{"id":8114,"date":"2019-07-26T11:46:30","date_gmt":"2019-07-26T09:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=8114"},"modified":"2019-08-13T12:29:57","modified_gmt":"2019-08-13T10:29:57","slug":"cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><i>&#8222;A man doesn&#8217;t go to drink coffee after climbing, coffee is integral part of the climbing&#8221; <\/i><br \/>\n<i>Wolfgang Gullich<\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Otwierasz rano oczy, powoli zwlekasz si\u0119 z \u0142\u00f3\u017cka. Zaspany idziesz do kuchni, ale jeszcze zanim zd\u0105\u017cysz rozgrza\u0107 porz\u0105dnie patelni\u0119, w twe r\u0119ce magicznie wpada m\u0142ynek. Na tripie m\u00f3wisz, \u017ce pobudzasz w ten spos\u00f3b przedramiona, ale w gruncie rzeczy to tw\u00f3j sta\u0142y rytua\u0142. Wsypujesz ziarna z lokalnej palarni. Keni\u0119 albo Etiopi\u0119. Ju\u017c sam zapach leniwie rozlewaj\u0105cy si\u0119 dooko\u0142a, wprawia ci\u0119 w pozytywne flow. Za oknem dwadzie\u015bcia stopni, lekki wiatr, w oddali wida\u0107 ska\u0142y. Bierzesz nie\u015bpiesznie \u0142yk i wiesz, \u017ce to b\u0119dzie dobry dzie\u0144.<\/b><\/p>\n<p>Niewa\u017cne, czy tak jak ja nie wyobra\u017casz sobie bez niej dnia, czy zadowalasz si\u0119 wypit\u0105 w biegu rozpuszczalk\u0105, czy delektujesz si\u0119 bukietem smakowym, mo\u017ce ma by\u0107 po prostu czarna i \u201ekopa\u0107\u201d lub nie przepadasz za ni\u0105 wcale. Wariacji znajdziemy wiele, od cold brew po pumpkin spice latte. Nas wspinaczy powinno zainteresowa\u0107 w niej jednak co\u015b zupe\u0142nie innego.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Czarne_zloto\" >Czarne z\u0142oto<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Szybciej_lepiej_wiecej\" >Szybciej, lepiej, wi\u0119cej<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Pozostale_zalety_spozywania_kawy\" >Pozosta\u0142e zalety spo\u017cywania kawy:<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Dobre_samopoczucie_to_podstawa\" >Dobre samopoczucie to podstawa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#%E2%80%9EKawa_zle_na_mnie_wplywa%E2%80%9D\" >\u201eKawa \u017ale na mnie wp\u0142ywa\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Wazna_sprkawa\" >Wa\u017cna spr(k)awa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Maly_odwyk_wielkie_korzysci\" >Ma\u0142y odwyk, wielkie korzy\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Kawka_uderzeniowa_%E2%80%93_praktyczne_rady\" >Kawka uderzeniowa \u2013 praktyczne rady<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Sposoby_parzenia_kawy_w_skalach\" >Sposoby parzenia kawy w ska\u0142ach<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Aeropress\" >Aeropress<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Drip\" >Drip<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Dripca\" >Dripca<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Coffee_press\" >Coffee press<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Not_my_cup_of_coffee\" >Not my cup of coffee<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Genetyka_warunkuje_tylko_metabolizm_kofeiny\" >Genetyka warunkuje tylko metabolizm kofeiny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Idealna_dawka_dla_kazdego_nie_istnieje\" >Idealna dawka dla ka\u017cdego nie istnieje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Kofeinowe_suplementy_czy_kawa\" >Kofeinowe suplementy czy kawa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#Kawa_szczescie\" >Kawa = szcz\u0119\u015bcie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czarne_zloto\"><\/span>Czarne z\u0142oto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kofeina to bezsprzecznie najpopularniejszy \u015brodek dopinguj\u0105cy i jednocze\u015bnie drugi towar handlowy \u015bwiata. Na pierwszy rzut oka niepozorna, w dalszym ci\u0105gu pozostaje jednak substancj\u0105 psychoaktywn\u0105, stymuluj\u0105c\u0105 centralny uk\u0142ad nerwowy. Zachowuje si\u0119 jak narkotyk i nie ka\u017cdy reaguje na ni\u0105 w ten sam spos\u00f3b. Co o niej wiemy?