{"id":372,"date":"2015-10-13T15:56:35","date_gmt":"2015-10-13T13:56:35","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=372"},"modified":"2018-08-17T12:30:28","modified_gmt":"2018-08-17T10:30:28","slug":"biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/","title":{"rendered":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w"},"content":{"rendered":"<p><b>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z biegaczy przechodzi przez bardzo podobne elementy \u201ekariery biegowej\u201d. Od ca\u0142kowicie zielonego biegacza, kt\u00f3ry pierwsze swoje pytanie na forum biegowym formu\u0142uje, \u201ejakie buty kupi\u0107 na 5 km\u201d do zapale\u0144ca, kt\u00f3ry przygotowuje si\u0119 do pierwszego maratonu. Oczywi\u015bcie jak to zawsze idzie, w ka\u017cdym hobby czy te\u017c sposobie na \u017cycie wraz z czasem ro\u015bnie apetyt na co\u015b mocniejszego. Dok\u0142adnie tak samo jest podczas biegania, po pierwszym maratonie wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas twierdzi, \u017ce zrobi\u0142a co\u015b niesamowitego, znajomi nie dowierzaj\u0105, sami mamy \u0142zy szcz\u0119\u015bcia na mecie i po paru dniach zaczynamy my\u015ble\u0107 nad kolejnym krokiem. Kolejny krok w przypadku biegania to bieg g\u00f3rski. Oczywi\u015bcie mo\u017cna to odk\u0142ada\u0107 w niesko\u0144czono\u015b\u0107, ale osobi\u015bcie jeszcze nie pozna\u0142em nikogo z biegaczy, kto by o tym nie my\u015bla\u0142 albo nie chcia\u0142 tego osi\u0105gn\u0105\u0107, poczu\u0107 tych emocji i jeszcze wi\u0119kszego wyko\u0144czenia ni\u017c podczas maratonu.<\/b><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#Rodzaje_biegow_gorskich\" >Rodzaje bieg\u00f3w g\u00f3rskich<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#Jak_sie_przygotowac_do_biegu_gorskiego\" >Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do biegu g\u00f3rskiego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#Co_dalej\" >Co dalej?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#_Co_trzeba_zabrac_na_bieg_gorski_na_przykladzie_UTMB_%E2%80%93_Ultra_Trail_du_Mont_Blanc\" >\u00a0Co trzeba zabra\u0107 na bieg g\u00f3rski na przyk\u0142adzie UTMB &#8211; Ultra Trail du Mont Blanc<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#Rozlozenie_sil_w_biegach_gorskich\" >Roz\u0142o\u017cenie si\u0142 w biegach g\u00f3rskich<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_biegow_gorskich\"><\/span>Rodzaje bieg\u00f3w g\u00f3rskich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wraz z rosn\u0105c\u0105 popularno\u015bci\u0105 biegania organizatorzy prze\u015bcigaj\u0105 si\u0119 w tym, kto zrobi ciekawszy i bardziej hardkorowy bieg. Tego typu zawody mo\u017cna podzieli\u0107 na kilka kategorii:\u00a0Biegi g\u00f3rskie\u00a0na orientacj\u0119, typowe biegi g\u00f3rskie oraz co\u015b, co coraz cz\u0119\u015bciej przyci\u0105ga, czyli biegi g\u00f3rskie po\u0142\u0105czone z przeszkodami. W przypadku bieg\u00f3w g\u00f3rskich nie tylko ilo\u015b\u0107 kilometr\u00f3w do pokonania ma znaczenie, ale tak\u017ce zsumowana r\u00f3\u017cnica wysoko\u015bci, kt\u00f3r\u0105 podaje organizator. Dlatego na pocz\u0105tek lepiej nie rzuca\u0107 si\u0119 z motyk\u0105 na s\u0142o\u0144ce, a zacz\u0105\u0107 od jakiego\u015b kr\u00f3tkiego biegu albo g\u00f3rskiego marszobiegu \u017ceby spr\u00f3bowa\u0107 jak to jest, a jest to ca\u0142kowicie inaczej.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_sie_przygotowac_do_biegu_gorskiego\"><\/span><strong><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1382 alignright\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg\" alt=\"buty biegowe\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Jak si\u0119 przygotowa\u0107 do biegu g\u00f3rskiego?