{"id":5855,"date":"2019-03-04T13:12:43","date_gmt":"2019-03-04T12:12:43","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=5855"},"modified":"2022-10-21T12:52:53","modified_gmt":"2022-10-21T10:52:53","slug":"biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/","title":{"rendered":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski"},"content":{"rendered":"<p><b>Moja mi\u0142o\u015b\u0107 do biegania narodzi\u0142a si\u0119 w 2014 roku. Od tamtego czasu jeste\u015bmy nieroz\u0142\u0105czni. Kiedy mia\u0142em woln\u0105 chwil\u0119\u2026 biega\u0142em, kiedy nachodzi\u0142a mnie ochota\u2026 zak\u0142ada\u0142em buty i rusza\u0142em przed siebie. Etap \u201eraczkowania\u201d min\u0105\u0142 jednak do\u015b\u0107 szybko i chocia\u017c dystanse 10-15 km dawa\u0142y mi sporo satysfakcji, to ju\u017c wtedy wiedzia\u0142em, \u017ce chc\u0119 czego\u015b wi\u0119cej.<\/b><\/p>\n<p>Chcia\u0142em prawdziwego wyzwania, jakim na tamten czas by\u0142 maraton. Do tej pory uko\u0144czy\u0142em ich osiem, w tym zawody w Rzymie, Barcelonie, Budapeszcie i Madrycie. Biegi miejskie s\u0105 mocno promowane i bardzo komercyjne. Ich masowo\u015b\u0107 sprawi\u0142a, \u017ce zacz\u0105\u0142em szuka\u0107 czego\u015b innego, czego\u015b spokojniejszego. Coraz cz\u0119\u015bciej wybiega\u0142em za miasto. Wycieczki po lesie i po g\u00f3rach nie tylko polepsza\u0142y kondycj\u0119, lecz tak\u017ce pozytywnie dostraja\u0142y oraz wp\u0142ywa\u0142y \u015bwietnie na moje zdrowie i samopoczucie. Biegi trailowe sprawia\u0142y mi autentyczn\u0105 rado\u015b\u0107, a klimat na zawodach by\u0142 nie do podrobienia. Wreszcie znalaz\u0142em swoj\u0105 nisz\u0119. W biegowym CV pojawia\u0142y si\u0119 pierwsze g\u00f3rskie p\u00f3\u0142maratony. M\u00f3j najwa\u017cniejszy sportowy test ma jednak dopiero nadej\u015b\u0107 i zbli\u017ca si\u0119 coraz wi\u0119kszymi krokami&#8230;<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#Na_poczatku_bylo_marzenie\" >Na pocz\u0105tku by\u0142o marzenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#Do_Maratonu_jeden_krok\" >Do Maratonu jeden krok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#Ready_Steady_Go\" >Ready. Steady. Go!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#Dobre_przygotowanie_to_podstawa\" >Dobre przygotowanie to podstawa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#Misja_wykonana\" >Misja wykonana<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Na_poczatku_bylo_marzenie\"><\/span>Na pocz\u0105tku by\u0142o marzenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Baikal Ice Marathon (BIM), bo o nim mowa, nie jest zwyk\u0142ym maratonem. Daremnie szuka\u0107 drogi szutrowej, asfaltu czy nawet kostki brukowej. Trasa BIM to 42 km skutego lodem najg\u0142\u0119bszego jeziora \u015bwiata. Nierzadko \u015bmia\u0142k\u00f3w wita ponad trzydziestostopniowy mr\u00f3z, porywisty wiatr i zaspy. Ka\u017cdego roku do rosyjskiej Listwianki przyje\u017cd\u017ca zim\u0105 ponad setka biegaczy chc\u0105cych zmierzy\u0107 si\u0119 z \u017cywio\u0142em i pokona\u0107 jeden z najtrudniejszych maraton\u00f3w na \u015bwiecie. Ju\u017c sam fakt biegania po lodzie stanowi wyzwanie. Je\u015bli dodamy do tego opady \u015bniegu, skrajnie nisk\u0105 temperatur\u0119 oraz samotno\u015b\u0107 na niemal ca\u0142ej trasie, to robi si\u0119 z tego \u017cyciowy sprawdzian kondycji i charakteru. Opis tego maratonu mocno demotywuje, ale bieg ten, od czternastu edycji cieszy si\u0119 nies\u0142abn\u0105ca popularno\u015bci\u0105, wci\u0105\u017c dzia\u0142aj\u0105c na wyobra\u017ani\u0119 biegaczy na ca\u0142ym \u015bwiecie. Zadzia\u0142a\u0142 r\u00f3wnie\u017c na moj\u0105. Wiem, \u017ce \u0142atwo i przyjemnie nie b\u0119dzie, ale czego si\u0119 nie robi \u017ceby spe\u0142ni\u0107 marzenie!