{"id":486,"date":"2016-05-12T16:34:56","date_gmt":"2016-05-12T14:34:56","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=486"},"modified":"2018-12-28T16:26:11","modified_gmt":"2018-12-28T15:26:11","slug":"5-sposobow-na-upalne-dni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/","title":{"rendered":"5 sposob\u00f3w na upalne dni"},"content":{"rendered":"<p><b>I w ko\u0144cu doczekali\u015bmy si\u0119 pi\u0119knej wiosny. Temperatura za oknem wzrasta, pogoda si\u0119 stabilizuje. Zaczyna si\u0119 doskona\u0142y czas, kt\u00f3ry mo\u017cecie wykorzysta\u0107 na turystyczne w\u0119dr\u00f3wki w terenie. Nadchodz\u0105cy okres wiosennych i letnich upa\u0142\u00f3w zmotywowa\u0142 nas do zaprezentowania kilku sposob\u00f3w na unikniecie niebezpiecze\u0144stw, zwi\u0105zanych z przebywaniem w trakcie upa\u0142\u00f3w na wolnym powietrzu.\u00a0 Do najwi\u0119kszych z nich zaliczy\u0107 nale\u017cy udar cieplny i odwodnienie organizmu. Istnieje tak\u017ce kilka mniejszych \u201ezasadzek\u201d, kt\u00f3re mog\u0105 dla nieostro\u017cnych turyst\u00f3w sko\u0144czy\u0107 si\u0119 nieprzyjemnymi powik\u0142aniami chorobowymi, czy nawet wizyt\u0105 w szpitalu.<\/b><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#Nawadnianie_organizmu\" >Nawadnianie organizmu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#Systemy_filtrujace_wode\" >Systemy filtruj\u0105ce wod\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#Ochrona_przed_sloncem\" >Ochrona przed s\u0142o\u0144cem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#Zadbajcie_takze_o_oczy\" >Zadbajcie tak\u017ce o oczy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#Dobra_czapka_i_odziez_takze_jest_wazna\" >Dobra czapka i odzie\u017c tak\u017ce jest wa\u017cna<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nawadnianie_organizmu\"><\/span>Nawadnianie organizmu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1612 alignright\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg\" alt=\"camelbag\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Nawadnianie organizmu jest najwa\u017cniejszym z element\u00f3w dobrego samopoczucia. Nie ma nic bardziej niebezpiecznego ni\u017c dopuszczenie do zaburzenia r\u00f3wnowagi wodnej organizmu. Cz\u0142owiek nie wielb\u0142\u0105d wi\u0119c pi\u0107 musi;-). Mo\u017cemy nic nie je\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy czas, ale brak mo\u017cliwo\u015bci uzupe\u0142nienia p\u0142yn\u00f3w powoduje bardzo powa\u017cne skutki, kt\u00f3re mog\u0105 doprowadzi\u0107 do bardzo niebezpiecznych sytuacji. Hydratyzacja organizmu jest g\u0142\u00f3wnym elementem wp\u0142ywaj\u0105cym na termoregulacj\u0119 organizmu cz\u0142owieka. W trakcie wzmo\u017conego wysi\u0142ku powinni\u015bcie ci\u0105gle uzupe\u0142nia\u0107 p\u0142yny. Nie czekajcie do momentu, a\u017c zacznie si\u0119 Wam pi\u0107. Gdy ju\u017c poczujecie, to znak, \u017ce Wasz organizm wykazuje pierwsze oznaki odwodnienia. Pi\u0119\u0107 objaw\u00f3w odwodnienia to: b\u00f3l g\u0142owy, pragnienie, brak mo\u017cliwo\u015bci trze\u017awego my\u015blenia i oceny aktualniej sytuacji i po\u0142o\u017cenia w terenie, senno\u015b\u0107 oraz og\u00f3lne b\u00f3le cia\u0142a. Doskona\u0142ym sposobem na zapobieganie temu bardzo niebezpiecznemu dla organizmu zjawisku jest sta\u0142e i cz\u0119ste przyjmowanie p\u0142yn\u00f3w. Ze \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem przychodz\u0105 produkty izraelskiej marki\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-turystyczny\/camping\/camping-butelki-turystyczne\/source\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Source<\/a>. Specjalne worki typu \u201ecamelbag\u201d o pojemno\u015bci od 1.5 do 3 litr\u00f3w, kt\u00f3re umieszczone s\u0105 w plecaku zapewni\u0105 Wam sta\u0142\u0105 i wygodn\u0105 mo\u017cliwo\u015b\u0107 popijania w trakcie w\u0119dr\u00f3wki. Taki worek z rurk\u0105 ma ergonomiczny kszta\u0142t oraz specjalnie zaprojektowane uchwyty, kt\u00f3re pasuj\u0105 do mocowa\u0144 znajduj\u0105cych si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci plecak\u00f3w turystycznych, dost\u0119pnych na rynku outdoorowym.