{"id":23674,"date":"2024-05-29T17:00:00","date_gmt":"2024-05-29T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=23674"},"modified":"2024-05-29T14:19:46","modified_gmt":"2024-05-29T12:19:46","slug":"jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Twoja kondycja pozostawia sporo do \u017cyczenia? Chcesz zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107, ale bieg wydaje Ci si\u0119 zbyt m\u0119cz\u0105cy na pocz\u0105tek? A mo\u017ce po prostu chcesz urozmaici\u0107 swoj\u0105 aktywno\u015b\u0107 biegow\u0105? Je\u015bli odpowied\u017a na kt\u00f3rekolwiek z tych pyta\u0144 brzmi tak, to znak, \u017ce czas zapozna\u0107 si\u0119 z marszobiegiem. Dowiedz si\u0119 czym jest marszobieg i zacznij uprawia\u0107 marszobiegi. To doskona\u0142y spos\u00f3b na popraw\u0119 kondycji. Poznaj zasady skutecznego i bezpiecznego treningu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Marszobieg_%E2%80%93_co_to_jest\" >Marszobieg &#8211; co to jest<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Marszobieg_dla_poczatkujacych\" >Marszobieg dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Zalety_marszobiegow\" >Zalety marszobieg\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Marszobieg_dla_sredniozaawansowanych_biegaczy\" >Marszobieg dla \u015bredniozaawansowanych biegaczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Marszobiegi_w_gorach\" >Marszobiegi w g\u00f3rach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Jak_przygotowac_sie_do_uprawiania_marszobiegow\" >Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do uprawiania marszobieg\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#Marszobieg_%E2%80%93_czy_i_dlaczego_warto\" >Marszobieg &#8211; czy i dlaczego warto<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marszobieg_%E2%80%93_co_to_jest\"><\/span>Marszobieg &#8211; co to jest<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marszobieg to marsz i bieg, kt\u00f3re wykonuje si\u0119 na przemian. Bieg przeplatany marszem lub marsz przeplatany biegiem jak kto woli. Biegniesz, a gdy czujesz, \u017ce powoli opadasz z si\u0142 przechodzisz do szybkiego marszu. Pozwala on wyr\u00f3wna\u0107 t\u0119tno, uspokoi\u0107 oddech, a jednocze\u015bnie w niekt\u00f3rych przypadkach jest r\u00f3wnie efektywny jak bieganie. To \u015bwietny trening, zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening biegowy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash-1024x576.jpg\" alt=\"kobiety biegn\u0105ce po pla\u017cy\" class=\"wp-image-23676\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Marsz i bieg stosowany wymiennie to \u015bwietny spos\u00f3b na rozpocz\u0119cie przygody z bieganiem (fot. Rinke Dohmen, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Zwyk\u0142y bieg na podbiegach lub stromych zej\u015bciach generuje bardzo du\u017ce obci\u0105\u017cenia. Stawy oraz mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe s\u0105 w takiej sytuacji nara\u017cone na kontuzj\u0119. Zalet\u0105 marszobiegu jest zmniejszenie tych obci\u0105\u017ce\u0144. Dlatego je\u015bli chcesz poprawi\u0107 bezpiecze\u0144stwo podczas treningu biegowego, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 przeplata\u0107 go marszobiegiem.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marszobieg_dla_poczatkujacych\"><\/span>Marszobieg dla pocz\u0105tkuj\u0105cych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nigdy nie uprawia\u0142e\u015b bieg\u00f3w i chcesz zacz\u0105\u0107 trening marszobiegu? Zobacz jak powinien wygl\u0105da\u0107 trening. Musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce zar\u00f3wno trening marszowy, jak i biegowy wymagaj\u0105 systematyczno\u015bci. Trening marszobiegowy dla pocz\u0105tkuj\u0105cych mo\u017ce by\u0107 sporym wyzwaniem. Nale\u017cy trenowa\u0107 przynajmniej 3 razy w tygodniu, a odst\u0119p mi\u0119dzy treningami nie powinien by\u0107 d\u0142u\u017cszy ni\u017c 2 dni. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash-1024x682.jpg\" alt=\"biegacz na le\u015bnnej \u015bcie\u017cce\" class=\"wp-image-23677\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/jenny-hill-Io2Zgb3_kdk-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Nigdy nie biega\u0142e\u015b? Marszobieg jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie (fot. Jenny Hill, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy biegacze powinni stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 udzia\u0142 biegu w treningu. Aby poprawnie trenowa\u0107 marszobieg powiniene\u015b stosowa\u0107 kr\u00f3tkie okresy biegu trwaj\u0105ce np. 5 min i przeplata\u0107 je intensywnym marszem trwaj\u0105cym oko\u0142o 5-10 min. Na pocz\u0105tku mo\u017ce by\u0107 to trudne i mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 szybko m\u0119czy\u0107. Z czasem nast\u0119puje progresja w marszobiegach. Wtedy zmniejszaj minuty marszu na rzecz wyd\u0142u\u017cania bieg czasu biegu. Po czym poznasz, \u017ce to ten moment? Po tym, \u017ce bieg b\u0119dzie Ci sprawia\u0142 coraz mniej problem\u00f3w, oddech b\u0119dzie wyr\u00f3wnany i nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 nadmiernego zm\u0119czenia. Nie da si\u0119 jednak tego osi\u0105gn\u0105\u0107 je\u015bli nie b\u0119dziesz stosowa\u0107 regularnych trening\u00f3w marszobieg\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalety_marszobiegow\"><\/span>Zalety marszobieg\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chc\u0105c trenowa\u0107, by poprawi\u0107 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, musisz wiedzie\u0107 co daj\u0105 nam marszobiegi. To aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra wp\u0142ywa na zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu oraz sprawia, \u017ce poprawia si\u0119 nasza forma. <\/p>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czy mo\u017cna \u0142\u0105czy\u0107 marszobieg i odchudzanie, odpowied\u017a brzmi tak! Osoby stosuj\u0105ce marszobiegi poprawiaj\u0105 swoj\u0105 kondycj\u0119. Ale nie tylko. Marszobiegi wp\u0142ywaj\u0105 na odchudzanie, a trening biegowy dla os\u00f3b z nadwag\u0105 mo\u017ce mie\u0107 zbawienny wp\u0142yw na zrzucanie nadmiarowych kilogram\u00f3w. Trzeba jednak pami\u0119ta\u0107 o planie treningu i w\u0142a\u015bciwym przechodzeniu z marszobieg\u00f3w do biegania. W\u0142a\u015bciwy plan treningowy oraz dostosowanie jego intensywno\u015bci do potrzeb danej osoby to klucz do sukcesu oraz bezpiecznego dla zdrowia treningu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marszobieg_dla_sredniozaawansowanych_biegaczy\"><\/span>Marszobieg dla \u015bredniozaawansowanych biegaczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wbrew pozorom marszobiegi przynosz\u0105 korzy\u015bci nie tylko pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczom i osobom, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 przygod\u0119 z r\u00f3\u017cnymi formami aktywno\u015bci. Je\u015bli jeste\u015b bardziej zaawansowanym biegaczem, mo\u017cesz stosowa\u0107 marsz na rozgrzewk\u0119. Przerywanie biegu marszem mo\u017ce by\u0107 te\u017c doskona\u0142ym urozmaiceniem regularnego treningu biegowego.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marszobiegi_w_gorach\"><\/span>Marszobiegi w g\u00f3rach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Marszobiegi mog\u0105 by\u0107 stosowane jako zast\u0119pnik biegania. Na stromych podbiegach czy zej\u015bciach marszobiegi przynosz\u0105 por\u00f3wnywalne efekty jak zwyk\u0142y bieg, a s\u0105 bezpieczniejsze dla staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni. Marsz i bieg stosowane wymiennie w g\u00f3rach zwi\u0119kszaj\u0105 wydolno\u015b\u0107 i pomaga zaoszcz\u0119dzi\u0107 si\u0142y. Marszobiegi na zawodach w biegach g\u00f3rskich stosuj\u0105 nawet bardzo zaawansowani biegacze. Dzi\u0119ki przerywaniu biegu marszem s\u0105 oni w stanie d\u0142u\u017cej zachowa\u0107 si\u0142y, lepiej je roz\u0142o\u017cy\u0107 i jednocze\u015bnie unikaj\u0105 ryzyka kontuzji.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"745\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-1024x745.jpg\" alt=\"biegacz w g\u00f3rach \" class=\"wp-image-23678\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-1024x745.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-300x218.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-768x559.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash-1536x1118.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-metzler-nmWQ2SKvj5M-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Marsz i bieg w g\u00f3rach sprawdza si\u0119 tak\u017ce podczas zawod\u00f3w biegowych (fot. Brian Metzler, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_przygotowac_sie_do_uprawiania_marszobiegow\"><\/span><strong>Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do uprawiania marszobieg\u00f3w<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b pocz\u0105tkuj\u0105cym biegaczem i dopiero zaczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 z tymi formami aktywnego \u017cycia, musisz si\u0119 przygotowa\u0107. Staniesz zapewne przed pytaniem jakie obuwie do marszobiegu b\u0119dzie najlepsze. Je\u017celi planujesz bieganie przeplatane marszem na asfalcie lub innych nawierzchniach utwardzonych buty powinny by\u0107 dobrze amortyzowane. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce u os\u00f3b z nadwag\u0105 amortyzacja powinna by\u0107 wi\u0119ksza, a obuwie mo\u017ce szybciej si\u0119 zu\u017cywa\u0107. Je\u015bli chcesz biega\u0107 po \u015bcie\u017ckach terenowych amortyzacja nie b\u0119dzie najwa\u017cniejsza, ale musisz zadba\u0107 by Twoje buty mia\u0142y g\u0142\u0119bszy, bardziej agresywny bie\u017cnik, kt\u00f3ry zapewni lepsz\u0105 przyczepno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/hoka\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/BUTY-HOKA-SKLEP.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23640\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/BUTY-HOKA-SKLEP.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/BUTY-HOKA-SKLEP-300x73.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/BUTY-HOKA-SKLEP-768x188.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Jaki str\u00f3j wybra\u0107? Wygodny! Koszulka i spodenki lub legginsy powinny by\u0107 oddychaj\u0105ce i dobrze odprowadza\u0107 wilgo\u0107. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119kszy komfort podczas aktywno\u015bci biegowej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Marszobieg_%E2%80%93_czy_i_dlaczego_warto\"><\/span><strong>Marszobieg &#8211; czy i dlaczego warto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla kogo s\u0105 marszobiegi? Tak naprawd\u0119 dla ka\u017cdego. Zar\u00f3wno dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i zaawansowanych biegaczy. B\u0119d\u0105 odpowiedni\u0105 aktywno\u015bci\u0105 dla m\u0142odych i dla senior\u00f3w. Warto uprawia\u0107 marszobiegi zar\u00f3wno jako wst\u0119p do przysz\u0142ego biegania, ale tak\u017ce jako urozmaicenie swoich trening\u00f3w. Idealny trening biegowy mo\u017ce zawiera\u0107 tak\u017ce marszobieg, oczywi\u015bcie je\u015bli jest on w\u0142a\u015bciwie wprowadzany. Marszobiegi poprawi\u0105 Twoj\u0105 kondycj\u0119 i b\u0119d\u0105 wst\u0119pem do wspania\u0142ej przygody biegowej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23679\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/dulcey-lima-8Tx1FOj8xJc-unsplash.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 trenowa\u0107 marszobiegi, postaw na odpowiednie obuwie biegowe (fot. Dulcey Lima, Unsplash)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 biega\u0107 lub poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 fizyczn\u0105, zacznij trenowa\u0107 marszobieg. To znakomita forma aktywno\u015bci dla pocz\u0105tkuj\u0105cych, a obserwuj\u0105c swoj\u0105 progresj\u0119 w treningu b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 przej\u015b\u0107 do bardziej zaawansowanych form bieg\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baner-blog_skalnik_1024x250pxA.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-23052\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baner-blog_skalnik_1024x250pxA.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baner-blog_skalnik_1024x250pxA-300x73.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Baner-blog_skalnik_1024x250pxA-768x188.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>chcesz poprawi\u0107 swoj\u0105 kondycj\u0119 i zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107? Zacznij trenowa\u0107 marszobiegi!<\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":23675,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84,3],"tags":[325],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-23674","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","category-porady","tag-bieganie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Anna \u015aliwa\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"bieganie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-05-29T15:00:00+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-29T12:19:46+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#blogposting\",\"name\":\"Jak poprawi\\u0107 kondycj\\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik\",\"headline\":\"Jak poprawi\\u0107 kondycj\\u0119? Zacznij od