<\/p>\n<div id=\"attachment_8130\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8130\" class=\"wp-image-8130 size-large\" title=\"Kawa wspinaczkowy trip\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg\" alt=\"kawa marcin szymkowski\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-8130\" class=\"wp-caption-text\">Czy w domu, czy na wspinaczkowym tripie, dzie\u0144 zaczyna si\u0119 od aromatycznej kawy. (fot. Marcin Szymkowski, blog.marcinszymkowski.pl)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szybciej_lepiej_wiecej\"><\/span>Szybciej, lepiej, wi\u0119cej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Kofeina ma wiele zalet ergogenicznych, czyli takich, dzi\u0119ki kt\u00f3rym nasz organizm jest w stanie doprowadzi\u0107 do wzrostu sprawno\u015bci, wydajno\u015bci oraz szybszej regeneracji. Kofeina zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 i moc, poprawia wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a tak\u017ce pomaga oprze\u0107 si\u0119 b\u00f3lowi zwi\u0105zanemu z wysi\u0142kiem i zm\u0119czeniem. S\u0105 to z pewno\u015bci\u0105 wa\u017cne korzy\u015bci, ale mimo wszystko stanowi\u0105 zaledwie dodatek do jej kluczowych atut\u00f3w: poprawy skupienia i nastroju.<\/p>\n<p>Tak, kofeina mo\u017ce pom\u00f3c ci wspina\u0107 si\u0119 lepiej (albo biega\u0107 d\u0142u\u017cej, d\u017awiga\u0107 wi\u0119cej, je\u017adzi\u0107 szybciej). Wynika to jednak z faktu, \u017ce czyni ci\u0119 szcz\u0119\u015bliwszym i bardziej skupionym, a nie dlatego, \u017ce bezpo\u015brednio wp\u0142ywa na mi\u0119\u015bnie lub energi\u0119.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pozostale_zalety_spozywania_kawy\"><\/span>Pozosta\u0142e zalety spo\u017cywania kawy:<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>poprawienie czasu reakcji i zwi\u0119kszenie dok\u0142adno\u015bci podczas \u0107wicze\u0144<\/li>\n<li>zmniejszenie percepcji b\u00f3lu i postrzeganego wysi\u0142ku<\/li>\n<li>zwi\u0119kszona wydajno\u015b\u0107 pracy podczas treningu wytrzyma\u0142o\u015bci aerobowej (np. wytrzyma\u0142o\u015bciowe drogi, big walle, trady, obwody treningowe).<\/li>\n<li>wy\u017csza moc wyj\u015bciowa i si\u0142a izokinetyczna przy treningu si\u0142y maksymalnej<\/li>\n<li>wy\u017csza moc przy wysi\u0142ku trwaj\u0105cym oko\u0142o dziesi\u0119ciu sekund (np. kr\u00f3tki, si\u0142owy boulder, trening na kampusie, podci\u0105ganie na jednej r\u0119ce)<\/li>\n<li>adrenalina u\u0142atwia organizmowi spalanie t\u0142uszczu, kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em paliwa przez pierwsze dwie minuty \u0107wicze\u0144; innymi s\u0142owy, im szybciej twoje cia\u0142o jest w stanie spali\u0107 t\u0142uszcz, tym wi\u0119cej energii zu\u017cyjesz podczas wspinania.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dobre_samopoczucie_to_podstawa\"><\/span>Dobre samopoczucie to podstawa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Przywo\u0142ane powy\u017cej informacje prowadz\u0105 zatem do wa\u017cnego wniosku: je\u015bli kofeina nie poprawia nastroju lub skupienia, a wywo\u0142uje u ciebie poczucie niepokoju i drgawki, to prawdopodobnie nie poprawi twojej wydajno\u015bci.<\/p>\n<p>Pisz\u0119 \u201eprawdopodobnie\u201d, poniewa\u017c nastr\u00f3j, skupienie, dr\u017cenie i niepok\u00f3j nie wykluczaj\u0105 si\u0119 wzajemnie. Mo\u017cesz by\u0107 og\u00f3lnie bardziej skupiony, a jednocze\u015bnie roztrz\u0119siony i niespokojny, co wci\u0105\u017c jednak nie stanowi najbardziej optymalnego stanu do mocnego treningu.