\u00a0\u00a0 R\u00f3\u017cne \u017ar\u00f3d\u0142a naukowe m\u00f3wi\u0105 o tym, i\u017c cz\u0142owiek powinien w ci\u0105gu dnia przyjmowa\u0107 co najmniej 3 litry p\u0142yn\u00f3w. Oczywi\u015bcie jest to zale\u017cne od indywidualnego zapotrzebowania. Pami\u0119tajcie jednak, \u017ce wysoka temperatura i wysi\u0142ek mog\u0105 te zapotrzebowanie na p\u0142yny spot\u0119gowa\u0107. Nie pijcie tylko samej wody. Razem z potem wydalamy z organizmu du\u017ce ilo\u015bci wa\u017cnych soli mineralnych i mikroelement\u00f3w. Zatem polecamy uzupe\u0142nia\u0107 Wasze\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/nalgene\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">bidony<\/a>\u00a0i buk\u0142aki z wod\u0105 o dodatkowe elektrolity i sole mineralne dost\u0119pne w formie tabletek musuj\u0105cych lub proszku do rozpuszczania.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Systemy_filtrujace_wode\"><\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1613 alignleft\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_24791-300x300.jpg\" alt=\"butelka_z_filtrem\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_24791-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_24791.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Systemy filtruj\u0105ce wod\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W nawi\u0105zaniu do jak\u017ce wa\u017cnego tematu jakim jest nawadnianie organizmu, nie mo\u017cemy zapomnie\u0107 tak\u017ce o ochronie organizmu przed drobnoustrojami i zanieczyszczeniami oraz wirusami, kt\u00f3re mo\u017cemy wprowadzi\u0107 do organizmu razem z nieoczyszczon\u0105 lub nieprzefiltrowana woda. Poruszaj\u0105c si\u0119 w terenie cz\u0119sto mo\u017cemy napotka\u0107 r\u00f3\u017cnego rodzaju cieki wodne lub zbiorniki z wod\u0105. Pami\u0119tajcie przed pozyskaniem wody z takiego \u017ar\u00f3d\u0142a nale\u017cy sprawdzi\u0107, czy w pobli\u017cu takiego zbiornika nie ma zanieczyszcze\u0144 w postaci butwiej\u0105cych lub rozk\u0142adaj\u0105cych si\u0119 szcz\u0105tek ro\u015blinnych i zwierz\u0119cych. Najbezpieczniejsze wydaj\u0105 si\u0119 dobrze natlenione g\u00f3rskie strumienie. Pomocne w tym przypadku i niezast\u0105pione dla zabezpieczenia przed mo\u017cliwo\u015bci\u0105 nabawienia si\u0119 nieprzyjemnych dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowych s\u0105\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-turystyczny\/camping\/camping-uzdatnianie-wody\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">systemy filtruj\u0105ce wod\u0119<\/a>. Mog\u0105 to by\u0107 specjalne filtry mechaniczne. Przyk\u0142adem s\u0105 doskona\u0142e rozwi\u0105zania ameryka\u0144skiej marki MSR\u00ae, wyposa\u017cone w filtr w\u0119glowy eliminuj\u0105cy niepo\u017c\u0105dane zapachy, drobnoustroje i wirusy. Dodatkowo producent wyposa\u017cy\u0142 te urz\u0105dzenie w pompk\u0119, kt\u00f3ra umo\u017cliwia uzdatnianie 1 litra czystej wody na minut\u0119. Innym rozwi\u0105zaniem s\u0105 bidony Water-to-Go\u00ae. To po\u0142\u0105czenie standardowego bidonu wykonanego z polikarbonu nie zawieraj\u0105cego BPA oraz specjalnego filtra z w\u0119gla aktywowanego. Ten indywidualny pojemnik z filtrem ma wydajno\u015b\u0107 oko\u0142o 150 litr\u00f3w wody lub czasowego ograniczenia u\u017cycia do 2 miesi\u0119cy. Butelki wyposa\u017cone w filtry posiadaj\u0105 dodatkowe wska\u017aniki zu\u017cycia filtra. W tym miejscu nale\u017cy wspomnie\u0107 tak\u017ce o tabletkach uzdatniaj\u0105cych wod\u0119. Produkty marki Javel Aqua\u00ae to tabletki do odka\u017cania wody chlorowe, kt\u00f3re pomagaj\u0105 uzdatni\u0107 wod\u0119 nieznanego pochodzenia eliminuj\u0105c drobnoustroje niebezpieczne dla zdrowia cz\u0142owieka.