{"id":7117,"date":"2019-06-04T10:00:17","date_gmt":"2019-06-04T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=7117"},"modified":"2019-06-28T09:44:26","modified_gmt":"2019-06-28T07:44:26","slug":"chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/","title":{"rendered":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz"},"content":{"rendered":"<p><b>Po\u017cywienie jest dla cz\u0142owieka nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em niezb\u0119dnej energii, ale r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em przyjemno\u015bci. Od tego, co jemy, zale\u017cy nasze samopoczucie, poziom energii \u017cyciowej, szybko\u015b\u0107 regeneracji po wysi\u0142ku fizycznym, wygl\u0105d, og\u00f3lny stan zdrowia, elastyczno\u015b\u0107 cia\u0142 itd. Jednak r\u00f3wnie\u017c od samopoczucia zale\u017cy to, co wk\u0142adamy na talerz. Stany obni\u017conego nastroju czy te\u017c spadku energii (spowodowane brakiem snu, zm\u0119czeniem) powoduj\u0105, \u017ce ch\u0119tniej si\u0119gamy po s\u0142odkie b\u0105d\u017a s\u0142one produkty. <\/b><\/p>\n<p>Jak wida\u0107, zale\u017cno\u015b\u0107 samopoczucie-po\u017cywienie dzia\u0142a na zasadzie sprz\u0119\u017cenia zwrotnego, czyli jedno ma wp\u0142yw na drugie. Dodatkowo, je\u015bli chcesz trenowa\u0107, osi\u0105ga\u0107 dobre wyniki, regenerowa\u0107 si\u0119 szybko (a przez to m\u00f3c trenowa\u0107 cz\u0119\u015bciej), zadbaj o jako\u015b\u0107 i sk\u0142ad codziennej diety.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Sila_drzemiaca_w_miesniach\" >Si\u0142a drzemi\u0105ca w mi\u0119\u015bniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Pozywienie_a_odzywienie\" >Po\u017cywienie a od\u017cywienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Paliwo_do_treningow\" >Paliwo do trening\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Dieta_w_duzej_mierze_roslinna\" >Dieta w du\u017cej mierze ro\u015blinna<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Sytosc_i_lekkosc\" >Syto\u015b\u0107 i lekko\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Danie_do_zabrania_w_skaly\" >Danie do zabrania w ska\u0142y<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Obserwacja_droga_do_diety_idealnej\" >Obserwacja drog\u0105 do diety idealnej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Regeneracja_potreningowa\" >Regeneracja potreningowa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Zadbaj_o_jakosc_snu\" >Zadbaj o jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#Zadbaj_o_siebie\" >Zadbaj o siebie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sila_drzemiaca_w_miesniach\"><\/span>Si\u0142a drzemi\u0105ca w mi\u0119\u015bniach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kom\u00f3rki, z kt\u00f3rych zbudowane s\u0105 wszystkie tkanki i organy twojego cia\u0142a, s\u0105 najmniejszymi strukturami w naszym ciele. To w\u0142a\u015bnie w nich, a dok\u0142adniej w znajduj\u0105cych si\u0119 w nich mitochondriach, zachodz\u0105 wszystkie procesy zwi\u0105zane z wytwarzaniem i transportowaniem energii. Energia produkowana i magazynowana jest w mitochondriach w postaci ATP \u2013 kwasu adezynotr\u00f3jfosforanowego, niezb\u0119dnego no\u015bnika energii. Mi\u0119\u015bnie, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 z kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych, swoj\u0105 si\u0142\u0119 zawdzi\u0119czaj\u0105 m.in. zapasom energetycznym zgromadzonym w mitochondriach. Zale\u017cno\u015b\u0107 jest taka: im wi\u0119cej kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych w konkretnym mi\u0119\u015bniu, tym wi\u0119cej mitochondri\u00f3w, a im wi\u0119cej mitochondri\u00f3w, tym wi\u0119ksze pok\u0142ady energii drzemi\u0105 w danym mi\u0119\u015bniu<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozywienie_a_odzywienie\"><\/span>Po\u017cywienie a od\u017cywienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Od\u017cywienie cia\u0142a zaczyna si\u0119 na poziomie kom\u00f3rkowym. To od tego, jakiej jako\u015bci pokarmy spo\u017cywasz i jak zbilansowana jest twoja dieta zale\u017cy w du\u017cej mierze to, czy na poziomie kom\u00f3rkowym twojego cia\u0142a nie wyst\u0119puj\u0105 jakie\u015b niedobory mikro i makroelement\u00f3w. Cia\u0142o, kt\u00f3re jest dobrze