<\/p>\n<p>Co z tego wynika? Ci, kt\u00f3rzy czerpi\u0105 najwi\u0119ksze korzy\u015bci z kofeiny, b\u0119d\u0105 tymi, kt\u00f3rzy czuj\u0105 si\u0119 najlepiej podczas jej przyjmowania. Nie ma wi\u0119c sensu zmusza\u0107 si\u0119 do pica kawy, w przypadku kiedy nie jeste\u015b jej amatorem.<\/p>\n<div id=\"attachment_8132\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8132\" class=\"wp-image-8132 size-large\" title=\"przerwa na kaw\u0119\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7087-1024x683.jpg\" alt=\"kawa we wspinaczce\" width=\"1024\" height=\"683\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7087-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7087-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7087-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7087.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-8132\" class=\"wp-caption-text\">Zalet picia kawy w ska\u0142ach jest wiele. Dla niekt\u00f3rych to nieod\u0142oczny element wspinania! (fot. Marcin Szymkowski, blog.marcinszymkowski.pl)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%9EKawa_zle_na_mnie_wplywa%E2%80%9D\"><\/span>\u201eKawa \u017ale na mnie wp\u0142ywa\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli te s\u0142owa s\u0105 ci bliskie, jest jeszcze jedna wa\u017cna kwestia, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. Mianowicie, kofeina wp\u0142ywa na wszystkie osoby w ten sam spos\u00f3b, czyli ma ten sam mechanizm dzia\u0142ania. A poniewa\u017c jest ona w 100% obc\u0105 cz\u0105steczk\u0105 (nie produkujemy jej sami), mo\u017cemy spodziewa\u0107 si\u0119, \u017ce u\u017cytkownicy, kt\u00f3rzy nie za\u017cywaj\u0105 cz\u0119sto kofeiny, b\u0119d\u0105 mogli uzyska\u0107 takie same efekty, co osoby spo\u017cywaj\u0105ce j\u0105 regularnie. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, je\u015bli czujesz si\u0119 zaniepokojony lub roztrz\u0119siony po kofeinie, nie wynika to z tego, \u017ce jeste\u015b predysponowany do takich reakcji, a raczej dlatego \u017ce np. pijesz zbyt du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kawy. Do tego tematu wr\u00f3c\u0119 jeszcze w dalszej cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wazna_sprkawa\"><\/span>Wa\u017cna spr(k)awa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W oparciu o badania naukowc\u00f3w, trzeba uwzgl\u0119dni\u0107, \u017ce poziom przyzwyczajenia do kofeiny mo\u017ce si\u0119 znacznie r\u00f3\u017cni\u0107 w zale\u017cno\u015bci od osoby. Nie ma jeszcze pe\u0142nej zgody w tej kwestii, ale wszystko wskazuje na to, \u017ce cz\u0119ste za\u017cywanie kofeiny wp\u0142ywa na zmniejszenie efektu poprawy nastroju i skupienia. Je\u015bli codziennie pijesz napoje zawieraj\u0105ce kofein\u0119 i wci\u0105\u017c jeste\u015b na nie czu\u0142y, nie musisz si\u0119 martwi\u0107 o utrat\u0119 wszystkich korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z ich spo\u017cycia.<\/p>\n<p>Z drugiej strony, je\u015bli potrzebujesz kofeiny tylko po to, by powr\u00f3ci\u0107 do \u201enormalno\u015bci\u201d raczej nie nie poprawi ona twoich wynik\u00f3w sportowych. W ten spos\u00f3b jedynie odci\u0105gasz moment \u201eterapii odwykowej\u201d. Reasumuj\u0105c \u2013 najwi\u0119cej zyskaj\u0105 ci, kt\u00f3rzy pij\u0105 kaw\u0119 sporadycznie.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maly_odwyk_wielkie_korzysci\"><\/span>Ma\u0142y odwyk, wielkie korzy\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Za\u0142\u00f3\u017cmy jednak, \u017ce nie wyobra\u017casz sobie dnia bez fili\u017canki espresso lub dobrego przelewu (co\u015b o tym wiem). Tak jak wspomnia\u0142am, wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi mo\u017ce spo\u017cywa\u0107 kofein\u0119 codziennie, jednocze\u015bnie uzyskuj\u0105c cz\u0119\u015b\u0107 z jej beneficjalnych efekt\u00f3w.