{"id":8759,"date":"2019-09-06T09:58:45","date_gmt":"2019-09-06T07:58:45","guid":{"rendered":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/?p=8759"},"modified":"2019-09-27T10:41:12","modified_gmt":"2019-09-27T08:41:12","slug":"trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/","title":{"rendered":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu"},"content":{"rendered":"<p><b>W zale\u017cno\u015bci od \u015brodowiska w jakim przebywasz na co dzie\u0144, zapewne co jaki\u015b czas spotykasz si\u0119 z opiniami o bezsensowno\u015bci \u0142\u0105czenia treningu wspinaczkowego z bieganiem, jazd\u0105 na rowerze, czy jakimikolwiek innymi formami wysi\u0142ku. To cz\u0119ste podej\u015bcie, cho\u0107 mo\u017ce jest wr\u0119cz przeciwnie \u2013 sam traktujesz je jako ekwiwalent wspinania, a og\u00f3lna sprawno\u015b\u0107 fizyczna jest dla ciebie wa\u017cniejsza ni\u017c mityczny \u201e\u017celazny szpon\u201d i \u201edogi\u0119cie do pasa\u201d.<\/b><\/p>\n<p>Dyskusja pomi\u0119dzy zwolennikami a przeciwnikami treningu cardio urasta niekiedy rang\u0105 do podzia\u0142u mi\u0119dzy \u201eboulderowc\u00f3w\u201d a \u201elinowc\u00f3w\u201d. I jak to zazwyczaj w takich sytuacjach bywa, wyb\u00f3r jest zb\u0119dny, poniewa\u017c prawda le\u017cy gdzie\u015b pomi\u0119dzy. Klucz to znalezienie idealnie skrojonego rozwi\u0105zania dla osi\u0105gni\u0119cia w\u0142asnych cel\u00f3w.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_85 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-light-blue ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">SPIS TRE\u015aCI <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Prze\u0142\u0105cznik Spisu Tre\u015bci\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Cardio_hard-io\" >Cardio hard-io<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Wspinacz-biegacz-akrobata\" >Wspinacz-biegacz-akrobata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Moje_subiektywne_odczucia%E2%80%A6\" >Moje subiektywne odczucia&#8230;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#%E2%80%A6versus_badania_naukowe\" >&#8230;versus badania naukowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Badz_jak_maszyna\" >B\u0105d\u017a jak maszyna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Lepsza_praca_mniejsze_zuzycie\" >Lepsza praca = mniejsze zu\u017cycie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Cardio_dla_wspinaczy_%E2%80%93_warto_czy_nie\" >Cardio dla wspinaczy \u2013 warto czy nie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Jak_poprawic_dynamike%E2%80%A6_naczyn_krwionosnych\" >Jak poprawi\u0107 dynamik\u0119\u2026 naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Miedzy_sercem_a_mozgiem\" >Mi\u0119dzy sercem a m\u00f3zgiem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#Znajdz_zloty_srodek\" >Znajd\u017a z\u0142oty \u015brodek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio_hard-io\"><\/span>Cardio hard-io<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Zwi\u0119kszone zapotrzebowanie energetyczne, mo\u017cliwy przyrost masy cia\u0142a w wyniku przechowywania glikogenu w mi\u0119\u015bniach, zwi\u0119kszona obj\u0119to\u015b\u0107 osocza, przyrost mi\u0119\u015bni, potencja\u0142 kontuzjogenny, przeci\u0105\u017cenia, zm\u0119czenie \u2013 to tylko kilka z przes\u0142anek u\u017cywanych jako pow\u00f3d do pomini\u0119cia czynno\u015bci takich jak bieganie, czy jazda na rowerze. Z drugiej strony, zwolennicy tego typu \u0107wicze\u0144 wskazuj\u0105 na og\u00f3lne korzy\u015bci zdrowotne, kontrol\u0119 masy cia\u0142a i po prostu dobre samopoczucie, kt\u00f3re mog\u0105 one zapewni\u0107. Kto ma zatem racj\u0119? \u017beby dok\u0142adniej zrozumie\u0107 argumenty zar\u00f3wno krytyk\u00f3w jak i fanatyk\u00f3w wysi\u0142ku aerobowego, przyjrzyjmy mu si\u0119 z nieco bardziej naukowego punktu widzenia ni\u017c przekonania oparte na powszechnej \u201ewiedzy ludowej\u201d. Zanim to jednak zrobimy \u2013 aby wiedzy ludowej sta\u0142o si\u0119 zado\u015b\u0107 \u2013 opowiem jak to wygl\u0105da\u0142o w moim przypadku.