{"id":25509,"date":"2024-03-05T10:23:16","date_gmt":"2024-03-05T08:23:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/?p=25509"},"modified":"2024-03-01T15:29:13","modified_gmt":"2024-03-01T13:29:13","slug":"nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/","title":{"rendered":"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Szukasz aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3ra pozwala na jak najpe\u0142niejszy ruch mi\u0119\u015bni? Chcesz urozmaici\u0107 sw\u00f3j trening albo znale\u017a\u0107 form\u0119 ruchu, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna uprawia\u0107 nawet w mie\u015bcie? Oto rozwi\u0105zanie &#8211; nordic walking. Chodzenie z kijami to forma aktywno\u015bci, kt\u00f3ra od jakiego\u015b czasu bije rekordy popularno\u015bci. Sprawd\u017a czym jest i jak zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 z nordic walkingiem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#Nordic_walking_%E2%80%94_czym_jest_i_skad_sie_wzial\" >Nordic walking \u2014 czym jest i sk\u0105d si\u0119 wzi\u0105\u0142?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#Spacer_a_marsz_z_kijkami_Czy_warto_trenowac_nordic_walking\" >Spacer a marsz z kijkami. Czy warto trenowa\u0107 nordic walking?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#Nordic_walking_%E2%80%94_jakie_korzysci_daje_marsz_z_kijami\" >Nordic walking \u2014 jakie korzy\u015bci daje marsz z kijami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#Jak_wybrac_kije_i_jak_sie_ubrac_do_marszu_z_kijami\" >Jak wybra\u0107 kije i jak si\u0119 ubra\u0107 do marszu z kijami?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#Nordic_Walking_%E2%80%93_technika_Jak_prawidlowo_chodzic_z_kijkami\" >Nordic Walking \u2013 technika. Jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nordic_walking_%E2%80%94_czym_jest_i_skad_sie_wzial\"><\/span>Nordic walking \u2014 czym jest i sk\u0105d si\u0119 wzi\u0105\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce nordic walking to aktywno\u015b\u0107 fizyczna wymy\u015blona niedawno. Rzeczywi\u015bcie jej popularno\u015b\u0107 nabra\u0142a rozp\u0119du dopiero w ostatnich oko\u0142o 15-20 latach. Ale to nie znaczy, \u017ce chodzenie z kijkami to zupe\u0142na nowo\u015b\u0107. O nie, jego korzenie si\u0119gaj\u0105 lat dwudziestych XX wieku. Wymy\u015blono je w Finlandii, gdzie znane jest pod nazw\u0105 <em>Sauvak\u00e4vely, <\/em>co dos\u0142ownie t\u0142umaczy si\u0119 jako &#8222;marsz z kijkami&#8221;. Mia\u0142 to by\u0107 ca\u0142oroczny trening dla narciarzy biegowych i jako taki by\u0142o traktowane przez oko\u0142o 70 lat. Dopiero w 1997 r. opisano technik\u0119 chodzenia z kijkami oraz pojawi\u0142y si\u0119 pierwsze opracowania dotycz\u0105ce jego pozytywnego wp\u0142ywu na kondycj\u0119 oraz form\u0119 nie tylko zawodowych sportowc\u00f3w czy narciarzy, ale tak\u017ce przeci\u0119tnego cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n<p>To w\u0142a\u015bnie od drugiej po\u0142owy lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych XX w. notuje si\u0119 prawdziwy boom na nordic walking. Jego popularno\u015b\u0107 bierze si\u0119 z jednej strony z mo\u017cliwo\u015bci uprawiania go w niemal ka\u017cdym miejscu, tak\u017ce w miastach, z drugiej za\u015b z tego, \u017ce poza specjalnymi wskazaniami lekarza, chodzi\u0107 z kijami mo\u017ce w zasadzie ka\u017cdy, niezale\u017cnie od wieku i formy w jakiej jest.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920-1024x683.jpg\" alt=\"impreza nordic walking\" class=\"wp-image-25512\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Nordic walking mo\u017ce uprawia\u0107 niemal ka\u017cdy, a kluby i stowarzyszenia nordic walking znajdziesz w ca\u0142ej Europie (fot. Moershy, pixabay)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Popularno\u015b\u0107 nordic walkingu ro\u015bnie tak\u017ce w Polsce. Od 2009 r. odbywaj\u0105 si\u0119 Mistrzostwa Polski Nordic Walking, a tak\u017ce zawody nordic walking na ni\u017cszych poziomach. Dzia\u0142aj\u0105 Polska Federacja Nordic Walking, Polskie Stowarzyszenie Nordic Walking b\u0119d\u0105ce cz\u0142onkiem Polskiego Zwi\u0105zku Lekkiej Atletyki, a tak\u017ce lokalne stowarzyszenia i kluby nordic walking.