<\/p>\n<p>Co je\u015bli zbli\u017caj\u0105 si\u0119 zawody lub wyjazd na projekt w ska\u0142ach? W takim przypadku warto by\u0142oby najpierw zastosowa\u0107 ma\u0142y odwyk, aby p\u00f3\u017aniej uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci w wa\u017cnym dla nas dniu. Ten proces trwa \u015brednio 4-7 dni i bez w\u0105tpienia nie jest przyjemny. Mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 b\u00f3lu g\u0142owy czy lekkiego rozdra\u017cnienia. Jak jednak wiadomo, we wspinaniu nawet niewielkie niuanse maj\u0105 du\u017ce znaczenie i zastosowanie takiej strategii mo\u017ce mie\u0107 w danym momencie kluczowe znaczenie dla twojego sportowego performensu. Zwa\u017c swoje priorytety i zdecyduj, czy jeste\u015b w stanie zdoby\u0107 si\u0119 na ma\u0142e po\u015bwi\u0119cenie.<\/p>\n<div id=\"attachment_8131\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8131\" class=\"wp-image-8131\" title=\"kawa i wspinaczkowy szpej\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7089.jpeg\" alt=\"kawa i szpej\" width=\"1024\" height=\"665\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7089.jpeg 750w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7089-300x195.jpeg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-8131\" class=\"wp-caption-text\">M\u0142ynek do kawy i kawiarka to dla niekt\u00f3rych element szpeju. (fot. Marcin Szymkowski, blog.marcinszymkowski.pl)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawka_uderzeniowa_%E2%80%93_praktyczne_rady\"><\/span>Kawka uderzeniowa \u2013 praktyczne rady<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie by\u0142abym sob\u0105, gdybym nie wspomnia\u0142a o praktycznym wymiarze wspomnianej powy\u017cej strategii. Niecz\u0119sto widuje si\u0119 w ska\u0142ach wspinaczy przygotowuj\u0105cych sobie \u201eprzedwstawkow\u0105 uderzeni\u00f3wk\u0119\u201d. Oczywi\u015bcie zdarzaj\u0105 si\u0119 tacy, ale z pewno\u015bci\u0105 jest ich mniej ni\u017c os\u00f3b, kt\u00f3re z zainteresowaniem zareaguj\u0105 na rzucone w eter: \u201erobi\u0119 espresso, jacy\u015b ch\u0119tni?\u201d<\/p>\n<p>Trzeba przyzna\u0107, \u017ce kawa w ska\u0142ach bywa niekiedy towarem luksusowym. Zanim we\u017amiemy butl\u0119, palnik, ziarna, m\u0142ynek (ewentualnie ju\u017c zmielone), kubek, kubeczek, ekspres, <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\/wspinaczka-ekspresy\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ekspresy wspinaczkowe<\/a>, uprz\u0105\u017c, szpej\u2026 odechciewa si\u0119. Mam na to par\u0119 rad. Co prawda, konieczno\u015bci spakowania gazu raczej nie unikniemy, ale mo\u017cemy zmniejszy\u0107 do minimum reszt\u0119 zabieranych przez nas akcesori\u00f3w.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sposoby_parzenia_kawy_w_skalach\"><\/span>Sposoby parzenia kawy w ska\u0142ach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aeropress\"><\/span>Aeropress<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Jako mi\u0142o\u015bniczka aeropressa nie mog\u0142am go pomin\u0105\u0107 w tym zestawieniu. Lekki, por\u0119czny, wytrzyma\u0142y, zmie\u015bci si\u0119 w bocznej kieszeni plecaka. Wystarczy zagotowa\u0107 wod\u0119, zala\u0107 kaw\u0119, zamiesza\u0107 i przecisn\u0105\u0107 t\u0142ok \u2013 ca\u0142o\u015b\u0107 trwa dos\u0142ownie chwil\u0119. O walorach smakowych nie b\u0119d\u0119 si\u0119 rozwodzi\u0107, koniecznie oce\u0144cie je sami. Zapewniam, \u017ce warto.