<\/p>\n<div id=\"attachment_8781\" style=\"width: 1010px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8781\" class=\"wp-image-8781 size-full\" title=\"trening uzupe\u0142niaj\u0105cy wspinaczka\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg\" alt=\"Majka Miezianko bieg\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg 1000w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><p id=\"caption-attachment-8781\" class=\"wp-caption-text\">Majka na jednym z biegowych trening\u00f3w (fot. Fast&amp;Light)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wspinacz-biegacz-akrobata\"><\/span>Wspinacz-biegacz-akrobata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Osobi\u015bcie do\u015bwiadczy\u0142am obydw\u00f3ch biegun\u00f3w. Mam za sob\u0105 kr\u00f3tki, acz intensywny epizod \u0142\u0105czenia treningu biegowego ze wspinaczk\u0105, jak r\u00f3wnie\u017c okres ca\u0142kowitej negacji treningu cardio. Po tych do\u015bwiadczeniach przyszed\u0142 czas wypracowania optymalnego dla mnie kompromisu.<\/p>\n<p>Jedno jest pewne: intensywny trening biegowy ukierunkowany pod zawody w zestawieniu z czterema jednostkami wspinaczkowymi w ci\u0105gu tygodnia oraz ma\u0142o przemy\u015blan\u0105 diet\u0105, to najszybsza droga do\u2026 kontuzji. Je\u015bli nie jeste\u015bmy profesjonalnymi sportowcami i pasj\u0119 musimy \u0142\u0105czy\u0107 z codziennymi obowi\u0105zkami, a holistyczne podej\u015bcie do treningu wydaje si\u0119 by\u0107 abstrakcj\u0105, scenariusz \u201eatlety biegaczo-wspinacza\u201d jest ma\u0142o prawdopodobny. Nie bez powodu w ko\u0144cu tak wielu trener\u00f3w powtarza, \u017ce w ten spos\u00f3b tylko marnujemy sw\u00f3j czas. Zaraz po tym mo\u017cna od nich us\u0142ysze\u0107, \u017ce nie da rady by\u0107 we wszystkim najlepszym i lepiej zaw\u0119zi\u0107 spektrum zainteresowa\u0144 na rzecz trening\u00f3w specyficznych.<\/p>\n<p>Co je\u015bli jednak bieganie, jazda na rowerze lub inne formy \u0107wicze\u0144 aerobowych rzeczywi\u015bcie mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na mi\u0119\u015bnie wykorzystywane do wspinaczki?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Moje_subiektywne_odczucia%E2%80%A6\"><\/span>Moje subiektywne odczucia&#8230;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Po okresie awersji do \u0107wicze\u0144 aerobowych, zacz\u0119\u0142am eksperymentowa\u0107 na sobie samej. Przez pewien czas wykonywa\u0142am je zar\u00f3wno przed, jak i w dniu treningu wspinaczkowego oraz nied\u0142ugo po nim. Dzi\u0119ki temu potwierdzi\u0142am swoje przypuszczenia, \u017ce m\u0119czenie si\u0119 przed wspinaczk\u0105 nie jest najlepszym pomys\u0142em i negatywnie wp\u0142ywa na jej jako\u015b\u0107. Oczywiste.<\/p>\n<p>Z drugiej strony jednak, w okresie wysokiej wydolno\u015bci aerobowej, lepiej regenerowa\u0142am si\u0119 mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi jednostkami treningowymi. D\u0142u\u017csze podej\u015bcia w ska\u0142y, czy jazda rowerem na \u015bciank\u0119, r\u00f3wnie\u017c nie skutkowa\u0142y nag\u0142ym os\u0142abieniem, co mia\u0142o miejsce przed rozpocz\u0119ciem nowej cardio-rutyny. Po prostu czu\u0142am, \u017ce moje cia\u0142o jest lepiej przygotowane na zwi\u0119kszony wysi\u0142ek.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%E2%80%A6versus_badania_naukowe\"><\/span>&#8230;versus badania naukowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>W takim razie, co wybra\u0107? Czy warto stosowa\u0107 tego typu trening w sporcie takim jak <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wspinaczka<\/a>? Czy to si\u0119 w og\u00f3le op\u0142aca? Z pomoc\u0105 \u2013 jak zwykle \u2013 przychodz\u0105 owiani legend\u0105 ameryka\u0144scy naukowcy (i nie tylko oni!). Zmiany w naczyniach krwiono\u015bnych na skutek wysi\u0142ku fizycznego to na szcz\u0119\u015bcie szeroko omawiany temat. Co prawda, g\u0142\u00f3wn\u0105 si\u0142\u0119 nap\u0119dow\u0105 wi\u0119kszo\u015bci bada\u0144 stanowi najcz\u0119\u015bciej suplementacja azotan\u00f3w (takich jak sok buraczany) lub regulacja ci\u015bnienia krwi. Warto zwr\u00f3ci\u0107 jednak uwag\u0119, \u017ce niekt\u00f3re badania faktycznie wykorzystywa\u0142y przep\u0142yw krwi w przedramionach. A to, w kontek\u015bcie wspinaczki, brzmi ju\u017c bardziej interesuj\u0105co ni\u017c sok buraczany.