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Spacer_a_marsz_z_kijkami_Czy_warto_trenowac_nordic_walking\"><\/span>Spacer a marsz z kijkami. Czy warto trenowa\u0107 nordic walking?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie odkryj\u0119 Ameryki je\u015bli powiem, \u017ce ruch na \u015bwie\u017cym powietrzu wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie ka\u017cdego z nas, niezale\u017cnie od tego w jakim wieku jeste\u015bmy i jaki tryb \u017cycia prowadzimy. Oczywi\u015bcie formy tego ruchu mog\u0105 by\u0107 najrozmaitsze, ale nie ka\u017cdy ma mo\u017cliwo\u015b\u0107 podj\u0119cia bardziej zaawansowanych trening\u00f3w. Dlatego nawet spacery, kt\u00f3re przerywaj\u0105 monotoni\u0119 codziennych czynno\u015bci s\u0105 niezwykle korzystne. A nordic walking to taki &#8222;turbo spacer&#8221;. Wystarczy jedno por\u00f3wnanie: podczas spaceru i przy zwyk\u0142ym marszu anga\u017cujemy oko\u0142o 40% naszych mi\u0119\u015bni, a podczas nordic walkingu a\u017c 90%! To oznacza, \u017ce porusza si\u0119 prawie ca\u0142e nasze cia\u0142o.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920-1024x683.jpg\" alt=\"kije nordic walking\" class=\"wp-image-25513\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/sports-3340697_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Nordic walking anga\u017cuje wi\u0119kszo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni naszego cia\u0142a (fot. 5598375, pixabay)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>A wszystko to dzi\u0119ki u\u017cyciu kij\u00f3w do nordic walking. Gdy spacerujemy poruszaj\u0105 si\u0119 przede wszystkim dolne partie naszego cia\u0142a, przy marszu z kijkami pracuj\u0105 te\u017c r\u0119ce, klatka piersiowa, ramiona, mi\u0119\u015bnie brzucha. Co wi\u0119cej kije daj\u0105 dodatkowe oparcie i odci\u0105\u017cenie staw\u00f3w. Dzi\u0119ki temu taka forma rekreacji jest odpowiednia np. dla os\u00f3b po urazach ko\u0144czyn lub z os\u0142abionymi stawami. Mog\u0105 j\u0105 te\u017c uprawia\u0107 osoby starsze i o wi\u0119kszej tuszy. Oczywi\u015bcie je\u015bli masz problemy ze zdrowiem, jeste\u015b po kontuzji, decyzj\u0119 o rozpocz\u0119ciu przygody z nordic walking skonsultuj ze swoim lekarzem oraz dopytaj o to jak intensywnie mo\u017cesz chodzi\u0107 z kijami.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nordic_walking_%E2%80%94_jakie_korzysci_daje_marsz_z_kijami\"><\/span>Nordic walking \u2014 jakie korzy\u015bci daje marsz z kijami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wspomnia\u0142am ju\u017c, \u017ce uprawianie nordic walkingu jest bardzo korzystne dla naszego organizmu. Jest to forma rekreacji albo sportu, zale\u017cnie od tego z jak\u0105 intensywno\u015bci\u0105 lub w jakim celu si\u0119 go uprawia, kt\u00f3ra przy prawid\u0142owej technice marszu anga\u017cuje nasze mi\u0119\u015bnie i stawy oraz prawie ca\u0142e cia\u0142o . To teraz czas na konkrety. Lista pozytyw\u00f3w, jakie niesie ze sob\u0105 marsz z kijkami jest imponuj\u0105ca:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rozwini\u0119cie i wzmocnienie r\u00f3\u017cnych partii mi\u0119\u015bni<\/li>\n\n\n\n<li>wzmocnienie mi\u0119\u015bni ramion<\/li>\n\n\n\n<li>odci\u0105\u017cenie staw\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>zredukowanie nacisku na kolana, biodra, piszczele oraz plecy &#8211; jest to szczeg\u00f3lnie korzystne dla os\u00f3b w starszym wieku<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie wydolno\u015bci organizmu &#8211; b\u0119dziesz mniej si\u0119 m\u0119czy\u0107 podczas w\u0119dr\u00f3wki<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie poboru tlenu &#8211; w badaniach s\u0105 to wzrosty od 20 a\u017c do 58% w stosunku do stanu sprzed treningu<\/li>\n\n\n\n<li>zwi\u0119kszenie ruchomo\u015bci kr\u0119gos\u0142upa<\/li>\n\n\n\n<li>wy\u017csze spalanie kalorii ni\u017c podczas zwyk\u0142ego marszu czy spaceru<\/li>\n\n\n\n<li>wspomaganie odchudzania i szybsze zrzucanie wagi<\/li>\n\n\n\n<li>og\u00f3lna poprawa kondycji i sprawno\u015bci, a co za tym idzie lepsze samopoczucie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>og\u00f3lna poprawa kondycji i sprawno\u015bci, a co za tym idzie lepsze samopoczucie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce jak w ka\u017cdym sporcie i rekreacji efekty nie pojawiaj\u0105 si\u0119 natychmiast. Nie wystarczy przej\u015b\u0107 si\u0119 z kijkami kilka razy do roku, ale nale\u017cy trenowa\u0107 regularnie. Przerwa w treningu powoduje niestety regres i konieczno\u015b\u0107 ponownego pokonywanie poziom\u00f3w, kt\u00f3re osi\u0105gn\u0119\u0142o si\u0119 wcze\u015bniej.