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Drip\"><\/span>Drip<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Kolejna z alternatywnych metod parzenia kawy. Przygotowanie naparu zajmuje jedynie 3-4 minuty. Filtr umieszcza si\u0119 w dripperze, kt\u00f3ry stawiamy na kubku. Sam dripper jest bardzo lekki, wygl\u0105dem przypomina fili\u017cank\u0119 i bez problemu zmie\u015bci si\u0119 w klapie plecaka. Mo\u017cemy go kupi\u0107 w wersji metalowej, dzi\u0119ki czemu nie trzeba si\u0119 martwi\u0107 o jego ewentualne roztrzaskanie.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dripca\"><\/span>Dripca<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Idealna na tripa, wypad na baldy czy w g\u00f3ry. <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/dripca\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dripca<\/a> to pierwsza w Polsce jednorazowa kawa mielona w torebkach z filtrem, pakowana w atmosferze ochronnej, w 100% premium arabika. Na ka\u017cdym opakowaniu wyst\u0119puje informacja o pochodzeniu, nutach smakowych i stopniu wypalenia ziaren, dzi\u0119ki czemu powinna zadowoli\u0107 nawet bardziej wymagaj\u0105cych amator\u00f3w czarnego naparu. Co najwa\u017cniejsze, jej przygotowanie jest banalnie proste, nie wymaga wi\u0119cej sprz\u0119tu i umiej\u0119tno\u015bci innych ni\u017c tych, kt\u00f3re s\u0105 potrzebne do zaparzenia herbaty. Dost\u0119pna r\u00f3wnie\u017c w wariancie bezkofeinowym, co mo\u017ce u\u0142atwi\u0107 przebrni\u0119cie przez nie\u0142atwe czasy kawowego odwyku.<\/p>\n<div id=\"attachment_8122\" style=\"width: 1008px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8122\" class=\"wp-image-8122 size-full\" title=\"Dripca kawa w saszetkach z filtrem\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/dripca..jpg\" alt=\"kawa Dripca\" width=\"998\" height=\"665\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/dripca..jpg 998w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/dripca.-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/dripca.-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 998px) 100vw, 998px\" \/><p id=\"caption-attachment-8122\" class=\"wp-caption-text\">Dripca &#8211; czyli kawa w saszetkach z filtrem \u2013 to jeden z najprostszych sposob\u00f3w na dobr\u0105 kaw\u0119 bez wzgl\u0119du na miejsce.<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Coffee_press\"><\/span>Coffee press<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Por\u0119czniejsza wersja aeropressa to <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/zaparzacz-coffee-press-jetboil-636045\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">coffee press<\/a>. Smakosze czarnego p\u0142ynu doceni\u0105 przede wszystkim jego niewielkie rozmiary oraz fakt, \u017ce nie musz\u0105 pakowa\u0107 do plecaka \u017cadnego dodatkowego naczynia, opr\u00f3cz kubka. G\u0119ste sitko dobrze radzi sobie z filtrowaniem fus\u00f3w, a czas przygotowania naparu r\u00f3wnie\u017c i w tym przypadku ogranicza si\u0119 do minimum.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Not_my_cup_of_coffee\"><\/span>Not my cup of coffee<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Je\u015bli do tej pory jednak unika\u0142e\u015b kawy ze wzgl\u0119du na niepok\u00f3j przed dygoc\u0105cymi, spoconymi d\u0142o\u0144mi i wal\u0105cym sercem podczas wstawki \u2013 nic straconego. Z bada\u0144 naukowc\u00f3w wynika, \u017ce genetyka determinuje tylko tempo metabolizmu tej substancji, a nie jej wp\u0142yw na centralny uk\u0142ad nerwowy. Co to oznacza? Czy metabolizujesz kofein\u0119 szybko czy powoli, cz\u0105steczka kofeiny zawsze dzia\u0142a jako antagonista receptora adenozynowego (blokuje uczucie senno\u015bci) i ma takie same przewidywalne skutki u ludzi.