marszobiegu\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/brian-erickson-XFneC_rHR48-unsplash.jpg\",\"width\":1905,\"height\":700},\"datePublished\":\"2024-05-29T17:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T14:19:46+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, Porady, bieganie\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak poprawi\\u0107 kondycj\\u0119? Zacznij od marszobiegu\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak poprawi\\u0107 kondycj\\u0119? Zacznij od marszobiegu\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/\",\"name\":\"Anna \\u015aliwa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e8300be3de710e2e109e5dfbf092dcf827242ec8071807a1e13f6b3f7c9bbd79?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Anna \\u015aliwa\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/\",\"name\":\"Jak poprawi\\u0107 kondycj\\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik\",\"description\":\"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\\u0105cych poprawi\\u0107 kondycj\\u0119, pocz\\u0105tkuj\\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/07\\\/brian-erickson-XFneC_rHR48-unsplash.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#mainImage\",\"width\":1905,\"height\":700},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2024-05-29T17:00:00+02:00\",\"dateModified\":\"2024-05-29T14:19:46+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik","description":"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#blogposting","name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik","headline":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-erickson-XFneC_rHR48-unsplash.jpg","width":1905,"height":700},"datePublished":"2024-05-29T17:00:00+02:00","dateModified":"2024-05-29T14:19:46+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, Porady, bieganie"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#listItem","name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#listItem","position":3,"name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/","name":"Anna \u015aliwa","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e8300be3de710e2e109e5dfbf092dcf827242ec8071807a1e13f6b3f7c9bbd79?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Anna \u015aliwa"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/","name":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik","description":"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/brian-erickson-XFneC_rHR48-unsplash.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#mainImage","width":1905,"height":700},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/#mainImage"},"datePublished":"2024-05-29T17:00:00+02:00","dateModified":"2024-05-29T14:19:46+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik","og:description":"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg","og:image:width":1920,"og:image:height":1080,"article:tag":["pasja","porady","bieganie"],"article:published_time":"2024-05-29T15:00:00+00:00","article:modified_time":"2024-05-29T12:19:46+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu - blog Skalnik","twitter:description":"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/rinke-dohmen-CjOUvHwmdBM-unsplash.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"23674","title":null,"description":"Marszobieg to marsz przeplatany biegiem. Jest treningiem idealnym dla chc\u0105cych poprawi\u0107 kondycj\u0119, pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych biegaczy. Poznaj marszobieg","keywords":[],"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":[],"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2023-07-10 04:20:47","updated":"2026-02-17 22:53:58","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Jak poprawi\u0107 kondycj\u0119? Zacznij od marszobiegu","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/jak-poprawic-kondycje-zacznij-od-marszobiegu\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23674","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23674"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23674\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23729,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23674\/revisions\/23729"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23675"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23674"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=23674"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=23674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}