od\u017cywione, nie ma niedobor\u00f3w bia\u0142ek, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. Nie brakuje mu r\u00f3wnie\u017c witamin i pierwiastk\u00f3w \u015bladowych niezb\u0119dnych do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu i przebiegu proces\u00f3w w nim zachodz\u0105cych. Aby utrzyma\u0107 taki stan r\u00f3wnowagi oraz dobrego od\u017cywienia cia\u0142a na poziomie kom\u00f3rkowym, niezb\u0119dny jest pewien poziom wiedzy na temat \u017cywienia, ale r\u00f3wnie\u017c samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 i uwa\u017cno\u015b\u0107 na sygna\u0142y dochodz\u0105ce z cia\u0142a, jak cho\u0107by silne pragnienie jakiego\u015b konkretnego produktu (kt\u00f3re mo\u017ce \u015bwiadczy\u0107 o niedoborze sk\u0142adnika, kt\u00f3ry ten w\u0142a\u015bnie produkt zawiera).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Paliwo_do_treningow\"><\/span>Paliwo do trening\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kiedy trenujesz intensywnie, twoje cia\u0142o nie tylko potrzebuje wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii, ale r\u00f3wnie\u017c wzrasta jego zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. To one bowiem wspieraj\u0105 w\u0142a\u015bciwy przebieg syntezy kolagenu w mi\u0119\u015bniach, prawid\u0142ow\u0105 prac\u0119 uk\u0142adu nerwowego, kt\u00f3ry odpowiada r\u00f3wnie\u017c za w\u0142a\u015bciw\u0105 prac\u0119 mi\u0119\u015bni. Je\u015bli potraktujesz swoje cia\u0142o jako laboratorium, a pokarm jako taktyk\u0119 maj\u0105c\u0105 zapewni\u0107 ci optymalne zdrowie i form\u0119, odkryjesz to, co najlepiej ci s\u0142u\u017cy, co zapewnia ci dobre samopoczucie, wspomaga szybsz\u0105 regeneracj\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"attachment_7125\" style=\"width: 2510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7125\" class=\"wp-image-7125 size-full\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg\" alt=\"Dieta we wspinaczce Marta Soko\u0142owska\" width=\"2500\" height=\"1667\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg 2500w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1-1024x683.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 2500px) 100vw, 2500px\" \/><p id=\"caption-attachment-7125\" class=\"wp-caption-text\">Dieta os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna. Je\u015bli intensywnie trenujesz, zadbaj by Tw\u00f3j organizm dosta\u0142 to, czego potrzebuje. (fot. Bart Bazior)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_w_duzej_mierze_roslinna\"><\/span>Dieta w du\u017cej mierze ro\u015blinna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Z moich osobistych obserwacji wynika, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 potrzebnych do utrzymania zdrowia i dobrej formy fizycznej sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cna bez problemu znale\u017a\u0107 w po\u017cywieniu. Zjadaj\u0105c codziennie w posi\u0142kach oko\u0142o 4-6 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w warzyw i 1-2 rodzaje owoc\u00f3w, zapewniasz sobie du\u017c\u0105 dawk\u0119 witamin b\u0119d\u0105cych r\u00f3wnie\u017c przeciwutleniaczami, czyli dajesz sobie szans\u0119 na szybk\u0105 regeneracj\u0119. W\u0142\u0105czaj\u0105c do tego gar\u015b\u0107 surowych orzech\u00f3w, dodajesz do swojej diety bogate w witamin\u0119 E, t\u0142uszcze nienasycone (bardzo dobre dla zdrowia, w tym dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego) oraz bia\u0142ko. Ro\u015bliny str\u0105czkowe, takie jak soczewica, cieciorka, fasola, zapewniaj\u0105 odpowiedni\u0105, spor\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka. A bia\u0142ko, jak wiadomo, jest podstawowym i niezb\u0119dnym budulcem ka\u017cdej kom\u00f3rki naszego cia\u0142a, czyli r\u00f3wnie\u017c kom\u00f3rek mi\u0119\u015bniowych. Je\u015bli doda\u0107 do tego dobrej jako\u015bci jajka, pochodz\u0105ce od kur, kt\u00f3re \u017cyj\u0105 i \u017cywi\u0105 si\u0119 na wolnym powietrzu naturalnym dla nich pokarmem, to pe\u0142en profil aminokwasowy (czyli osiem niezb\u0119dnych aminokwas\u00f3w) mamy zapewniony w naszej diecie. Do tego jeszcze dochodz\u0105 pe\u0142ne ziarna, czyli wszelkiego rodzaju kasze gruboziarniste, p\u0142atki zbo\u017cowe, makarony z m\u0105ki z pe\u0142nego przemia\u0142u i dostarczamy sobie poza proteinami zawartymi w zbo\u017cach, r\u00f3wnie\u017c du\u017cej dawki b\u0142onnika oraz w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych. To dzi\u0119ki nim czujemy syto\u015b\u0107 po posi\u0142ku i wysoki poziom energii utrzymuj\u0105cy si\u0119 przez wiele godzin.