<\/p>\n<div id=\"attachment_5859\" style=\"width: 1035px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5859\" class=\"wp-image-5859\" title=\"bajka\u0142\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg\" alt=\"bajka\u0142 ice maraton\" width=\"1025\" height=\"826\" \/><p id=\"caption-attachment-5859\" class=\"wp-caption-text\">Bajka\u0142 &#8211; pustynia z lodu i \u015bniegu.<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Do_Maratonu_jeden_krok\"><\/span>Do Maratonu jeden krok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przygotowania do tak morderczego biegu rozpoczynaj\u0105 si\u0119 du\u017co, du\u017co wcze\u015bniej. \u017belazna kondycja i mocna psychika to nie wszystko. Wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywa skompletowanie niezb\u0119dnego sprz\u0119tu, kt\u00f3ry pozwoli mi dotrze\u0107 do mety. W Polsce ci\u0119\u017cko o warunki panuj\u0105ce na Syberii, wi\u0119c trzeba korzysta\u0107 z ka\u017cdej nadarzaj\u0105cej si\u0119 okazji. Tak\u0105 bez w\u0105tpienia by\u0142 dystans 24 km rozgrywany podczas 4. G\u00f3rskiego Zimowego Maratonu \u015al\u0119\u017ca\u0144skiego. Dlaczego wybra\u0142em akurat ten bieg? Tak na prawd\u0119 odpowiedzi jest kilka. Zimowy bieg jest okazj\u0105 na wypr\u00f3bowanie sprz\u0119tu, kt\u00f3ry zabior\u0119 na Syberi\u0119. Dzi\u0119ki g\u00f3rskim podbiegom przetestuje si\u0142\u0119 biegow\u0105 i wzmocni\u0119 kondycj\u0119. Temperatura b\u0119dzie zdecydowanie ni\u017csza ni\u017c w mie\u015bcie. Dodatkowo \u015al\u0119\u017ca jest bardzo blisko, wi\u0119c ten prozaiczny pow\u00f3d sprawi\u0142, \u017ce nie zastanawia\u0142em si\u0119 d\u0142ugo.<\/p>\n<div id=\"attachment_5860\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5860\" class=\"wp-image-5860 size-large\" title=\"Pawe\u0142 Kr\u00f3l \" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/przed-startem-1024x577.jpg\" alt=\"G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski\" width=\"1024\" height=\"577\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/przed-startem-1024x577.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/przed-startem-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/przed-startem-768x433.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/przed-startem.jpg 1488w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-5860\" class=\"wp-caption-text\">Pakiet startowy odebrany. Teraz ju\u017c wszystko zale\u017cy od tego, co w nogach i w g\u0142owie.<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ready_Steady_Go\"><\/span>Ready. Steady. Go!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Bieg rozpocz\u0105\u0142 si\u0119 zgodnie z planem i punktualnie, a na linii startu stan\u0119\u0142o 580 zawodnik\u00f3w. Opady \u015bniegu nasila\u0142y si\u0119 wraz z wysoko\u015bci\u0105. Bieg\u0142o si\u0119 coraz ci\u0119\u017cej i trzeba by\u0142o zdecydowanie zwolni\u0107 tempo. Zdarza\u0142y si\u0119 i takie obrazki, gdzie cz\u0119\u015b\u0107 biegaczy wchodzi\u0142a na czworaka. Atak na szczyt przypomina\u0142 bardziej kolejk\u0119 na Kasprowy, ni\u017c r\u00f3wnomierny bieg. Zm\u0119czenie ewidentnie dopad\u0142o wszystkich, a dystans na liczniku zegarka wskazywa\u0142 dopiero 8 km. Po wyczerpuj\u0105cej wspinaczce tym razem stroma trasa w d\u00f3\u0142. Czu\u0142em \u017ce, zbiegam zdecydowanie za szybko.