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ochrona_przed_sloncem\"><\/span>Ochrona przed s\u0142o\u0144cem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oczywista spraw\u0105 zwi\u0105zan\u0105 z poruszaniem si\u0119 w upalne dni w terenie jest ochrona cia\u0142a przed niebezpiecznym promieniowaniem s\u0142onecznym. W zale\u017cno\u015bci od ukszta\u0142towania terenu, wysoko\u015bci na jakiej si\u0119 znajdujemy, a nawet pod\u0142o\u017ca po kt\u00f3rym si\u0119 przemieszamy, nale\u017cy pami\u0119ta\u0107 o niezb\u0119dnej ochronie zapobiegaj\u0105ce niebezpiecznym poparzeniom sk\u00f3ry. Nawet w pozornie pochmurne dni, kiedy to niby s\u0142o\u0144ce jest \u201egdzie\u015b\u201d schowane za chmurami, jeste\u015bmy nara\u017ceni na niebezpieczne promieniowanie UV. Wybieraj\u0105c si\u0119 w g\u00f3ry, pami\u0119tajcie o pokryciu wra\u017cliwej sk\u00f3ry, specjalnym kremem z wysokim filtrem UV 50+. W zale\u017cno\u015bci od potrzeb, od tego czy bardzo si\u0119 pocimy, nale\u017cy na sk\u00f3r\u0119 od czasu do czasu nanosi\u0107 now\u0105 warstw\u0119 kremu. Nie czekajcie, a\u017c s\u0142o\u0144ce przypali Wam noski ;-). Brak odpowiedniej ochrony sk\u00f3ry mo\u017ce skutkowa\u0107 bolesnymi i nieprzyjemnymi pora\u017ceniami s\u0142onecznymi.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbajcie_takze_o_oczy\"><\/span>Zadbajcie tak\u017ce o oczy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dobry krem dla ochrony sk\u00f3ry to nie wszystko. Brak ochrony oczu, kt\u00f3re podczas wypraw wysokog\u00f3rskich nara\u017cone s\u0105 na niebezpieczne promieniowanie UV, mo\u017ce spowodowa\u0107 pora\u017cenia narz\u0105du wzroku. Zatem szykuj\u0105c si\u0119 do letniej wyprawy pami\u0119tajcie o dobrych okularach. Produkty renomowanych marek takich jak\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/julbo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Julbo<\/a> lub\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/arctica\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Arctica<\/a>\u00a0pozwol\u0105 na odpowiednie zabezpieczenie oczu. Oczywi\u015bcie w zale\u017cno\u015bci od rodzaju aktywno\u015bci terenowej a tak\u017ce od wysoko\u015bci na jakiej b\u0119dziecie si\u0119 znajdowa\u0107, nale\u017cy wybra\u0107 odpowiedniej jako\u015bci soczewk\u0119 okular\u00f3w, kt\u00f3ra w odpowiednie spos\u00f3b zabezpieczy Wasze oczy przed szkodliwym wyp\u0142ywem promieniowanie s\u0142onecznego.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobra_czapka_i_odziez_takze_jest_wazna\"><\/span>Dobra czapka i odzie\u017c tak\u017ce jest wa\u017cna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1614 alignright\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_8096-300x300.jpg\" alt=\"kapelusz the north face\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_8096-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_8096.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/>Tak jak zim\u0105 ochraniacie g\u0142ow\u0119 przed utrat\u0105 ciep\u0142a, tak latem pami\u0119tajcie o ochronie przed pal\u0105cym s\u0142o\u0144cem. D\u0142ugotrwa\u0142a ekspozycja na s\u0142o\u0144cu mo\u017ce doprowadzi\u0107 do udaru s\u0142onecznego. Wybieraj\u0105c si\u0119 w teren zabierzcie ze sob\u0105 odpowiedni\u0105 czapk\u0119 z daszkiem lub\u00a0<a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/odziez\/akcesoria\/akcesoria-kapelusze-turystyczne\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">kapelusz<\/a>. Doskona\u0142\u0105 ochron\u0119 twarzy, szyi i g\u0142owy zapewni\u0105\u00a0 tego rodzaju produkty, wykonane najcz\u0119\u015bciej z lekkich tkanin syntetycznych zapewniaj\u0105cych dobr\u0105 ochrona przed promieniowaniem. Szybko odprowadzaj\u0105 pot od cia\u0142a oraz s\u0105 przewiewne i szybko wysychaj\u0105. Ciekawym rozwi\u0105zaniem s\u0105 specjalne konstrukcje, jak np.: model XA +CAP marki Salomon. To po\u0142\u0105czenie czapki z daszkiem razem ze specjalnie zaprojektowan\u0105 ochron\u0105 szyi. Wybieraj\u0105c si\u0119 w g\u00f3ry stosujcie dobrej jako\u015bci koszulki techniczne, one opr\u00f3cz podstawowego zadania jakim jest wch\u0142anianie wilgoci od cia\u0142a i zapewnienie doskona\u0142ej termoregulacji, posiadaj\u0105 specjalne filtry zabezpieczaj\u0105ce cia\u0142o u\u017cytkownika przed promieniowaniem UV.