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"column\">\n<div class=\"column_l\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sytosc_i_lekkosc\"><\/span>Syto\u015b\u0107 i lekko\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Moim zdaniem dieta oparta na warzywach, owocach, orzechach, ro\u015blinach str\u0105czkowych, jajach i zbo\u017cach, jest optymalna dla os\u00f3b intensywnie trenuj\u0105cych. Poza dostarczaniem ogromnej ilo\u015bci witamin, mikroelement\u00f3w i sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych, daje uczucie syto\u015bci, ale nie obci\u0105\u017ca uk\u0142adu trawiennego. Czyli w godzin\u0119- p\u00f3\u0142torej po posi\u0142ku ju\u017c mo\u017cesz p\u00f3j\u015b\u0107 si\u0119 wspina\u0107, bo nie jeste\u015b tak oci\u0119\u017ca\u0142y jak po spo\u017cyciu mi\u0119snego dania. Warzywa i zbo\u017ca s\u0105 trawione kr\u00f3cej, ni\u017c mi\u0119so.<br \/>\nZjadaj\u0105c wiele r\u00f3\u017cnokolorowych warzyw dziennie, twoje cia\u0142o regeneruje si\u0119 znacznie szybciej. A co za tym idzie, mo\u017cesz trenowa\u0107 cz\u0119\u015bciej i unikn\u0105\u0107 kontuzji, kt\u00f3rych najcz\u0119\u015bciej nabawiamy si\u0119 podczas kolejnej z rz\u0119du sesji wspinaczkowej czy treningowej robionej na du\u017cym zm\u0119czeniu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"column_r\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Danie_do_zabrania_w_skaly\"><\/span>Danie do zabrania w ska\u0142y<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jednym z cz\u0119sto przygotowywanych przeze mnie posi\u0142k\u00f3w &#8211; do zabrania w ska\u0142y- jest warzywny stir-fry. Na rozgrzan\u0105 w \u017celiwnym naczyniu oliw\u0119 z oliwek (3 \u0142y\u017cki) wrzucam poci\u0119te na kawa\u0142ki warzywa: broku\u0142a, kalafiora, batata ze sk\u00f3rk\u0105, cukini\u0119 oraz \u017c\u00f3\u0142t\u0105 papryk\u0119. Cz\u0119sto mieszaj\u0105c trzymam ca\u0142o\u015b\u0107 na do\u015b\u0107 du\u017cym ogniu oko\u0142o 5 minut, po czym dodaj\u0119 posiekane drobno: 2 z\u0105bki czosnku oraz \u015bwie\u017cy imbir wielko\u015bci kciuka. Do tego p\u00f3\u0142 \u0142y\u017ceczki suszonych p\u0142atk\u00f3w chilli oraz s\u00f3l do smaku. Wszystko dusz\u0119 pod przykryciem na ma\u0142ym ogniu jeszcze przez 10 minut.<\/p>\n<p>Takie warzywne danie smakuje \u015bwietnie zar\u00f3wno na ciep\u0142o, jak i na zimno. Zapakowane w <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-turystyczny\/camping\/camping-termosy\/na-zywnosc\">termos na \u017cywno\u015b\u0107<\/a> lub pojemnik i zabrane w ska\u0142y jest rewelacyjnym posi\u0142kiem po intensywnym wspinaniu. I jest bajecznie kolorowe<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"attachment_7139\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7139\" class=\"wp-image-7139 size-large\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Od\u017cywianie-wspinaczka-e1559057155563-1024x693.jpg\" alt=\"Od\u017cywianie wspinaczka\" width=\"1024\" height=\"693\" \/><p id=\"caption-attachment-7139\" class=\"wp-caption-text\">Jajka uzupe\u0142niaj\u0105 diet\u0119 o niezb\u0119dne aminokwasy. Staraj si\u0119 jednak wybiera\u0107 te dobrej jako\u015bci.<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obserwacja_droga_do_diety_idealnej\"><\/span>Obserwacja drog\u0105 do diety idealnej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Oczywi\u015bcie, nie ma jednej idealnej diety dla wszystkich. S\u0105 ludzie, kt\u00f3rzy za nic nie zechc\u0105 zrezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania mi\u0119sa. I jest to ka\u017cdego osobisty wyb\u00f3r. Jednak w\u0142\u0105czenie du\u017cej ilo\u015bci wymienionych wcze\u015bniej sk\u0142adnik\u00f3w, nawet do diety mi\u0119so\u017cercy, na pewno prze\u0142o\u017cy si\u0119 na jego samopoczucie i poziom energii.