<\/p>\n<p>W zawodach g\u00f3rskich \u0142atwo o chwil\u0119 nieuwagi i bolesny upadek murowany, zw\u0142aszcza je\u015bli pod stopami l\u00f3d i \u015bnieg. Fortunnie uda\u0142o si\u0119 zbiec bez wywrotki i na zegarku odnotowa\u0142em najszybszy odcinek &#8211; 04:05 min\/km. Powoli zwolni\u0142em, trasa wyr\u00f3wna\u0142a si\u0119 i mog\u0142em biec sta\u0142ym tempem. Mniej wi\u0119cej na p\u00f3\u0142metku pojawi\u0142 si\u0119 kolejny punkt od\u017cywczy. Zdecydowa\u0142em si\u0119 uzupe\u0142ni\u0107 p\u0142yny oraz dostarczy\u0107 utracon\u0105 energi\u0119. Wcze\u015bniejsze punkty by\u0142y dla mnie zb\u0119dne.<\/p>\n<p>Na Prze\u0142\u0119czy T\u0105pad\u0142a (15 km trasy) da\u0142o si\u0119 w ko\u0144cu us\u0142ysze\u0107 doping kibic\u00f3w. Bardzo mnie ucieszy\u0142o, \u017ce organizatorzy wygospodarowali przestrze\u0144 dla rodzin i najbli\u017cszych. By\u0142o to tak naprawd\u0119 jedyne miejsce na ca\u0142ej trasie, gdzie mo\u017cna by\u0142o zagrzewa\u0107 zawodnik\u00f3w do walki.<\/p>\n<div id=\"attachment_5861\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5861\" class=\"wp-image-5861 size-large\" title=\"\u015bl\u017ca p\u00f3\u0142maraton zimowy\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mapapolmaratonsleza-1024x861.jpg\" alt=\"mapa zmimoy g\u00f3rski p\u00f3\u0142martaton \u015bl\u0119\u017ca\u0144ski\" width=\"1024\" height=\"861\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mapapolmaratonsleza.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mapapolmaratonsleza-300x252.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/mapapolmaratonsleza-768x646.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-5861\" class=\"wp-caption-text\">Trasa p\u00f3\u0142maratonu pozwala zajrze\u0107 w niejeden zak\u0105tek Masywu \u015al\u0119\u017cy.<\/p><\/div>\n<p>Ostatni odcinek przebiega\u0142 przez las. Ze wzgl\u0119du na nawierzchni\u0119, by\u0142 to dla mnie zdecydowanie najci\u0119\u017cszy fragment trasy. Wystaj\u0105ce konary drzew, \u015bliskie kamienie i b\u0142oto utrudnia\u0142y bieg. W takich warunkach lepiej sprawdzi\u0142yby si\u0119 zwyk\u0142e buty trailowe. Pomimo niedogodno\u015bci, na met\u0119 wbieg\u0142em z optymalnym, \u201etreningowym\u201d czasem. By\u0142em zm\u0119czony, ale zdecydowanie zadowolony.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobre_przygotowanie_to_podstawa\"><\/span>Dobre przygotowanie to podstawa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Mimo trud\u00f3w trasy, przygotowany sprz\u0119t sprawdzi\u0142 si\u0119 \u015bwietnie. Nie mog\u0142em wypr\u00f3bowa\u0107 ca\u0142ego ekwipunku, kt\u00f3ry zabior\u0119 na Syberi\u0119, bo warunki atmosferyczne by\u0142y zbyt \u0142agodne. Startuj\u0105c w Baikal Ice Marathon u\u017cyj\u0119 najcieplejszej wersji bielizny termoaktywnej wykonanej z w\u0142\u00f3kien we\u0142ny owiec merynos\u00f3w, posiadaj\u0105cej wyj\u0105tkowe w\u0142a\u015bciwo\u015bci termoregulacyjne. Merino skutecznie chroni zar\u00f3wno organizm przed wyzi\u0119bieniem, jak i przed przegrzaniem. Odpowiednia termoregulacja w tak ekstremalnych warunkach to podstawa. Nie mo\u017ce by\u0107 ani za zimno, ani za ciep\u0142o. Pod sp\u00f3d wykorzystam klasyczn\u0105 techniczn\u0105 bluz\u0119, za\u015b zewn\u0119trzn\u0105 warstw\u0119 stanowi\u0107 b\u0119dzie przeciwwiatrowa kurtka pokryta teflonem. Teflon odpowiada za wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 materia\u0142u na uszkodzenia mechaniczne oraz wypieranie wody.