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Przestrzegaj\u0105c opisanych w tym artykule zasad zabezpieczycie si\u0119 przed niekorzystnym wp\u0142ywem wysokiej temperatury na Wasz organizm. Pami\u0119tajcie tak\u017ce, \u017ce najwa\u017cniejsze jest \u201epilnowanie\u201d w\u0142asnego organizmu i reagowanie na pierwsze symptomy zwi\u0105zane z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 odwodnienia oraz nara\u017cenia si\u0119 na udar cieplny.<\/p>\n<p>Wszystkie potrzebne produkty, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 Wam \u201ewalk\u0119\u201d z upa\u0142ami znajdziecie w ofercie stacjonarnych sklep\u00f3w turystycznych Skalnik oraz sklepu internetowego Skalnik.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to! <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":3167,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[148,107,91],"magento_category":[150],"magento_product":[],"class_list":["post-486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-akcesoria-turystyczne","tag-lato","tag-trekking"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Redakcja skalnik.pl\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"akcesoria turystyczne\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"lato\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"trekking\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-05-12T14:34:56+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-12-28T15:26:11+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#blogposting\",\"name\":\"5 sposob\\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik\",\"headline\":\"5 sposob\\u00f3w na upalne dni\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/arid-barren-canyon-967097.jpg\",\"width\":1920,\"height\":705,\"caption\":\"sposoby na upalne dni\"},\"datePublished\":\"2016-05-12T16:34:56+02:00\",\"dateModified\":\"2018-12-28T16:26:11+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, akcesoria turystyczne, lato, trekking, 1240\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#listItem\",\"name\":\"5 sposob\\u00f3w na upalne dni\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"5 sposob\\u00f3w na upalne dni\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/\",\"name\":\"Redakcja skalnik.pl\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Redakcja skalnik.pl\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/\",\"name\":\"5 sposob\\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik\",\"description\":\"Upa\\u0142, s\\u0142o\\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\\u017cenia, z kt\\u00f3rymi w g\\u00f3rach trzeba potrafi\\u0107 sobie poradzi\\u0107. Sprawa jest szczeg\\u00f3lnie wa\\u017cna wtedy, gdy zaw\\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\\u00f3rych nie mo\\u017cna schowa\\u0107 si\\u0119 przed gor\\u0105cem i s\\u0142o\\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\\u0105d\\u017a gdzie ograniczony staje si\\u0119 dost\\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\\u00f3w na upa\\u0142y w g\\u00f3rach. Opr\\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\\u017cesz zabra\\u0107 co\\u015b jeszcze. Sprawd\\u017a to!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/redakcja-skalnik-pl\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2016\\\/05\\\/arid-barren-canyon-967097.