<\/p>\n<p>M\u00f3wi\u0105c, \u017ce nie ma jednej, idealnej diety dla wszystkich, mam na my\u015bli to, \u017ce jeste\u015bmy jako ludzie r\u00f3\u017cni. Mamy r\u00f3\u017cny metabolizm, r\u00f3\u017cne zapotrzebowanie energetyczne, upodobania \u017cywieniowe, cz\u0119sto r\u00f3wnie\u017c swoje specyficzne przyzwyczajenia. \u017byjemy w mniej b\u0105d\u017a bardziej zanieczyszczonym \u015brodowisku, z wi\u0119ksza b\u0105d\u017a mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 dni s\u0142onecznych w roku. A to wszystko ma ogromny wp\u0142yw na to, czego potrzebuje nasz organizm. Bez wzgl\u0119du jednak na to, na poziomie kom\u00f3rkowym wszyscy jeste\u015bmy tacy sami. I kom\u00f3rki ka\u017cdego z nas, buduj\u0105ce nasze cia\u0142a, maja zapotrzebowanie na bia\u0142ka, witaminy, mikro i makroelementy. Oczywi\u015bcie, zawarto\u015b\u0107 witamin &#8211; dajmy na to w marchewce uprawianej we w\u0142asnym ogr\u00f3dku, a marchewce uprawianej w du\u017cym gospodarstwie na du\u017c\u0105 skal\u0119 &#8211; b\u0119dzie inna. Ale nie chodzi o to, aby da\u0107 si\u0119 zwariowa\u0107. Jedynie o to, aby obserwowa\u0107 siebie \u2013 swoje cia\u0142o, samopoczucie, poziom energii. Jak w laboratorium: patrze\u0107, co podnosi poziom energii, a co go obni\u017ca. Co zapewnia energi\u0119 na d\u0142u\u017cej, a co daje j\u0105 tylko na kilka chwil. Kiedy czujesz si\u0119 najlepiej. To wymaga czasu, ale tylko wtedy mo\u017cna \u2013 po takiej d\u0142ugoterminowej obserwacji \u2013 opracowa\u0107 w\u0142asn\u0105 taktyk\u0119 pocz\u0105wszy od tego, co znajdzie si\u0119 na naszym talerzu i dlaczego. Tak\u0105 taktyk\u0119, kt\u00f3ra zapewni ci oczekiwane efekty, wspomo\u017ce sportowe d\u0105\u017cenia, a dodatkowo podniesie jako\u015b\u0107 zdrowia i \u017cycia. Czuj\u0105c si\u0119 bowiem sprawnym, zdrowym, energetycznym, my\u015bl\u0105c jasno i u\u015bmiechaj\u0105c si\u0119 do siebie \u2013 mo\u017cna trenowa\u0107 z wi\u0119kszym zapa\u0142em i lepszym skutkiem, a przede wszystkim z przyjemno\u015bci\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ciekawe inspiracje na turystyczne posi\u0142ki znajdziesz na kanale YouTube marki <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/light-my-fire\">Light My Fire<\/a>.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dgd4Yp4Y8io\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"column\">\n<div class=\"column_l\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regeneracja_potreningowa\"><\/span>Regeneracja potreningowa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Spory wp\u0142yw na szybko\u015b\u0107 procesu regeneracji ma r\u00f3wnie\u017c to, co robimy w restowe dni. Czy jest to odpoczynek aktywny typu d\u0142ugi spacer po lesie, b\u0105d\u017a sesja jogi, czy te\u017c zalegni\u0119cie na kanapie przed telewizorem z paczk\u0105 chips\u00f3w i piwem. Wybieraj\u0105c pierwsz\u0105 opcj\u0119 zregenerujesz si\u0119 szybciej, a dodatkowo masz szans\u0119 usprawni\u0107 i odpr\u0119\u017cy\u0107 swoje cia\u0142o i umys\u0142, cho\u0107by przez dostarczenie \u015bwie\u017cego tlenu wszystkim kom\u00f3rkom swojego cia\u0142a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"column_r\">\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_jakosc_snu\"><\/span>Zadbaj o jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Jeszcze jednym, bardzo istotnym czynnikiem, maj\u0105cym wp\u0142yw na przebieg procesu regeneracji, jest sen. Je\u015bli \u015bpisz przynajmniej osiem godzin, a tw\u00f3j sen jest niezak\u0142\u00f3cony, rano budzisz si\u0119 wyspany, masz du\u017co energii i wstajesz z \u0142\u00f3\u017cka bez problemu. Podczas snu zachodz\u0105 w organizmie wszystkie procesy naprawcze, a wi\u0119c jest to czas na regeneracj\u0119 i odbudow\u0119 tego, co regeneracji i odbudowy wymaga. Dlatego zadbanie o dobrej jako\u015bci i odpowiednio d\u0142ugi sen powinno by\u0107 kwesti\u0105 priorytetow\u0105, je\u015bli chcesz regenerowa\u0107 si\u0119 szybciej i trenowa\u0107 efektywniej.