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badz_jak_maszyna\"><\/span>B\u0105d\u017a jak maszyna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Korzy\u015bci z regularnych \u0107wicze\u0144 aerobowych na naczyniach krwiono\u015bnych zaanga\u017cowanych mi\u0119\u015bni s\u0105 dobrze udokumentowane. Wydolno\u015b\u0107 kardiowaskularna to innymi s\u0142owy zdolno\u015b\u0107 naszego organizmu do poch\u0142aniania tlenu i efektywnego przetwarzania go na energi\u0119. Okre\u015bla j\u0105 uniwersalny wska\u017anik zwany VO2max lub okre\u015blany jako pu\u0142ap tlenowy. Ma on ogromne znaczenie w konkurencjach wytrzyma\u0142o\u015bciowych. W skr\u00f3cie: wi\u0119cej tlenu = wi\u0119cej energii = wy\u017csze osi\u0105gi.<\/p>\n<p>Serca sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych pompuj\u0105 zatem nieustannie du\u017ce ilo\u015bci krwi \u2013 oko\u0142o dw\u00f3ch razy wi\u0119cej na ka\u017cde uderzenie ni\u017c serca os\u00f3b preferuj\u0105cych sp\u0119dzanie czasu na kanapie. W prosty spos\u00f3b prowadzi to do adaptacji polegaj\u0105cej na powi\u0119kszeniu si\u0119 mi\u0119\u015bnia sercowego. Te wi\u0119ksze &#8222;pompy&#8221; odpowiadaj\u0105 za bardziej efektywne dostarczanie tlenu w\u0142\u00f3knom mi\u0119\u015bniowym typu I, czyli tym, kt\u00f3re wykorzystujemy przy wysi\u0142ku wytrzyma\u0142o\u015bciowym. Bardziej pojemne serca potrzebuj\u0105 z kolei wi\u0119kszej ilo\u015bci p\u0142ynu. To dlatego, podczas gdy w ciele normalnego cz\u0142owieka kr\u0105\u017cy non stop oko\u0142o 4,5 litr\u00f3w krwi, najlepsi uczestnicy Tour de France (niestety nie znalaz\u0142am por\u00f3wnania z zawodnikami IFSC) maj\u0105 jej nawet 6 litr\u00f3w albo i wi\u0119cej.<\/p>\n<div id=\"attachment_8783\" style=\"width: 1344px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8783\" class=\"wp-image-8783 size-full\" title=\"traniing cardio we wspinaczce\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio2.jpg\" alt=\"interwa\u0142y wspinaczka\" width=\"1334\" height=\"889\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio2.jpg 1334w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio2-1024x682.jpg 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1334px) 100vw, 1334px\" \/><p id=\"caption-attachment-8783\" class=\"wp-caption-text\">Trening interwa\u0142owy przyzwyczai twoje cia\u0142o do wi\u0119kszego wysi\u0142ku (fot. Fast&amp;Light)<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lepsza_praca_mniejsze_zuzycie\"><\/span>Lepsza praca = mniejsze zu\u017cycie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Regularny trening poprawia r\u00f3wnie\u017c prac\u0119 naszych \u201eprzewod\u00f3w paliwowych\u201d, czyli \u017cy\u0142. Przede wszystkim zwi\u0119ksza si\u0119 ich przepustowo\u015b\u0107, jak r\u00f3wnie\u017c ilo\u015b\u0107 i zag\u0119szczenie naczy\u0144 w\u0142oskowatych. Co wi\u0119cej \u201erura\u201d, tworz\u0105ca naczynie staje si\u0119 bardziej elastyczna, a jej rozmiar wzrasta. Obie zmiany pozwalaj\u0105 na swobodny przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni \u0107wicz\u0105cych, jednocze\u015bnie zmniejszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 pracy, jak\u0105 serce wykonuje, aby zapewni\u0107 ten przep\u0142yw. Dzi\u0119ki temu obni\u017camy swoje spoczynkowe ci\u015bnienie t\u0119tnicze, a nasze serce pracuje lepiej nie tylko podczas wysi\u0142ku, ale te\u017c w trakcie odpoczynku.