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Genetyka_warunkuje_tylko_metabolizm_kofeiny\"><\/span>Genetyka warunkuje tylko metabolizm kofeiny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Szybko\u015b\u0107 metabolizmu kofeiny jest wi\u0119c kluczowa wobec tego jak b\u0119dziemy si\u0119 czuli. W uproszczeniu: je\u015bli tw\u00f3j organizm rozk\u0142ada j\u0105 wolniej ni\u017c przeci\u0119tnie, w danym momencie w twoim krwiobiegu b\u0119dzie kr\u0105\u017cy\u0107 wi\u0119cej kofeiny. Co za tym idzie, ta sama spo\u017cyta ilo\u015b\u0107 b\u0119dzie mia\u0142a silniejszy efekt. Z tego powodu niekt\u00f3rzy wspinacze odczuwaj\u0105 dyskomfort na drodze po zaledwie jednej fili\u017cance kawy.<\/p>\n<p>Rozwi\u0105zanie tej sytuacji jest proste. Nie rezygnuj zupe\u0142nie z ulubionego czarnego naparu, a jedynie spr\u00f3buj dobra\u0107 jego odpowiednio mniejsz\u0105 dawk\u0119. Nawet, je\u015bli oka\u017ce si\u0119 ona bardzo niewielka. To wbrew pozorom pozytywna przypad\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3ra mo\u017ce sta\u0107 twoim sprzymierze\u0144cem na zawodach lub w ska\u0142ach.<\/p>\n<div id=\"attachment_8133\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8133\" class=\"wp-image-8133\" title=\"kawa pod ska\u0142\u0105\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7045.jpg\" alt=\"kawa w g\u00f3rach\" width=\"1024\" height=\"919\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7045.jpg 750w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7045-300x269.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-8133\" class=\"wp-caption-text\">Pod ska\u0142\u0105 nie tylko smakuje, ale i dzia\u0142a najlepiej. (fot. Marcin Szymkowski, blog.marcinszymkowski.pl)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Idealna_dawka_dla_kazdego_nie_istnieje\"><\/span>Idealna dawka dla ka\u017cdego nie istnieje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Najwa\u017cniejsze: nie ma jednej \u201eskutecznej dawki\u201d, s\u0105 tylko dawki, kt\u00f3re sprawiaj\u0105, \u017ce czujesz si\u0119 dobrze, czujesz si\u0119 \u017ale lub nic nie czujesz. Badania jednak m\u00f3wi\u0105, \u017ce dla wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi \u2013 czyli os\u00f3b metabolizuj\u0105cych kofein\u0119 w \u201enormalny\u201d spos\u00f3b \u2013 spo\u017cycie powinno oscylowa\u0107 w granicy 3 mg\/kg masy cia\u0142a. Jedna kawa to oko\u0142o 90 mg, czyli przy masie 60kg, dwie fili\u017canki dziennie wydaj\u0105 si\u0119 optymaln\u0105 ilo\u015bci\u0105. Je\u015bli do tej pory unika\u0142e\u015b kawy, patrz akapit powy\u017cej.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kofeinowe_suplementy_czy_kawa\"><\/span>Kofeinowe suplementy czy kawa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dawniej utar\u0142o si\u0119 mniemanie, \u017ce tylko suplementy kofeinowe charakteryzuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 skuteczno\u015bci\u0105. Nic bardziej mylnego. Kofeina to kofeina; ma taki sam wp\u0142yw na m\u00f3zg, bez wzgl\u0119du na to, jak jest otrzymywana. Hipoteza, \u017ce \u200b\u200bro\u015bliny zawieraj\u0105ce kofein\u0119 maj\u0105 tak\u017ce zwi\u0105zki, kt\u00f3re upo\u015bledzaj\u0105 jej dzia\u0142anie jest ma\u0142o prawdopodobna. Za to najnowsze badania pokazuj\u0105, i\u017c zar\u00f3wno jej bezwodna posta\u0107, jak i kawa maj\u0105 por\u00f3wnywalne oddzia\u0142ywanie.