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"564\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920-1024x564.jpg\" alt=\"co to jest nordic walking\" class=\"wp-image-25514\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920-1024x564.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920-300x165.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920-768x423.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920-1536x846.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/north-sea-1250781_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Nordic walking to doskona\u0142a aktywno\u015b\u0107 dla senior\u00f3w i os\u00f3b o mniejszej sprawno\u015bci (fot. WolfgangBantz, pixabay)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>W nordic walkingu bardzo wa\u017cna jest prawid\u0142owa technika chodu oraz w\u0142a\u015bciwy dob\u00f3r kij\u00f3w. Je\u015bli planujesz rozpocz\u0119cie marsz\u00f3w z kijami, dowiedz si\u0119, jak zrobi\u0107 to prawid\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_kije_i_jak_sie_ubrac_do_marszu_z_kijami\"><\/span>Jak wybra\u0107 kije i jak si\u0119 ubra\u0107 do marszu z kijami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 chodzenie przy u\u017cyciu kijk\u00f3w, musisz si\u0119 w nie zaopatrzy\u0107. Kije trekkingowe i do nordic walkingu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie i u\u017cywanie tych pierwszych do maszerowania nie jest dobrym pomys\u0142em. Ich konstrukcja powoduje, \u017ce nie da si\u0119 wypracowa\u0107 prawid\u0142owej techniki chodu.<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim dobierz kije do swojego wzrostu. Na rynku dost\u0119pne s\u0105 zar\u00f3wno kije o sta\u0142ej d\u0142ugo\u015bci, jak i kije regulowane. Aby dobra\u0107 d\u0142ugo\u015b\u0107 musisz stan\u0105\u0107 trzymaj\u0105c w d\u0142oni kijki &#8211; prawid\u0142owa d\u0142ugo\u015b\u0107 to taka, gdy r\u0119ka zgi\u0119ta w \u0142okciu tworzy k\u0105t prosty, a kij dotyka pod\u0142o\u017ca. Kije powinny by\u0107 lekkie i wytrzyma\u0142e. Masz do wyboru modele z w\u0142\u00f3kna szklanego i w\u0119glowego, a tak\u017ce bardzo trwa\u0142e kije aluminiowe.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25515\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/summit-4355465_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>&#8222;R\u0119kawiczki&#8221; w kijach do nordic walkingu umo\u017cliwiaj\u0105 wypracowanie odpowiedniej techniki chodu (fot. MaBraS, pixabay)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Kije do nordic walking maj\u0105 specjaln\u0105 &#8222;r\u0119kawiczk\u0119&#8221;, kt\u00f3ra umo\u017cliwia luzowanie chwytu podczas chodzenia. W prawid\u0142owej technice chodu kijk\u00f3w nie trzyma si\u0119 ca\u0142y czas mocno w d\u0142oniach, ale wypuszcza si\u0119 je z r\u0119ki, gdy znajduj\u0105 si\u0119 z ty\u0142u. Jak pewnie wiesz kije trekkingowe maj\u0105 jedynie pasek nadgarstkowy, kt\u00f3ry sprawia, \u017ce taki ruch jest niemo\u017cliwy do wykonania. Kolejnym elementem kija do &#8222;nordica&#8221;, kt\u00f3rego nie znajdziesz w kiju trekkingowym jest gumowa ko\u0144c\u00f3wka, kt\u00f3ra wygl\u0105da jak stopka. Umo\u017cliwia ona prawid\u0142owe stawianie kija podczas chodzenia i wspomaga w\u0142a\u015bciw\u0105 technik\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p>Jak si\u0119 ubra\u0107 na marsz z kijkami? Przede wszystkim wygodnie i odpowiednio do pogody. Latem wystarczy funkcjonalna sportowa lub trekkingowa koszulka oraz niekr\u0119puj\u0105ce ruch\u00f3w spodenki albo leginsy czy d\u0142ugie spodnie. Zadbaj by by\u0142y wykonane z oddychaj\u0105cych materia\u0142\u00f3w i sprawnie odprowadza\u0142y wilgo\u0107. Z kolei gdy jest ch\u0142odniej lub masz do czynienia opadami postaw na sprawdzony system trzech warstw &#8211; odprowadzaj\u0105ca wilgo\u0107 koszulka i leginsy, na ni\u0105 bluza, kt\u00f3ra poprawi komfort termiczny, a na wierzch kurtka przeciwdeszczowa i chroni\u0105ca od wiatru oraz wygodne spodnie. Przydadz\u0105 