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":705,\"caption\":\"sposoby na upalne dni\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/5-sposobow-na-upalne-dni\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2016-05-12T16:34:56+02:00\",\"dateModified\":\"2018-12-28T16:26:11+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik","description":"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#blogposting","name":"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik","headline":"5 sposob\u00f3w na upalne dni","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/arid-barren-canyon-967097.jpg","width":1920,"height":705,"caption":"sposoby na upalne dni"},"datePublished":"2016-05-12T16:34:56+02:00","dateModified":"2018-12-28T16:26:11+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#webpage"},"articleSection":"Porady, akcesoria turystyczne, lato, trekking, 1240"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#listItem","name":"5 sposob\u00f3w na upalne dni"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#listItem","position":3,"name":"5 sposob\u00f3w na upalne dni","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/","name":"Redakcja skalnik.pl","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7eab29b048aaf0899cd9a145e9adb814e2130ced31e65b454b902500bea65f9e?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Redakcja skalnik.pl"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/","name":"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik","description":"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/redakcja-skalnik-pl\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/arid-barren-canyon-967097.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#mainImage","width":1920,"height":705,"caption":"sposoby na upalne dni"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/#mainImage"},"datePublished":"2016-05-12T16:34:56+02:00","dateModified":"2018-12-28T16:26:11+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik","og:description":"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg","article:tag":["porady","akcesoria turystyczne","lato","trekking"],"article:published_time":"2016-05-12T14:34:56+00:00","article:modified_time":"2018-12-28T15:26:11+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"5 sposob\u00f3w na upalne dni - blog Skalnik","twitter:description":"Upa\u0142, s\u0142o\u0144ce i wysokie temperatury to zagro\u017cenia, z kt\u00f3rymi w g\u00f3rach trzeba potrafi\u0107 sobie poradzi\u0107. Sprawa jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna wtedy, gdy zaw\u0119drujesz w wysokie partie pozbawione cienia i miejsc, w kt\u00f3rych nie mo\u017cna schowa\u0107 si\u0119 przed gor\u0105cem i s\u0142o\u0144cem, gdzie brakuje turystycznej infrastruktury, b\u0105d\u017a gdzie ograniczony staje si\u0119 dost\u0119p do wody. W tej poradzie znajdziesz 5 sprawdzonych patent\u00f3w na upa\u0142y w g\u00f3rach. Opr\u00f3cz kremu z filtrem i czapki z daszkiem mo\u017cesz zabra\u0107 co\u015b jeszcze. Sprawd\u017a to!","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/full_full_img_17213-300x300.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"486","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 09:39:52","updated":"2026-02-17 21:13:25","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t5 sposob\u00f3w na upalne dni\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"5 sposob\u00f3w na upalne dni","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/5-sposobow-na-upalne-dni\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=486"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5257,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/486\/revisions\/5257"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3167"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=486"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=486"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}