<\/p>\n<p>Bezwodna kofeina ma jednak jedn\u0105 przewag\u0119 nad innymi formami: umo\u017cliwia dok\u0142adny pomiar dawki. Kawa i herbata mog\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 zawarto\u015bci\u0105 kofeiny w zale\u017cno\u015bci od \u017ar\u00f3d\u0142a, ilo\u015bci u\u017cytej wody i czasu parzenia. To szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b wolnej metabolizuj\u0105cych t\u0119 substancj\u0119. Ostatnia uwaga na marginesie: decyduj\u0105c si\u0119 na suplement, wybieraj raczej tabletki ni\u017c proszek. Ten ostatni jest bardzo \u0142atwy do przedawkowania, bo porcja powinna mie\u015bci\u0107 si\u0119 na nieca\u0142ej \u0142y\u017ceczce.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kawa_szczescie\"><\/span>Kawa = szcz\u0119\u015bcie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie \u0142ud\u017amy si\u0119, Nawet najbardziej taktyczne spo\u017cycie kawy nie sprawi, \u017ce nagle podniesiesz swoj\u0105 cyfr\u0119 z VI.3 na VI.5+. Mo\u017ce mie\u0107 ono jednak bardzo du\u017cy wp\u0142yw na zrobienie projektu, kt\u00f3ry jest zaledwie \u201eo w\u0142os od poci\u015bni\u0119cia\u201d. Wszystkie badania naukowe sprowadzaj\u0105 si\u0119 bowiem do jednego wniosku \u2013 kiedy jeste\u015bmy szcz\u0119\u015bliwi i zmotywowani, wspinamy si\u0119 coraz lepiej. Znajd\u017a zatem dawk\u0119 kofeiny, kt\u00f3ra daje ci to uczucie. Najlepiej metod\u0105 pr\u00f3b i fili\u017canek, nic prostszego. <i>May your coffee be strong and Monday short!<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kawka w ska\u0142ach to wi\u0119cej ni\u017c rytua\u0142 i mi\u0142o sp\u0119dzone chwile restu. Dowiedz si\u0119, jak kawa mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie i czy dawka kofeiny przed wej\u015bciem w drog\u0119 to aby dobry pomys\u0142. <\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":8128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[148,94,92,224],"magento_category":[121],"magento_product":[],"class_list":["post-8114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pasja","tag-akcesoria-turystyczne","tag-inspiracje","tag-styl-zycia","tag-wspinanie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Majka Miezianko\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"pasja\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"akcesoria turystyczne\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"inspiracje\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"styl \u017cycia\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinanie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-07-26T09:46:30+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-08-13T10:29:57+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#blogposting\",\"name\":\"Caf\\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik\",\"headline\":\"Caf\\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/coffee_okladka.jpg\",\"width\":1920,\"height\":705},\"datePublished\":\"2019-07-26T11:46:30+02:00\",\"dateModified\":\"2019-08-13T12:29:57+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Pasja, akcesoria turystyczne, inspiracje, styl \\u017cycia, wspinanie, 1233\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Pasja\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#listItem\",\"name\":\"Caf\\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Caf\\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/pasja\\\/#listItem\",\"name\":\"Pasja\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/\",\"name\":\"Majka Miezianko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d5893b15aed850e131c4af77f441dc9ea950d094a6bb2eddb1a9f9b426d7e58e?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Majka Miezianko\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/\",\"name\":\"Caf\\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik\",\"description\":\"Kawa podczas wspinaczki mo\\u017ce da\\u0107 organizmowi wiele korzy\\u015bci. Przekonaj si\\u0119, \\u017ce szcz\\u0119scie i rozpraszanie seno\\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/07\\\/coffee_okladka.