si\u0119 te\u017c r\u0119kawiczki, czapka, opaska albo chusta typu komin. <\/p>\n\n\n\t<div class=\"magento-wrapper\">\n\t\t<ul class=\"products\">\n\t\t\t<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/bandana-viking-regular-grass-green-1214-710091\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/d\/s\/dsc05553.jpg\"\n\t\t\talt=\"CHUSTA VIKING REGULAR-GRASS GREEN 1214\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/bandana-viking-regular-grass-green-1214-710091\" target=\"_self\"><span class=\"name\">CHUSTA VIKING REGULAR-GRASS GREEN 1214<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/bandana-viking-regular-grass-green-1214-710091\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-lockness-classic-blue-1029052\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/k\/o\/koszulka-lockness-classic-blue-1029052_3.jpg\"\n\t\t\talt=\"KOSZULKA LOCKNESS-CLASSIC BLUE\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-lockness-classic-blue-1029052\" target=\"_self\"><span class=\"name\">KOSZULKA LOCKNESS-CLASSIC BLUE<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-lockness-classic-blue-1029052\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-breezer-women-grey-1013473\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/k\/o\/koszulka-breezer-women-grey-1013473_2.jpg\"\n\t\t\talt=\"KOSZULKA BREEZER WOMEN-GREY\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-breezer-women-grey-1013473\" target=\"_self\"><span class=\"name\">KOSZULKA BREEZER WOMEN-GREY<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/koszulka-breezer-women-grey-1013473\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n\t\t<\/ul>\n\t<\/div>\n\n\n\n\t<div class=\"magento-wrapper\">\n\t\t<ul class=\"products\">\n\t\t\t<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-sense-ride-5-women-india-ink-lilak-sachet-arctic-ice-1013823\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-sense-ride-5-women-india-ink-lilak-sachet-arctic-ice-1013823_2_1.jpg\"\n\t\t\talt=\"BUTY BIEGOWE SENSE RIDE 5 WOMEN-INDIA INK-LILAK SACHET-ARCTIC ICE\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-sense-ride-5-women-india-ink-lilak-sachet-arctic-ice-1013823\" target=\"_self\"><span class=\"name\">BUTY BIEGOWE SENSE RIDE 5 WOMEN-INDIA INK-LILAK SACHET-ARCTIC ICE<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-sense-ride-5-women-india-ink-lilak-sachet-arctic-ice-1013823\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-pulsar-trail-women-blue-radiance-carbon-yucca-1013034\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-pulsar-trail-women-blue-radiance-carbon-yucca-1013034_2.jpg\"\n\t\t\talt=\"BUTY PULSAR TRAIL WOMEN-BLUE RADIANCE-CARBON-YUCCA\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-pulsar-trail-women-blue-radiance-carbon-yucca-1013034\" target=\"_self\"><span class=\"name\">BUTY PULSAR TRAIL WOMEN-BLUE RADIANCE-CARBON-YUCCA<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-pulsar-trail-women-blue-radiance-carbon-yucca-1013034\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n<li class=\"product\">\n\t\n\t\t<div class=\"image\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-elixir-activ-carbon-salte-green-glacier-1032043\" target=\"_self\">\n\t\t\t\t\t\t<img\n\t\t\tsrc=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/media\/catalog\/product\/b\/u\/buty-elixir-activ-carbon-salte-green-glacier-1032043_3_1.jpg\"\n\t\t\talt=\"BUTY ELIXIR ACTIV-CARBON-SLATE GREEN-GLACIER\"\n\t\t\t\t\t\t\t\t\/>\n\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t<\/div>\n\n\t\t\n\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-elixir-activ-carbon-salte-green-glacier-1032043\" target=\"_self\"><span class=\"name\">BUTY ELIXIR ACTIV-CARBON-SLATE GREEN-GLACIER<\/span><\/a>\t\n\t\n\t\n\t<div class=\"url\"><a class=\"view-details\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/buty-elixir-activ-carbon-salte-green-glacier-1032043\">Zobacz wi\u0119cej <\/a><\/div><\/li>\n\t\t<\/ul>\n\t<\/div>\n\n\n\n\n<p>Ca\u0142o\u015bci dope\u0142ni\u0107 musz\u0105 wygodne buty sportowe, na stosunkowo mi\u0119kkiej podeszwie. Je\u015bli w\u0119drujesz po gruntowych \u015bcie\u017ckach czy po lesie dobrze, \u017ceby mia\u0142y g\u0142\u0119bszy bie\u017cnik zapewniaj\u0105cy lepsz\u0105 stabilizacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nordic_Walking_%E2%80%93_technika_Jak_prawidlowo_chodzic_z_kijkami\"><\/span>Nordic Walking \u2013 technika. Jak prawid\u0142owo chodzi\u0107 z kijkami?