<\/p>\n<p><b>Podsumowanie og\u00f3lnych korzy\u015bci treningu aerobowego:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li>zwi\u0119kszenie \u015brednicy naczy\u0144 krwiono\u015bnych<\/li>\n<li>zwi\u0119kszenie VO2max<\/li>\n<li>zmniejszenie nak\u0142adu pracy serca na przepompowanie tej samej ilo\u015bci krwi<\/li>\n<li>zmniejszenie spoczynkowego ci\u015bnienia t\u0119tniczego<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio_dla_wspinaczy_%E2%80%93_warto_czy_nie\"><\/span>Cardio dla wspinaczy \u2013 warto czy nie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Nie pozostaje nic, jak zada\u0107 sobie pytanie, czy nasze przedramiona r\u00f3wnie\u017c b\u0119d\u0105 beneficjentem pozytywnych skutk\u00f3w wysi\u0142ku aerobowego? Czy dzi\u0119ki niemu mo\u017cemy poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi w g\u00f3rnych partiach cia\u0142a?<\/p>\n<p>Istniej\u0105 badania naukowe, kt\u00f3re na powy\u017csze pytania odpowiadaj\u0105 twierdz\u0105co. Wysi\u0142ek cardio, jak na przyk\u0142ad bieganie, wp\u0142ywa na popraw\u0119 przep\u0142ywu krwi w g\u0142\u00f3wnych t\u0119tnicach zasilaj\u0105cych ramiona oraz w mniejszych naczyniach krwiono\u015bnych bezpo\u015brednio zasilaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie przedramion. W badaniach stwierdzono, \u017ce te same zmiany, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 w naczyniach krwiono\u015bnych n\u00f3g, zachodz\u0105 tak\u017ce w naczyniach mniej pracuj\u0105cych mi\u0119\u015bni. M\u00f3wi\u0105c obrazowo, jest to system naczy\u0144 po\u0142\u0105czonych. Zwi\u0119kszenie przep\u0142ywu w jednej cz\u0119\u015bci cia\u0142a automatycznie skutkuje tym samym w pozosta\u0142ych partiach.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FXjBaPwHJkM\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_poprawic_dynamike%E2%80%A6_naczyn_krwionosnych\"><\/span>Jak poprawi\u0107 dynamik\u0119\u2026 naczy\u0144 krwiono\u015bnych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Warto przypomnie\u0107, \u017ce sygna\u0142y chemiczne wysy\u0142ane przez cia\u0142o podczas \u0107wicze\u0144 aerobowych poprawiaj\u0105 dynamik\u0119 i podatno\u015b\u0107 naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Dla wspinaczy ma to swoje wymierne rezultaty. Dzi\u0119ki temu naczynia naszych przedramion mog\u0105 szybciej adaptowa\u0107 si\u0119 w celu zwi\u0119kszenia przep\u0142ywu krwi. Jak wi\u0119c wspomina\u0142am wy\u017cej, trening cardio poprawia zdolno\u015b\u0107 organizmu do dostarczania tlenu i paliwa do mi\u0119\u015bni \u2013 co najwa\u017cniejsze, tak\u017ce tych wykorzystywanych podczas wspinaczki.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miedzy_sercem_a_mozgiem\"><\/span>Mi\u0119dzy sercem a m\u00f3zgiem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Na tym jednak nie koniec. Badania wykaza\u0142y, \u017ce te korzystne adaptacje naczy\u0144 wyst\u0119puj\u0105 r\u00f3wnie\u017c w m\u00f3zgu. Jest to kwestia cz\u0119sto bagatelizowana i niedoceniana, ale&#8230; mo\u017ce by\u0107 wa\u017cnym czynnikiem w sporcie. Jak powszechnie wiadomo, nasza dyscyplina w du\u017cej mierze opiera si\u0119 na aspektach psychicznych. Hmm&#8230; brzmi znajomo? Tak zwana \u201edobra psycha\u201d to element tak samo istotny we wspinaczce, jak umiej\u0119tno\u015bci techniczne i sprawno\u015b\u0107 fizyczna. Regularne \u0107wiczenia aerobowe opr\u00f3cz og\u00f3lnej poprawy funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego (mi\u0119dzy innymi zmniejszeniu prawdopodobie\u0144stwa udaru m\u00f3zgu i mo\u017cliwemu obni\u017ceniu ryzyka choroby Alzheimera) poprawiaj\u0105 tak\u017ce zdolno\u015bci poznawcze. Uwaga \u2013 z jednym zastrze\u017ceniem \u2013 zwi\u0119kszony m\u00f3zgowy przep\u0142yw krwi wywo\u0142any przez \u0107wiczenia ogranicza si\u0119 do wysi\u0142ku 60% VO2max. Lepiej wi\u0119c utrzymywa\u0107 umiarkowan\u0105 intensywno\u015b\u0107 treningu cardio, by czerpa\u0107 z korzy\u015bci dla naszych neuron\u00f3w.