<\/p>\n<p>Na nogi za\u0142o\u017c\u0119 spodnie wyposa\u017cone w podobne technologie, kt\u00f3re posiadaj\u0105 system odprowadzania wilgoci w ich tylniej cz\u0119\u015bci. Pobiegn\u0119 oczywi\u015bcie w butach z kolcami stworzonymi do start\u00f3w w najtrudniejszych warunkach zimowych. Naje\u017cona kolcami podeszwa, zapewni maksymaln\u0105 przyczepno\u015b\u0107 na oblodzonych \u015bcie\u017ckach, g\u0142\u0119bokim \u015bniegu i zmro\u017conym pod\u0142o\u017cu. Niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 r\u00f3wnie\u017c stuptuty, zapobiegaj\u0105ce wpadaniu lodu i \u015bniegu. Os\u0142aniaj\u0105c but, szansa, \u017ce \u015bnieg dostanie si\u0119 do \u015brodka jest zerowa. O ciep\u0142o st\u00f3p zadbaj\u0105 skarpety z we\u0142ny Merino, kt\u00f3re dzi\u0119ki wspania\u0142ym w\u0142a\u015bciwo\u015bciom b\u0119d\u0105 grza\u0142y stopy nawet wtedy, gdy ulegn\u0105 przemoczeniu. G\u0142ow\u0119 zabezpiecz\u0119 techniczn\u0105 kominiark\u0105 i tr\u00f3jwarstwow\u0105 czapk\u0105. Z uwagi na bajkalski wiatr i ostre s\u0142o\u0144ce niezb\u0119dne b\u0119d\u0105 gogle narciarskie lub sportowe okulary. W najci\u0119\u017cszym wariancie pogodowym, gdy temperatura spadnie poni\u017cej -20\u00b0C, twarz dodatkowo pokryj\u0119 wazelin\u0105, a szyj\u0119 zabezpiecz\u0119 zimowym kominem. Na r\u0119ce ubior\u0119 r\u0119kawice narciarskie, opcjonalnie \u2013 przy wy\u017cszych temperaturach \u2013 zwyk\u0142e r\u0119kawiczki do biegania.<\/p>\n<p>Warunki pogodowe p\u00f3\u0142maratonu \u015al\u0119\u017ca\u0144skiego, nawet w po\u0142owie nie odda\u0142y tego, czego prawdopodobnie do\u015bwiadcz\u0119 na Syberii. Przy -5\u00b0C, jedyne co mog\u0142em przetestowa\u0107 z zakupionych rzeczy to buty, stuptuty i techniczn\u0105 bluz\u0119 z kapturem.<\/p>\n<p>Mimo bardziej sprzyjaj\u0105cych okoliczno\u015bci, dalej podtrzymuj\u0119, \u017ce je\u015bli biegamy po \u015bniegu, to na pewno nie w zwyk\u0142ych adidasach. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 biegaczy zlekcewa\u017cy\u0142a ten fakt, efektem czego by\u0142y problemy z przyczepno\u015bci\u0105, po\u015blizgi czy wywrotki. Moje buty sprawdzi\u0142y si\u0119 idealnie! Pe\u0142na przyczepno\u015b\u0107 i stabilno\u015b\u0107. Stuptuty r\u00f3wnie\u017c nie zawiod\u0142y, zabezpieczy\u0142y kostki tak, jak powinny. Funkcjonalno\u015b\u0107 bluzy \u2013 nieprzemakalno\u015b\u0107, oddychalno\u015b\u0107, utrzymywanie ciep\u0142a oraz lekko\u015b\u0107 \u2013 pozwoli\u0142a mi na zachowanie za\u0142o\u017conego tempa biegu. Dobr\u0105 decyzj\u0105 by\u0142a bez w\u0105tpienia rezygnacja z kurtki. Za\u0142o\u017cy\u0142em, \u017ce mog\u0142aby pogorszy\u0107 komfort biegu, a przegrzanie plus ograniczone ruchy r\u00f3wna si\u0119 gorszy czas.<\/p>\n<p>Na koniec najwa\u017cniejsze\u2026 <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/biegi-gorskie\/buty-trailowe\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">buty trailowe<\/a>. Tym razem na nogi za\u0142o\u017cy\u0142em buty z kolcami. W g\u00f3rnych partiach trasy buty z kolcami sprawowa\u0142y si\u0119 wy\u015bmienicie, na \u015bniegu i lodzie by\u0142em zdecydowanie szybszy. Mog\u0142em pozwoli\u0107 sobie nawet na wyprzedzanie i ryzykowne manewry. Jednak kamienie, konary czy \u017cwir, nie s\u0105 tym, co kolce lubi\u0105 najbardziej. Na ostatnim odcinku, gdy tylko trasa zmieni\u0142a swoj\u0105 struktur\u0119, kilometry pokonywa\u0142em z du\u017co wi\u0119ksz\u0105 trudno\u015bci\u0105. Buty straci\u0142y swoj\u0105 przyczepno\u015b\u0107, przez co komfort biegu zdecydowanie si\u0119 pogorszy\u0142.