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bieg\u00f3w g\u00f3rskich to nie spacer, ale przygoda, kt\u00f3ra w zale\u017cno\u015bci od naszej kondycji mo\u017ce trwa\u0107 nawet i 30 godzin (Bieg g\u00f3rski\u00a0kierat). Tutaj ju\u017c musimy wyda\u0107 nasze oszcz\u0119dno\u015bci i zakupi\u0107 buty biegowe g\u00f3rskie, posiadaj\u0105 one inny bie\u017cnik &#8211; zale\u017cno\u015bci od biegu oraz pogody mog\u0105 mie\u0107 mniej lub bardziej agresywny. Buty rozr\u00f3\u017cniamy r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na p\u0142e\u0107 &#8211; w sprzeda\u017cy znajdziemy modele zaprojektowane specjalnie z my\u015bl\u0105 o\u00a0kobietach\u00a0czy\u00a0m\u0119\u017cczyznach. Niezb\u0119dny jest te\u017c lekki kilkulitrowy\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/sprzet-biegowy\/sprzet-biegowy-plecaki-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">plecak biegowy<\/a>\u00a0wraz z camelbak. Przydaje si\u0119 w nim kurtka przeciwdeszczowa i jest miejsce na kilka baton\u00f3w energetycznych. Ostatni niezb\u0119dny element to\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/sprzet-biegowy\/sprzet-biegowy-czolowki-do-biegania\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">latarka czo\u0142owa<\/a>, wi\u0119kszo\u015b\u0107 bieg\u00f3w odbywa si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w nocy.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dalej\"><\/span>Co dalej?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u017celi ju\u017c skompletujemy ca\u0142y sprz\u0119t mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107 si\u0119 w biegach. Dla bardziej odwa\u017cnych, kt\u00f3rzy nie tylko ceni\u0105 sobie dobry czas, ale jeszcze poza wyko\u0144czeniem swojego cia\u0142a chc\u0105 zm\u0119czy\u0107 i g\u0142ow\u0119 polecam biegi g\u00f3rskie na orientacj\u0119. Do tego typu imprez wymagane jest r\u00f3wnie\u017c pos\u0142ugiwanie si\u0119 kompasem i bieg\u0142e czytanie mapy. Dostajemy okre\u015blon\u0105 liczb\u0119 punkt\u00f3w albo wsp\u00f3\u0142rz\u0119dnych i musimy je zaliczy\u0107 podczas biegu. Zm\u0119czenie fizyczne plus zm\u0119czenie psychiczne jest naprawd\u0119 ci\u0119\u017ckie do opisania. Szczeg\u00f3lnie je\u015bli jeste\u015bcie pierwszy raz w \u017cyciu w danym rejonie o 4: 00 w nocy i pr\u00f3bujecie si\u0119 odnale\u017a\u0107 na mapie \u017ceby zlokalizowa\u0107 kolejny punkt kontrolny, niezapomniane. Jeden z czo\u0142owych biegaczy g\u00f3rskich kiedy\u015b w swoim artykule u\u017cy\u0142 por\u00f3wnania, \u017ce bieg g\u00f3rski to biegni\u0119cie przez siebie w ogromnym zm\u0119czeniu a bieg g\u00f3rski na orientacj\u0119 to biegniecie przed siebie z opon\u0105 na plecach w nie wiadomo, jakim kierunku. Moim zdaniem to najtrafniejsze por\u00f3wnanie, jakie kiedykolwiek czyta\u0142em.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Co_trzeba_zabrac_na_bieg_gorski_na_przykladzie_UTMB_%E2%80%93_Ultra_Trail_du_Mont_Blanc\"><\/span>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1389 alignleft\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img-182x300.jpg\" alt=\"kurtka nieprzemakalna\" width=\"182\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img-182x300.jpg 182w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img.jpg 397w\" sizes=\"auto, (max-width: 182px) 100vw, 182px\" \/>Co trzeba zabra\u0107 na bieg g\u00f3rski na przyk\u0142adzie UTMB &#8211; Ultra Trail du Mont Blanc<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ka\u017cdy uczestnik musi ze sob\u0105 zabra\u0107:<br \/>\n&#8211; telefon kom\u00f3rkowy, na\u0142adowany i oczywi\u015bcie dzia\u0142aj\u0105cy w roamingu<br \/>\n&#8211; czo\u0142\u00f3wk\u0119 wraz zapasem baterii<br \/>\n&#8211; minimum litr wody oraz osobisty kubek<br \/>\n&#8211; foli\u0119 NRC, plaster\/banda\u017c samoprzylepny, gwizdek alarmowy, zapas \u017cywno\u015bci, got\u00f3wk\u0119 20 EUR &#8211; na wi\u0119kszo\u015bci du\u017cych ultramaraton\u00f3w g\u00f3rskich.<\/p>\n<p>Osobn\u0105 grup\u0119 stanowi odzie\u017c, a trzeba jej mie\u0107 ca\u0142kiem sporo. Podstawa to\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/odziez-biegowa\/odziez-biegowa-kurtki-do-biegania\">kurtka<\/a>\u00a0i spodnie nieprzemakalne z membran\u0105 min 10000 mm H2O, ciep\u0142a czapka i r\u0119kawiczki, czapka z daszkiem, cienka wiatr\u00f3wka, cienka bluza i legginsy.