\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 odprowadzania potu. Im intensywniej si\u0119 ruszamy, tym wi\u0119cej ciep\u0142a wydziela nasz organizm. Wszelkiego rodzaju ubrania przeznaczone do narciarstwa zjazdowego nie maj\u0105 tu racji bytu! Intensywno\u015b\u0107 naszego wysi\u0142ku jest w tym sporcie podobna do normalnego biegu \u2013 nawet je\u015bli jest to tylko odpowiednik truchtu, nadal wydzielamy sporo ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>Za wyj\u0105tkiem najwi\u0119kszych mroz\u00f3w, mocno ocieplane ciuchy narciarskie sprawdz\u0105 si\u0119 jedynie na postoju. Oczywi\u015bcie wiele os\u00f3b traktuje narty biegowe czysto rekreacyjnie i porusza si\u0119 po trasach w tempie spacerowym \u2013 w tym wypadku jednak sprawdzi si\u0119 klasyczny, warstwowy schemat odzie\u017cy g\u00f3rskiej, taki sam, jak na ka\u017cd\u0105 zimow\u0105 wycieczk\u0119. Je\u015bli jednak chcemy skorzysta\u0107 z zalet nart biegowych i nabra\u0107 nieco tempa, warto zaopatrzy\u0107 si\u0119 w odpowiednie \u201eopakowanie\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Dobr\u0105 odzie\u017c na bieg\u00f3wki znajdziesz w ofercie marki <a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/silvini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Silvini<\/strong><\/a>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21655\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Ocieplany kombinezon i futrzana czapka&#8230; To dobre na narciarsk\u0105 imprez\u0119 w stylu retro, ale nie do biegania czy turystycznej wycieczki na bieg\u00f3wkach. (fot. Cottonbro Studio, Pexels)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spodnie_na_narty_biegowe\"><\/span>Spodnie na narty biegowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieg\u00f3wki maj\u0105 wiele wsp\u00f3lnego z zimowym bieganiem \u2013 i u\u017cywa\u0107 b\u0119dziemy podobnej odzie\u017cy. Spodnie na bieg\u00f3wki b\u0119d\u0105 raczej przylegaj\u0105ce \u2013 lu\u017any kr\u00f3j mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 nieco zbyt dobrze izoluj\u0105cy \u2013 przy nieco szybszym tempie po prostu si\u0119 zapocimy.<\/p>\n\n\n\n<p>Idealnie spisz\u0105 si\u0119 spodnie w typie leggins\u00f3w. W cieplejsze, bezwietrzne, wczesnowiosenne dni, doskonale sprawdzi si\u0119 bielizna termoaktywna (samodzielnie lub w po\u0142\u0105czeniu z kr\u00f3tkimi spodenkami). W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w lekko ocieplone, zimowe legginsy dedykowane na bieg\u00f3wki lub do zimowych bieg\u00f3w, sprawdz\u0105 si\u0119 doskonale. W wietrzne, mro\u017aniejsze dni swoje zalety ujawni\u0105 spodnie na szelkach, z podwy\u017cszonym stanem. Zestawy znane z zimowej turystyki, z\u0142o\u017cone z termoaktywnych kaleson\u00f3w oraz spodni zewn\u0119trznych, czy softshellowych, maj\u0105 racj\u0119 bytu tylko na spokojniejszych wycieczkach. Spodnie dresowe z materia\u0142\u00f3w syntetycznych (bawe\u0142na zamoknie przy pierwszym upadku w \u015bnieg) daj\u0105 rad\u0119, jednak ich lu\u017any kr\u00f3j pogarsza nieco termik\u0119, a szelest ortalionu mo\u017ce by\u0107 irytuj\u0105cy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/spodnie-na-bieg\u00f3wki.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21660\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/spodnie-na-bieg\u00f3wki.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/spodnie-na-bieg\u00f3wki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/spodnie-na-bieg\u00f3wki-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Dopasowane spodnie to zdecydowanie dobry pomys\u0142 na bieg\u00f3wki.  (\u00a9 Fischer Sports GmbH)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kurtka_na_narty_biegowe\"><\/span>Kurtka na narty biegowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znowu prawdziwa okazuje si\u0119 zasada, \u017ce to, co sprawdza si\u0119 w spokojnej turystyce pieszej, nie sprawdzi si\u0119 przy bieganiu na nartach. Zaznaczam \u2013 bieganiu! Na spokojne dreptanie \u015bmia\u0142o mo\u017cemy za\u0142o\u017cy\u0107 zestaw z\u0142o\u017cony z bielizny termoaktywnej i kurtki membranowej, ale miejmy \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce ju\u017c delikatne przyspieszenie kroku mo\u017ce spowodowa\u0107, \u017ce b\u0119dziemy mokrzy. Podobnie mo\u017ce by\u0107 przy zastosowaniu grubszych softshelli.