<\/p>\n<div id=\"attachment_5862\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5862\" class=\"size-large wp-image-5862\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/buty-inov-1024x746.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"746\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/buty-inov-1024x746.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/buty-inov-300x219.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/buty-inov-768x560.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/buty-inov.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-5862\" class=\"wp-caption-text\">Odpowiednie buty i stuptuty biegowe to podstawa w biegach g\u00f3rskich.<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Misja_wykonana\"><\/span>Misja wykonana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ka\u017cdy start uczy czego\u015b nowego. Pope\u0142nione b\u0142\u0119dy procentuj\u0105 w przysz\u0142o\u015bci lepszym przygotowaniem. Po tym biegu wnioski nasuwaj\u0105 si\u0119 same. Startujesz w biegu g\u00f3rskim? Sprawd\u017a topografi\u0119 i ukszta\u0142towanie terenu, bo to w\u0142a\u015bnie z tras\u0105 mia\u0142em najwi\u0119ksze problemy podczas \u015al\u0119\u017ca\u0144skiego biegu. Pokonany dystans to jedynie 24 km, wi\u0119c skutki potkni\u0119\u0107 nie by\u0142y tak odczuwalne, jak mog\u0142o by by\u0107 podczas maratonu czy biegu ultra. Dobrze r\u00f3wnie\u017c, \u017ce bieg by\u0142 czysto treningowym startem, gdy\u017c b\u0142\u0119dy pope\u0142nione w ekstremalnych warunkach mog\u0105 mie\u0107 powa\u017cniejsze konsekwencje.<\/p>\n<p>4. G\u00f3rski Zimowy Maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski by\u0142 ciekawym do\u015bwiadczeniem biegowym. Efektownie poprowadzona trasa i zmienne warunki atmosferyczne to najwi\u0119ksze plusy biegu. Na pochwa\u0142\u0119 zas\u0142uguj\u0119 dobra organizacja na ca\u0142ej trasie. Widoczne \u017c\u00f3\u0142te wst\u0105\u017cki rozwieszone co kilkaset metr\u00f3w na krzakach i drzewach, spowodowa\u0142y, \u017ce nie by\u0142o szans na pomylenie kierunku. W ci\u0119\u017ckich momentach mog\u0142em liczy\u0107 na wsparcie wolontariuszy. Punkty z posi\u0142kiem i ciep\u0142ymi napojami rozstawiono w najtrudniejszych miejscach. Na mecie czeka\u0142a pyszna groch\u00f3wka, a dla potrzebuj\u0105cych wi\u0119kszego rozlu\u017anienia herbata z rumem.<\/p>\n<div id=\"attachment_5863\" style=\"width: 871px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-5863\" class=\"wp-image-5863 size-full\" title=\"zimowy g\u00f3rski p\u00f3\u0142maraton \u015bl\u0119za\u0144ski\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meta.jpg\" alt=\"meta g\u00f3rksi p\u00f3\u0142maraton \u015bl\u0119\u017ca\u0144ski\" width=\"861\" height=\"689\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meta.jpg 861w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meta-300x240.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/meta-768x615.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 861px) 100vw, 861px\" \/><p id=\"caption-attachment-5863\" class=\"wp-caption-text\">Meta. Du\u017cy i pi\u0119kny medal oraz du\u017co, du\u017co satysfakcji!<\/p><\/div>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>G\u00f3rski Zimowy Maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski to bieg, kt\u00f3ry polecam osobom zaczynaj\u0105cym przygod\u0119 z d\u0142ugimi dystansami po g\u00f3rach, ale r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczonym marato\u0144czykom. Ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie. Osobi\u015bcie start wykorzysta\u0142em do sprawdzenia sprz\u0119tu w trudniejszych warunkach. Przygotowania do biegu to nie tylko spakowanie torby ze sprz\u0119tem i wyjazd w g\u00f3ry. Dobrze jest zbada\u0107 topografi\u0119 terenu, sprawdzi\u0107 pogod\u0119 i poszuka\u0107 innych cennych informacji, kt\u00f3re u\u0142atwi\u0105 bezpieczne pokonanie trasy.<\/p>\n\n\n<p class=\"has-text-align-right\"><em>Pawe\u0142 Kr\u00f3l <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski. <\/p>\n","protected":false},"author":29,"featured_media":5871,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[122,94,162],"magento_category":[215],"magento_product":[],"class_list":["post-5855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","tag-biegi-gorskie","tag-inspiracje","tag-sudety"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Pawe\u0142 Kr\u00f3l\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"biegi g\u00f3rskie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"inspiracje\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"sudety\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-03-04T12:12:43+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-21T10:52:53+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#blogposting\",\"name\":\"Biegowy test. G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski - blog Skalnik\",\"headline\":\"Biegowy test. G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel-krol\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/\\u015bl\\u0119\\u017ca-ok\\u0142adka.jpg\",\"width\":1920,\"height\":705},\"datePublished\":\"2019-03-04T13:12:43+02:00\",\"dateModified\":\"2022-10-21T12:52:53+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, biegi g\\u00f3rskie, inspiracje, sudety, 1307\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pasja\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#listItem\",\"name\":\"Biegowy test. G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Biegowy test. G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel-krol\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel-krol\\\/\",\"name\":\"Pawe\\u0142 Kr\\u00f3l\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/68c90704ae2b6652ad51dcdd32fa01be1bc37a34acaf9e5190e242c0f6fe201a?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Pawe\\u0142 Kr\\u00f3l\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/\",\"name\":\"Biegowy test. G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski - blog Skalnik\",\"description\":\"Przed Paw\\u0142em Kr\\u00f3lem \\u017cyciowy test biegowy \\u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\\u0119 z lodowo-\\u015bnie\\u017cn\\u0105 pustyni\\u0105 zamarzni\\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\\u0142 G\\u00f3rski Zimowy P\\u00f3\\u0142maraton \\u015al\\u0119\\u017ca\\u0144ski.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel-krol\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/pawel-krol\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/03\\\/\\u015bl\\u0119\\u017ca-ok\\u0142adka.