<\/p>\n<p>Wszystko to zapakowane w lekki plecak z systemem hydro a do kompletu kijki biegowe.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rozlozenie_sil_w_biegach_gorskich\"><\/span>Roz\u0142o\u017cenie si\u0142 w biegach g\u00f3rskich<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pocz\u0105tkuj\u0105cych biegaczy nie zdaje sobie sprawy jak bardzo wa\u017cna jest strategia podczas bieg\u00f3w g\u00f3rskich. Odpowiednie roz\u0142o\u017cenie si\u0142 podczas ca\u0142ego biegu nie jest w \u017cadnym stopniu por\u00f3wnywalne z maratonem, kt\u00f3ry biegnie si\u0119 po p\u0142askim. Je\u017celi uko\u0144czy\u0142e\u015b maraton to spr\u00f3buj sobie przypomnie\u0107 czy pami\u0119tasz jaki\u015b podbieg. Je\u017celi by\u0142 na twojej trasie to pewnie mia\u0142 kilka stopni i da\u0142 Ci nie\u017ale w ko\u015b\u0107. Teraz wyobra\u017a sobie, \u017ce dla biegu g\u00f3rskiego taki podbieg to ten p\u0142aski spokojny moment, a wszystko inne to ju\u017c kilkunastostopniowe wspinanie si\u0119 w g\u00f3r\u0119, kt\u00f3re nie jednego dobrego marato\u0144czyka wyko\u0144czy\u0142o i doprowadzi\u0142o do wcze\u015bniejszego opuszczenia trasy. Do\u015bwiadczeni g\u00f3rale wiedz\u0105 dobrze i obliczaj\u0105 sobie strategi\u0119 przed biegiem. Bior\u0105 pod uwag\u0119\u00a0 nachylenie podczas ka\u017cdej \u201ewspinaczki\u201d i ile b\u0119dzie trwa\u0142o, przy jakiej pr\u0119dko\u015bci, co pozwala optymalnie roz\u0142o\u017cy\u0107 si\u0142y. Czasami lepiej zrezygnowa\u0107 z podbiegu i podej\u015b\u0107 spokojnie pod wzniesienie \u017ceby mie\u0107 si\u0142\u0119 do zbiegu i kontynuowania. Powodzenia w biegach g\u00f3rskich!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne. W tym sporcie nie wystarcz\u0105 tylko buty, zreszt\u0105 organizatorzy najbardziej presti\u017cowych zawod\u00f3w podaj\u0105 zawsze absolutne minimum wymagane na starcie. Jak kr\u00f3tko okre\u015bli\u0107 biegi g\u00f3rskie? Przede wszystkim niesamowite zm\u0119czenie po\u0142\u0105czone z mega satysfakcj\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1062,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84,3],"tags":[122,94,15],"magento_category":[123],"magento_product":[],"class_list":["post-372","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","category-porady","tag-biegi-gorskie","tag-inspiracje","tag-odziez"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Redakcja skalnik.pl\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"biegi g\u00f3rskie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"inspiracje\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"odzie\u017c\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-10-13T13:56:35+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-08-17T10:30:28+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#blogposting\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie \\u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\\u00f3w - blog Skalnik\",\"headline\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\\u00f3w\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/2015-10-13_biegi_g\\u00f3rskie.jpg\",\"width\":1920,\"height\":705,\"caption\":\"biegi g\\u00f3rskie\"},\"datePublished\":\"2015-10-13T15:56:35+02:00\",\"dateModified\":\"2018-08-17T12:30:28+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, Porady, biegi g\\u00f3rskie, inspiracje, odzie\\u017c, 1317\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#listItem\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\\u00f3w\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\\u00f3w\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/\",\"name\":\"Redakcja skalnik.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Redakcja skalnik.pl\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/\",\"name\":\"Biegi g\\u00f3rskie \\u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\\u00f3w - blog Skalnik\",\"description\":\"Biegi g\\u00f3rskie to kolejny stopie\\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\\u015bli masz za sob\\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\\u00f3d, zacznij biega\\u0107 w terenie g\\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\\u0119t warto si\\u0119 zaopatrzy\\u0107, by bieganie po g\\u00f3rach by\\u0142o bezpieczne i wygodne.