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":705},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2019-07-26T11:46:30+02:00\",\"dateModified\":\"2019-08-13T12:29:57+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik","description":"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#blogposting","name":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik","headline":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/coffee_okladka.jpg","width":1920,"height":705},"datePublished":"2019-07-26T11:46:30+02:00","dateModified":"2019-08-13T12:29:57+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#webpage"},"articleSection":"Pasja, akcesoria turystyczne, inspiracje, styl \u017cycia, wspinanie, 1233"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","position":2,"name":"Pasja","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#listItem","name":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#listItem","position":3,"name":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/#listItem","name":"Pasja"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/","name":"Majka Miezianko","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d5893b15aed850e131c4af77f441dc9ea950d094a6bb2eddb1a9f9b426d7e58e?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Majka Miezianko"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/","name":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik","description":"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/coffee_okladka.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#mainImage","width":1920,"height":705},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/#mainImage"},"datePublished":"2019-07-26T11:46:30+02:00","dateModified":"2019-08-13T12:29:57+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik","og:description":"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg","article:tag":["pasja","akcesoria turystyczne","inspiracje","styl \u017cycia","wspinanie"],"article:published_time":"2019-07-26T09:46:30+00:00","article:modified_time":"2019-08-13T10:29:57+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka - blog Skalnik","twitter:description":"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/IMG_7088-1024x683.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8114","title":"","description":"Kawa podczas wspinaczki mo\u017ce da\u0107 organizmowi wiele korzy\u015bci. Przekonaj si\u0119, \u017ce szcz\u0119scie i rozpraszanie seno\u015bci to nie wszystko, co oferuje kofeina.","keywords":[{"label":"kawa","value":"kawa"},{"label":"wspinanie","value":"wspinanie"},{"label":"areopres","value":"areopres"},{"label":"dripca","value":"dripca"},{"label":"drip","value":"drip"},{"label":"kofeina","value":"kofeina"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:02:53","updated":"2026-02-17 21:36:26","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/\" title=\"Pasja\">Pasja<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tCaf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Pasja","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/pasja\/"},{"label":"Caf\u00e9 = Kraft. Kawa i wspinaczka","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/cafe-kraft-kawa-i-wspinaczka\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8114"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8162,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8114\/revisions\/8162"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8114"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=8114"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=8114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}