<\/p>\n<div id=\"attachment_8801\" style=\"width: 1034px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" aria-describedby=\"caption-attachment-8801\" class=\"wp-image-8801 size-large\" src=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/AdobeStock_190899763-1024x624.jpeg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"624\" srcset=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/AdobeStock_190899763.jpeg 1024w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/AdobeStock_190899763-300x183.jpeg 300w, https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/AdobeStock_190899763-768x468.jpeg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><p id=\"caption-attachment-8801\" class=\"wp-caption-text\">Trening areobowy nie musi oznacza\u0107 biegania. Si\u0119gnij cho\u0107by po rower, je\u015bli bieganie to nie twoja bajka<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Znajdz_zloty_srodek\"><\/span>Znajd\u017a z\u0142oty \u015brodek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Czy cardio jest dla wszystkich? Nie. B\u0119d\u0119 nudna i po raz kolejny powt\u00f3rz\u0119, \u017ce zawsze powinni\u015bmy rozpatrywa\u0107 trening indywidualnie. Je\u015bli masz \u015bwietn\u0105 kondycj\u0119 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, a \u201eregeneracyjne 20km\u201d poch\u0142aniasz na \u015bniadanie, dodatkowe sesje aerobowe mog\u0105 by\u0107 strat\u0105 czasu w kontek\u015bcie wspinaczki. Je\u017celi natomiast Twoja wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 sprowadza si\u0119 do dwuwpinkowych dr\u00f3g na Frankenjurze, s\u0142owo \u201eheartbeat\u201d kojarzysz wy\u0142\u0105cznie z mark\u0105 odzie\u017cow\u0105, a po podej\u015bciu w ska\u0142y przez pierwsze p\u00f3\u0142 godziny <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/sprzet-wspinaczkowy\/wspinaczka\/wspinaczka-crashpady\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">crashpad<\/a> rozpatrujesz tylko w kontek\u015bcie kanapy \u2013 aeroby wydawa\u0142yby si\u0119 pomocne.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Osobi\u015bcie lubi\u0119 robi\u0107 cardio i robi\u0119 je \u2013 lecz z umiarem. U mnie jednak najlepiej sprawdza si\u0119 wysi\u0142ek interwa\u0142owy. Ze wzgl\u0119du na moje raczej spowolnione usposobienie, zwi\u0119kszona intensywno\u015b\u0107 treningu pomaga mi zmobilizowa\u0107 si\u0119 do dzia\u0142ania i wyj\u015b\u0107 ze strefy komfortu. Nie zapominajmy te\u017c, \u017ce mentalne i hormonalne oddzia\u0142ywanie aktywno\u015bci takich jak bieganie, jazda na rowerze, rolkach i innych sport\u00f3w, powinno wi\u0105za\u0107 si\u0119 zazwyczaj z popraw\u0105 samopoczucia. W ko\u0144cu robimy to dla przyjemno\u015bci, nieprawda\u017c?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><i>Szukasz wi\u0119cej inspiracji na wspinaczkowy trening? Zajrzyj do artyku\u0142\u00f3w innej naszej autorki, kt\u00f3ra jest fizjoterapeut\u0105. Natalia przygotowa\u0142a zestaw \u0107wicze\u0144 jako idealnych jako <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/rozgrzewka-przed-wspinaniem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rozgrzewka dla wspinaczy<\/a> oraz <a href=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/rozciaganie-dla-wspinaczy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rozci\u0105ganie po treningu wspinaczkowym<\/a>.