<\/p>\n\n\n\n<p>Dlatego najcz\u0119\u015bciej dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 dedykowane kurtki na narty biegowe, ewentualnie kurtki do zimowego biegania. W zimniejsze dni dobrym rozwi\u0105zaniem s\u0105 kurtki hybrydowe, ocieplane w najbardziej nara\u017conych na wych\u0142odzenie miejscach (g\u0142\u00f3wnie z przodu), w pozosta\u0142ych uszyte z cie\u0144szego, oddychaj\u0105cego materia\u0142u.<\/p>\n\n\n\n<p>W wyj\u0105tkowo ciep\u0142e dni mo\u017ce nam wystarczy\u0107 sama koszulka termoaktywna. Dobrym pomys\u0142em jest zakup kurtki b\u0105d\u017a bluzy z kapturem \u2013 dzi\u0119ki temu bez zajmowania miejsca w plecaku czy kieszeni, mamy dodatkowe akcesorium chroni\u0105ce nasz\u0105 g\u0142ow\u0119, a g\u0142owa odpowiada przecie\u017c za znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 utraty ciep\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Odzie\u017cy na narty biegowe szukaj r\u00f3wnie\u017c w ofercie marki <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/odlo\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Odlo<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czapka_%E2%80%93_najlepszy_sposob_na_termoregulacje\"><\/span>Czapka \u2013 najlepszy spos\u00f3b na termoregulacj\u0119!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>O ile na postojach faktycznie mo\u017ce przyda\u0107 nam si\u0119 lekka puchowa kurtka, o tyle je\u015bli planujemy po prostu \u201ezrobi\u0107 trening\u201d, g\u0142\u00f3wnym elementem reguluj\u0105cym nasz\u0105 termik\u0119 b\u0119dzie czapka. W bezwietrzne dni idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 lekkie czapki termoaktywne, w ch\u0142odniejsze i wietrzne \u2013 cienkie czapki softshellowe.<\/p>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj intensywno\u015b\u0107 wysi\u0142ku b\u0119dzie na tyle du\u017ca, \u017ce grube i ciep\u0142e czapki z wszelkiego rodzaju dzianin nie znajd\u0105 zastosowania. Oczywi\u015bcie, fajnie mie\u0107 w plecaku dwie czapki na r\u00f3\u017cne warunki, jednak na bieg\u00f3wkach najcz\u0119\u015bciej poruszamy si\u0119 z minimalistycznym plecakiem b\u0105d\u017a tylko w kamizelce biegowej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-21661\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Czapka lub opaska, wielofunkcyjna chusta, kurtka biegowa i r\u0119kawiczki &#8211; to dobry zestaw odzie\u017cy na bieg\u00f3wki. (\u00a9 Fischer Sports GmbH)<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Dobrym pomys\u0142em jest zabranie chusty \u2013 komina, kt\u00f3ry nie zajmie wiele miejsca, a umo\u017cliwi lepsz\u0105 termoregulacj\u0119. Je\u015bli chodzi o ocieplenie g\u0142owy, na rynku dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c dedykowane opaski. \u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 przy intensywnym wysi\u0142ku, kiedy na klasyczn\u0105 czapk\u0119 jest nam za ciep\u0142o, chroni\u0105c jednocze\u015bnie nasze uszy przed wiatrem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ochrona_dloni_%E2%80%93_rekawiczki_na_biegowki\"><\/span>Ochrona d\u0142oni \u2013 r\u0119kawiczki na bieg\u00f3wki<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Inaczej jest z r\u0119kawiczkami \u2013 z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce odporno\u015b\u0107 na marzni\u0119cie d\u0142oni to bardzo indywidualna kwestia. Niekt\u00f3rzy z Was mog\u0105 gotowa\u0107 si\u0119 z wysi\u0142ku i wci\u0105\u017c mie\u0107 niedogrzane d\u0142onie, zatem sami zastan\u00f3wcie si\u0119, co jest dla Was odpowiednie. Niekt\u00f3rym wystarcz\u0105 cieniutkie r\u0119kawiczki do biegania, inni si\u0119gn\u0105 po dedykowane modele biegowe, ale s\u0105 osoby, kt\u00f3re pomimo \u017cwawego tempa b\u0119d\u0105 zmuszone za\u0142o\u017cy\u0107 \u0142apawice.