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy widzisz osoby maszeruj\u0105ce z kijkami mo\u017cesz mie\u0107 w pierwszej chwili wra\u017cenie, \u017ce poruszaj\u0105 si\u0119 jak roboty. Jednak po chwili wida\u0107, \u017ce to po prostu doskonale dopracowana technika, kt\u00f3ra pozwala na spr\u0119\u017cysty, wyd\u0142u\u017cony krok oraz daje mo\u017cliwo\u015b\u0107 przyspieszania w dowolnym momencie.<\/p>\n\n\n\n<p>Nauczenie si\u0119 prawid\u0142owej techniki chodu wymaga praktyki. Dobrym rozwi\u0105zaniem jest rozpocz\u0119cie tej przygody pod okiem osoby do\u015bwiadczonej, kt\u00f3ra pomo\u017ce skorygowa\u0107 b\u0142\u0119dy. W wielu miastach dzia\u0142aj\u0105 kluby, do kt\u00f3rych mo\u017cna si\u0119 przy\u0142\u0105czy\u0107 na wycieczki i spacery.<\/p>\n\n\n\n<p>Postaram si\u0119 kr\u00f3tko przybli\u017cy\u0107 technik\u0119 chodu, ale nic nie zast\u0105pi treningu na \u017cywo. G\u0142\u00f3wna zasada to naprzemienne poruszanie r\u0105k i n\u00f3g czyli prawa noga -lewa r\u0119ka i na odwr\u00f3t, co wymaga koordynacji. Drug\u0105 bardzo wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 jest poruszanie ca\u0142ej r\u0119ki od barku, bez zginania jej w \u0142okciu w pewny i zdecydowany spos\u00f3b, ale bez machania czy tworzenia wra\u017cenia chaotyczno\u015bci. Ruch r\u0105k do przodu odbywa si\u0119 do wysoko\u015bci p\u0119pka, a kij powinien by\u0107 uchwycony. Gdy r\u0119ka znajduje si\u0119 z ty\u0142u nale\u017cy zwolni\u0107 chwyt. W pierwszej chwili brzmi to do\u015b\u0107 skomplikowanie, ale gdy z\u0142apie si\u0119 rytm, ruchy staj\u0105 si\u0119 automatyczne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-dots\"\/>\n\n\n\n<p>Nordic walking to aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3ra jest w zasi\u0119gu niemal ka\u017cdego, niezale\u017cnie od wieku i kondycji. Mo\u017cesz chodzi\u0107 z kijami po parku, terenach rekreacyjnych, w lesie, nad jeziorami, po szlakach turystycznych w zr\u00f3\u017cnicowanym terenie. Na pewno wp\u0142ynie do korzystnie na Twoje mi\u0119\u015bnie, stawy oraz ca\u0142y organizm.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nordic walking to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz uprawia\u0107 wsz\u0119dzie. Poznaj t\u0119 form\u0119 ruchu i zacznij chodzi\u0107 z kijkami. <\/p>\n","protected":false},"author":41,"featured_media":25510,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[210],"magento_category":[],"magento_product":[],"class_list":["post-25509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","tag-turystyka"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Anna \u015aliwa\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"turystyka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-03-05T08:23:16+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-01T13:29:13+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#blogposting\",\"name\":\"Nordic walking \\u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik\",\"headline\":\"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/remove-1466552_1920.jpg\",\"width\":1905,\"height\":700},\"datePublished\":\"2024-03-05T10:23:16+02:00\",\"dateModified\":\"2024-03-01T15:29:13+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, turystyka\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pasja\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#listItem\",\"name\":\"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/\",\"name\":\"Anna \\u015aliwa\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/e8300be3de710e2e109e5dfbf092dcf827242ec8071807a1e13f6b3f7c9bbd79?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Anna \\u015aliwa\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/\",\"name\":\"Nordic walking \\u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik\",\"description\":\"Nordic walking zyskuje coraz wi\\u0119ksz\\u0105 popularno\\u015b\\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\\u00f3b w ka\\u017cdym wieku i w r\\u00f3\\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\\u015bci z niej p\\u0142yn\\u0105ce.