\u00a0\u00a0<\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czym uzupe\u0142nia\u0107 trening wspinaczkowy? \u0106wiczenia areobowe w\u015br\u00f3d \u0142ojant\u00f3w maj\u0105 tylu zwolennik\u00f3w, co przeciwnik\u00f3w. Majka Miezianko zdradza, co daje jej porz\u0105dny wysi\u0142ek areobowy. Sprawd\u017a! <\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":8787,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[94,92,203,20,224],"magento_category":[198],"magento_product":[],"class_list":["post-8759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady","tag-inspiracje","tag-styl-zycia","tag-trening","tag-wspinaczka","tag-wspinanie"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Majka Miezianko\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"porady\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"inspiracje\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"styl \u017cycia\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"trening\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinaczka\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:tag\" content=\"wspinanie\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-09-06T07:58:45+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-09-27T08:41:12+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BlogPosting\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#blogposting\",\"name\":\"\\u201eRunning late is my favourite cardio\\u201d \\u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik\",\"headline\":\"\\u201eRunning late is my favourite cardio\\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/Dyn_S18_Ultra4.jpg\",\"width\":1920,\"height\":705},\"datePublished\":\"2019-09-06T09:58:45+02:00\",\"dateModified\":\"2019-09-27T10:41:12+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Porady, inspiracje, styl \\u017cycia, trening, wspinaczka, wspinanie, 1159\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Porady\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#listItem\",\"name\":\"\\u201eRunning late is my favourite cardio\\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"\\u201eRunning late is my favourite cardio\\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/.\\\/porady\\\/#listItem\",\"name\":\"Porady\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/\",\"name\":\"Majka Miezianko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d5893b15aed850e131c4af77f441dc9ea950d094a6bb2eddb1a9f9b426d7e58e?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Majka Miezianko\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/\",\"name\":\"\\u201eRunning late is my favourite cardio\\u201d \\u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik\",\"description\":\"Czy \\u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\\u017ce da\\u0107 ci wi\\u0119kszy wysi\\u0142ek i jak \\u0107eiczenia cardio mog\\u0105 wp\\u0142yn\\u0105\\u0107 na twoje wspinanie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/author\\\/majka-miezianko\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/09\\\/Dyn_S18_Ultra4.jpg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#mainImage\",\"width\":1920,\"height\":705},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2019-09-06T09:58:45+02:00\",\"dateModified\":\"2019-09-27T10:41:12+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"blog Skalnik\",\"description\":\"Blog, porady, artyku\\u0142y - blog Skalnik\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.skalnik.pl\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik","description":"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.","canonical_url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BlogPosting","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#blogposting","name":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik","headline":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu","author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Dyn_S18_Ultra4.jpg","width":1920,"height":705},"datePublished":"2019-09-06T09:58:45+02:00","dateModified":"2019-09-27T10:41:12+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#webpage"},"articleSection":"Porady, inspiracje, styl \u017cycia, trening, wspinaczka, wspinanie, 1159"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","position":2,"name":"Porady","item":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#listItem","name":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#listItem","position":3,"name":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/#listItem","name":"Porady"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/","name":"Majka Miezianko","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d5893b15aed850e131c4af77f441dc9ea950d094a6bb2eddb1a9f9b426d7e58e?