<\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli notorycznie marzn\u0105 nam d\u0142onie, pami\u0119tajmy o wyborze nieco lu\u017aniejszych r\u0119kawiczek \u2013 zbyt ciasne b\u0119d\u0105 tamowa\u0107 kr\u0105\u017cenie i nasze d\u0142onie pozostan\u0105 zimne nawet pomimo zastosowania najlepszej ociepliny. Lu\u017aniejszy kr\u00f3j tak\u017ce to dodatkowa warstwa powietrza \u2013 a zatem lepsza izolacja od otoczenia. Je\u015bli wybierzemy kt\u00f3ry\u015b z cie\u0144szych i lepiej dopasowanych modeli, fajnym dodatkiem s\u0105 wyko\u0144czenia palc\u00f3w umo\u017cliwiaj\u0105ce nam korzystanie z dotykowego ekranu w smartphonie. Zw\u0142aszcza osoby rejestruj\u0105ce swoje treningi za pomoc\u0105 aplikacji b\u0119d\u0105 zadowolone z takiego rozwi\u0105zania.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Ka\u017cde! Grube, cienkie, softshellowe i linery. Kliknij w link, by zobaczy\u0107 nasze <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/odziez\/akcesoria\/akcesoria-rekawiczki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u0119kawiczki<\/a><\/strong>!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"W_czym_biegaja_zawodowcy_%E2%80%93_odziez_startowa\"><\/span><strong>W czym biegaj\u0105 zawodowcy &#8211; odzie\u017c startowa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie ogl\u0105daj\u0105c w telewizji profesjonalne zawody, nie u\u015bwiadczymy tam biegaczy ubranych wed\u0142ug powy\u017cszych rad. W profesjonalnym sporcie maj\u0105 zastosowanie startowe modele odzie\u017cy, zazwyczaj kombinezony. Je\u015bli nie przewidujemy kariery zawodniczej, raczej nie rozgl\u0105dajmy si\u0119 za tego typu gad\u017cetami. Fizjologia wysi\u0142ku biegacza, walcz\u0105cego o ka\u017cd\u0105 sekund\u0119 jest jednak nieco inna ni\u017c nawet osoby startuj\u0105cej w zawodach amatorskich. Ponadto lepsz\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 dopasowania ubioru do wysi\u0142ku i temperatury da nam zestaw kurtka i spodnie. <\/p>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YS7CVow5H_k\" title=\"YouTube video player\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen=\"\" width=\"800\" height=\"442\" frameborder=\"0\"><\/iframe>\n\n\n\n<p>Bieg\u00f3wki w wydaniu amatorskim rz\u0105dz\u0105 si\u0119 nieco innymi prawami ni\u017c to, co ogl\u0105damy w TV. Poza fajnym wygl\u0105dem, mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119, \u017ce wcale nie odczujemy zalet profesjonalnego \u201eopakowania\u201d, a dodatkowo jeszcze zmarzniemy.<\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Szukasz w\u0142asnych bieg\u00f3wek? Ca\u0142y nasz sprz\u0119t na bieg\u00f3wki zebrali\u015bmy w kategorii <strong><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/sprzet-zimowy\/narciarstwo-biegowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">narciarstwo biegowe<\/a><\/strong>. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>To nie takie proste. Zobacz jak odpowiednio ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki. <\/p>\n","protected":false},"author":39,"featured_media":21663,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[300],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-21654","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-biegowki"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Skadi\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bieg\u00f3wki\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-12-27T08:56:54+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-01-19T08:57:32+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki - blog Skalnik\",\"headline\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/skadi\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/jak-si\\u0119-ubra\\u0107-na-bieg\\u00f3wki-2.jpg\",\"width\":1920,\"height\":706},\"datePublished\":\"2022-12-27T09:56:54+02:00\",\"dateModified\":\"2023-01-19T09:57:32+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, bieg\\u00f3wki\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/skadi\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/skadi\\\/\",\"name\":\"Skadi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/ae13ef788103b67237116ff6ca11806fd62a3875c2f169205ba46718cec9cfc7?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Skadi\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/\",\"name\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki - blog Skalnik\",\"description\":\"Jak ubra\\u0107 si\\u0119 na bieg\\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\\u017ce by\\u0107 nam ani za ciep\\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\\u0119 w pe\\u0142ni z tej aktywno\\u015bci.