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/10\\\/2015-10-13_biegi_g\\u00f3rskie.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":705,\"caption\":\"biegi g\\u00f3rskie\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2015-10-13T15:56:35+02:00\",\"dateModified\":\"2018-08-17T12:30:28+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik","description":"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#blogposting","name":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik","headline":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/2015-10-13_biegi_g\u00f3rskie.jpg","width":1920,"height":705,"caption":"biegi g\u00f3rskie"},"datePublished":"2015-10-13T15:56:35+02:00","dateModified":"2018-08-17T12:30:28+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, Porady, biegi g\u00f3rskie, inspiracje, odzie\u017c, 1317"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#listItem","name":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#listItem","position":3,"name":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/","name":"Redakcja skalnik.pl","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Redakcja skalnik.pl"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/","name":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik","description":"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/2015-10-13_biegi_g\u00f3rskie.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#mainImage","width":1920,"height":705,"caption":"biegi g\u00f3rskie"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/#mainImage"},"datePublished":"2015-10-13T15:56:35+02:00","dateModified":"2018-08-17T12:30:28+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik","og:description":"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg","article:tag":["pasja","porady","biegi g\u00f3rskie","inspiracje","odzie\u017c"],"article:published_time":"2015-10-13T13:56:35+00:00","article:modified_time":"2018-08-17T10:30:28+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Biegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w - blog Skalnik","twitter:description":"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/full_full_img_16275-300x300.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"372","title":null,"description":"Biegi g\u00f3rskie to kolejny stopie\u0144 biegowego wtajemniczenia. Je\u015bli masz za sob\u0105 spokojny jogging, biegi uliczne i szukasz nowych przyg\u00f3d, zacznij biega\u0107 w terenie g\u00f3rzystym. Doradzamy, w jaki sprz\u0119t warto si\u0119 zaopatrzy\u0107, by bieganie po g\u00f3rach by\u0142o bezpieczne i wygodne.","keywords":[{"label":"biegi g\u00f3rskie","value":"biegi g\u00f3rskie"},{"label":"biegi trailowe","value":"biegi trailowe"},{"label":"buty do biegania","value":"buty do biegania"},{"label":"salomon","value":"salomon"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 09:37:36","updated":"2026-02-17 21:10:20","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tBiegi g\u00f3rskie \u2013 dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Biegi g\u00f3rskie &#8211; dla prawdziwych biegowych wariat\u00f3w","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegi-gorskie-dla-prawdziwych-biegowych-wariatow\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=372"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3589,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/372\/revisions\/3589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1062"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=372"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=372"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=372"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=372"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=372"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}