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Majka Miezianko"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#webpage","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/","name":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik","description":"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/author\/majka-miezianko\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Dyn_S18_Ultra4.jpg","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#mainImage","width":1920,"height":705},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/#mainImage"},"datePublished":"2019-09-06T09:58:45+02:00","dateModified":"2019-09-27T10:41:12+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/","name":"blog Skalnik","description":"Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"blog Skalnik - Blog, porady, artyku\u0142y - blog Skalnik","og:type":"article","og:title":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik","og:description":"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.","og:url":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/","og:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg","og:image:secure_url":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg","article:tag":["porady","inspiracje","styl \u017cycia","trening","wspinaczka","wspinanie"],"article:published_time":"2019-09-06T07:58:45+00:00","article:modified_time":"2019-09-27T08:41:12+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu - blog Skalnik","twitter:description":"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.","twitter:image":"https:\/\/skalnik.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/cardio1.jpg"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8759","title":null,"description":"Czy \u0107wiczenia areobowe dla wpinaczy to dobry pomys\u0142 czy nie? Przeczytaj co mo\u017ce da\u0107 ci wi\u0119kszy wysi\u0142ek i jak \u0107eiczenia cardio mog\u0105 wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje wspinanie.","keywords":[{"label":"trening uzupe\u0142niaj\u0105cy","value":"trening uzupe\u0142niaj\u0105cy"},{"label":"trening wspinaczkowy","value":"trening wspinaczkowy"},{"label":"trening areobowy","value":"trening areobowy"},{"label":"trening dla wspinaczy","value":"trening dla wspinaczy"}],"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"local_seo":null,"breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":null,"created":"2022-08-26 10:04:56","updated":"2026-02-17 21:38:21","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/\" title=\"Porady\">Porady<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d \u2013 trening aerobowy we wspinaniu\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog"},{"label":"Porady","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/.\/porady\/"},{"label":"\u201eRunning late is my favourite cardio\u201d &#8211; trening aerobowy we wspinaniu","link":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/trening-aerobowy-we-wspinaniu-running-late-is-my-favourite-cardio\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8759"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8811,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8759\/revisions\/8811"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8759"},{"taxonomy":"magento_category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_category?post=8759"},{"taxonomy":"magento_product","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.skalnik.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/magento_product?post=8759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}