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/anna-sliwa\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/01\\\/remove-1466552_1920.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#mainImage\",\"width\":1905,\"height\":700},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2024-03-05T10:23:16+02:00\",\"dateModified\":\"2024-03-01T15:29:13+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik","description":"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#blogposting","name":"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik","headline":"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/remove-1466552_1920.jpg","width":1905,"height":700},"datePublished":"2024-03-05T10:23:16+02:00","dateModified":"2024-03-01T15:29:13+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, turystyka"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","position":2,"name":"Pasja","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#listItem","name":"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#listItem","position":3,"name":"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/","name":"Anna \u015aliwa","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/e8300be3de710e2e109e5dfbf092dcf827242ec8071807a1e13f6b3f7c9bbd79?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Anna \u015aliwa"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/","name":"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik","description":"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/anna-sliwa\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/remove-1466552_1920.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#mainImage","width":1905,"height":700},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/#mainImage"},"datePublished":"2024-03-05T10:23:16+02:00","dateModified":"2024-03-01T15:29:13+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik","og:description":"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/","og:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg","og:image:width":1920,"og:image:height":1280,"article:tag":["pasja","turystyka"],"article:published_time":"2024-03-05T08:23:16+00:00","article:modified_time":"2024-03-01T13:29:13+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Nordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia? - blog Skalnik","twitter:description":"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.","twitter:image":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/nordic-walking-565542_1920.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"25509","title":null,"description":"Nordic walking zyskuje coraz wi\u0119ksz\u0105 popularno\u015b\u0107. Chodzenie z kijami to rekreacja dla os\u00f3b w ka\u017cdym wieku i w r\u00f3\u017cnej kondycji. Poznaj korzy\u015bci z niej p\u0142yn\u0105ce.","keywords":[],"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"nordic walking","score":90,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":2},"keyphraseInURL":{"score":5,"maxScore":5,"error":0},"keyphraseInIntroduction":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInSubHeadings":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0}}},"additional":[]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":[],"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2024-01-26 07:56:50","updated":"2026-02-17 22:50:54","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/\" title=\"Pasja\">Pasja<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tNordic walking \u2013 co to jest i jaka jest technika chodzenia?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Pasja","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/"},{"label":"Nordic walking &#8211; co to jest i jaka jest technika chodzenia?","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/nordic-walking-co-to-jest-i-jaka-jest-technika-chodzenia\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/41"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25509"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25831,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25509\/revisions\/25831"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25509"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=25509"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=25509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}