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<div id=\"attachment_7124\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-7124\" class=\"wp-image-7124 size-large\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Trening-wspinaczkowy-dieta-1024x683.jpg\" alt=\"Trening wspinaczkowy dieta\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Trening-wspinaczkowy-dieta-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Trening-wspinaczkowy-dieta-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Trening-wspinaczkowy-dieta-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-7124\" class=\"wp-caption-text\">Gotowy na zmiany? Zadbaj nie tylko o dobry trening, ale tak\u017ce o od\u017cywianie, odpoczynek i sen. Efekty przyjd\u0105 je\u015bli zrozumiesz swoje cia\u0142o i opracujesz skuteczny plan. (fot. Bart Bazior)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zadbaj_o_siebie\"><\/span>Zadbaj o siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli chcesz trenowa\u0107 efektywniej, czu\u0107 si\u0119 lepiej, wygl\u0105da\u0107 lepiej czy cokolwiek z wymienionych jest twoim celem, ale twoje przyzwyczajenia w pewien spos\u00f3b powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed podj\u0119ciem decyzji o wprowadzeniu zmiany \u2013 cho\u0107by takiej, jak rozpocz\u0119cie uwa\u017cnej obserwacji tego, jak si\u0119 czujesz po konkretnych pokarmach \u2013 pomy\u015bl w ten spos\u00f3b. Je\u015bli b\u0119dziesz robi\u0142 to, co robi\u0142e\u015b do tej pory, to mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 rezultat\u00f3w takich jak te, kt\u00f3re uzyskiwa\u0142e\u015b do tej pory. Je\u015bli rezultaty s\u0105 satysfakcjonuj\u0105ce, to prawdopodobnie nie potrzebujesz niczego zmienia\u0107. Ale je\u015bli nie, to sam rozumiesz \u2013 bez zmiany sposobu dzia\u0142ania nie ma \u017cadnych podstaw, aby oczekiwa\u0107 innych ni\u017c dot\u0105d rezultat\u00f3w. Zatem pomy\u015bl, czy nie warto po prostu wej\u015b\u0107 w tryb laboratoryjny i poobserwowa\u0107 siebie. Zaj\u0105\u0107 si\u0119 sob\u0105 i dzi\u0119ki temu znale\u017a\u0107, krok po kroku, taktyk\u0119 (spos\u00f3b \u017cywienia) najlepsz\u0105 dla siebie. Tak\u0105 skrojona na miar\u0119 ciebie i twoich oczekiwa\u0144. A zapewniam ci\u0119, \u017ce sam \u201cproces laboratoryjny\u201d, jest niezmiernie ciekawy. Bowiem co mo\u017ce by\u0107 fajniejszego, ni\u017c poznawanie siebie?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie samym treningiem wspinacz \u017cyje. Je\u015bli chcesz podnie\u015b\u0107 swoj\u0105 wspinaczkow\u0105 form\u0119 warto zadba\u0107 o prawid\u0142owe od\u017cywianie. Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego dieta jest taka wa\u017cna i podpowiada jak zaprzyja\u017ani\u0107 si\u0119 ze swoim organizmem. <\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":7123,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[236,237,92,20,224],"magento_category":[198],"magento_product":[],"class_list":["post-7117","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-dieta","tag-odzywianie","tag-styl-zycia","tag-wspinaczka","tag-wspinanie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Marta Soko\u0142owska\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"dieta\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"od\u017cywianie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"styl \u017cycia\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinaczka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinanie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-06-04T08:00:17+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-06-28T07:44:26+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#blogposting\",\"name\":\"Chcesz trenowa\\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik\",\"headline\":\"Chcesz trenowa\\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\\u0142owska-e1559055775674.jpg\",\"width\":2500,\"height\":918,\"caption\":\"Dieta we wspinaczce Marta Soko\\u0142owska\"},\"datePublished\":\"2019-06-04T10:00:17+02:00\",\"dateModified\":\"2019-06-28T09:44:26+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, dieta, od\\u017cywianie, styl \\u017cycia, wspinaczka, wspinanie, 1159\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#listItem\",\"name\":\"Chcesz trenowa\\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Chcesz trenowa\\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/\",\"name\":\"Marta Soko\\u0142owska\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Marta Soko\\u0142owska\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/\",\"name\":\"Chcesz trenowa\\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik\",\"description\":\"Chcesz wspina\\u0107 si\\u0119 lepiej? Marta Soko\\u0142owska wyja\\u015bnia dlaczego prawid\\u0142owe od\\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/marta-sokolowska\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/05\\\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\\u0142owska-e1559055775674.