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":705},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2019-03-04T13:12:43+02:00\",\"dateModified\":\"2022-10-21T12:52:53+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik","description":"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#blogposting","name":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik","headline":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/pawel-krol\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/\u015bl\u0119\u017ca-ok\u0142adka.jpg","width":1920,"height":705},"datePublished":"2019-03-04T13:12:43+02:00","dateModified":"2022-10-21T12:52:53+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, biegi g\u00f3rskie, inspiracje, sudety, 1307"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","position":2,"name":"Pasja","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#listItem","name":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#listItem","position":3,"name":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/pawel-krol\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/pawel-krol\/","name":"Pawe\u0142 Kr\u00f3l","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/68c90704ae2b6652ad51dcdd32fa01be1bc37a34acaf9e5190e242c0f6fe201a?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Pawe\u0142 Kr\u00f3l"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/","name":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik","description":"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/pawel-krol\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/pawel-krol\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/\u015bl\u0119\u017ca-ok\u0142adka.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#mainImage","width":1920,"height":705},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/#mainImage"},"datePublished":"2019-03-04T13:12:43+02:00","dateModified":"2022-10-21T12:52:53+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik","og:description":"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg","article:tag":["pasja","biegi g\u00f3rskie","inspiracje","sudety"],"article:published_time":"2019-03-04T12:12:43+00:00","article:modified_time":"2022-10-21T10:52:53+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski - blog Skalnik","twitter:description":"Przed Paw\u0142em Kr\u00f3lem \u017cyciowy test biegowy \u2013 start w biegu Baikal Ice Marathon. Zanim zmierzy si\u0119 z lodowo-\u015bnie\u017cn\u0105 pustyni\u0105 zamarzni\u0119tego jeziora, realizuje treningowe starty. Jednym z nich by\u0142 G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/bajka\u0142-traser.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"5855","title":null,"description":"","keywords":[{"label":"biegi g\u00f3rskie","value":"biegi g\u00f3rskie"},{"label":"p\u00f3\u0142maraton","value":"p\u00f3\u0142maraton"},{"label":"\u015bl\u0119\u017ca","value":"\u015bl\u0119\u017ca"},{"label":"pawe\u0142 kr\u00f3l","value":"pawe\u0142 kr\u00f3l"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":"","og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 09:55:56","updated":"2026-02-17 21:29:58","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/\" title=\"Pasja\">Pasja<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tBiegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Pasja","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/"},{"label":"Biegowy test. G\u00f3rski Zimowy P\u00f3\u0142maraton \u015al\u0119\u017ca\u0144ski","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/biegowy-test-gorski-zimowy-polmaraton-slezanski\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5855"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20960,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5855\/revisions\/20960"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5855"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=5855"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=5855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}