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/skadi\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/skadi\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/12\\\/jak-si\\u0119-ubra\\u0107-na-bieg\\u00f3wki-2.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":706},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2022-12-27T09:56:54+02:00\",\"dateModified\":\"2023-01-19T09:57:32+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#blogposting","name":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","headline":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/skadi\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-2.jpg","width":1920,"height":706},"datePublished":"2022-12-27T09:56:54+02:00","dateModified":"2023-01-19T09:57:32+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#webpage"},"articleSection":"Porady, bieg\u00f3wki"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#listItem","name":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#listItem","position":3,"name":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/skadi\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/skadi\/","name":"Skadi","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ae13ef788103b67237116ff6ca11806fd62a3875c2f169205ba46718cec9cfc7?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Skadi"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/","name":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/skadi\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/skadi\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/jak-si\u0119-ubra\u0107-na-bieg\u00f3wki-2.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#mainImage","width":1920,"height":706},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/#mainImage"},"datePublished":"2022-12-27T09:56:54+02:00","dateModified":"2023-01-19T09:57:32+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","og:description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg","og:image:width":1024,"og:image:height":683,"article:tag":["porady","bieg\u00f3wki"],"article:published_time":"2022-12-27T08:56:54+00:00","article:modified_time":"2023-01-19T08:57:32+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki - blog Skalnik","twitter:description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/pexels-cottonbro-studio-jak-ubra\u0107-si\u0119-na-bieg\u00f3wki.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"21654","title":null,"description":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki? To nie takie proste, bo nie mo\u017ce by\u0107 nam ani za ciep\u0142o, ani za zimno. Zobacz kilka porad w kwestii ubioru na narty biegowe i ciesz si\u0119 w pe\u0142ni z tej aktywno\u015bci.","keywords":[{"label":"ubi\u00f3r bieg\u00f3wki","value":"ubi\u00f3r bieg\u00f3wki"},{"label":"jak si\u0119 ubra\u0107 bieg\u00f3wki","value":"jak si\u0119 ubra\u0107 bieg\u00f3wki"},{"label":"ubi\u00f3r na bieg\u00f3wki","value":"ubi\u00f3r na bieg\u00f3wki"},{"label":"bieg\u00f3wki odzie\u017c","value":"bieg\u00f3wki odzie\u017c"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2023-03-21 08:51:24","updated":"2026-02-17 22:31:28","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Jak ubra\u0107 si\u0119 na bieg\u00f3wki","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-ubrac-sie-na-biegowki\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21654","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/39"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21654"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21654\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21699,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21654\/revisions\/21699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21654"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21654"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21654"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=21654"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=21654"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}