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#mainImage\",\"width\":2500,\"height\":918,\"caption\":\"Dieta we wspinaczce Marta Soko\\u0142owska\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2019-06-04T10:00:17+02:00\",\"dateModified\":\"2019-06-28T09:44:26+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik","description":"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#blogposting","name":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik","headline":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-e1559055775674.jpg","width":2500,"height":918,"caption":"Dieta we wspinaczce Marta Soko\u0142owska"},"datePublished":"2019-06-04T10:00:17+02:00","dateModified":"2019-06-28T09:44:26+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#webpage"},"articleSection":"Porady, dieta, od\u017cywianie, styl \u017cycia, wspinaczka, wspinanie, 1159"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#listItem","name":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#listItem","position":3,"name":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/","name":"Marta Soko\u0142owska","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0e04a069f04d0a1476d6733ecbd93392e6d0867d90579d243eb1e783e66953a4?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Marta Soko\u0142owska"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/","name":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik","description":"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/marta-sokolowska\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-e1559055775674.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#mainImage","width":2500,"height":918,"caption":"Dieta we wspinaczce Marta Soko\u0142owska"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/#mainImage"},"datePublished":"2019-06-04T10:00:17+02:00","dateModified":"2019-06-28T09:44:26+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik","og:description":"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg","article:tag":["porady","dieta","od\u017cywianie","styl \u017cycia","wspinaczka","wspinanie"],"article:published_time":"2019-06-04T08:00:17+00:00","article:modified_time":"2019-06-28T07:44:26+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz - blog Skalnik","twitter:description":"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/Dieta-we-wspinaczce-Marta-Soko\u0142owska-1.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"7117","title":"","description":"Chcesz wspina\u0107 si\u0119 lepiej? Marta Soko\u0142owska wyja\u015bnia dlaczego prawid\u0142owe od\u017cywianie jest istotnym elementem treningu wspinaczkowego.","keywords":[{"label":"dieta wspinaczkowa","value":"dieta wspinaczkowa"},{"label":"od\u017cywianie","value":"od\u017cywianie"},{"label":"dieta dla sportowc\u00f3w","value":"dieta dla sportowc\u00f3w"},{"label":"diety treningowe","value":"diety treningowe"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 09:59:47","updated":"2026-02-17 21:34:20","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tChcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"Chcesz trenowa\u0107 efektywniej? Dbaj o to, co jesz","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/chcesz-trenowac-efektywniej-dbaj-o-to-co-jesz\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7117","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7117"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7117\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7271,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7117\/revisions\/7271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7123"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7117"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7117"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7117"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=7117"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=7117"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}